“人一天到底睡多久最好？”這個(gè)問(wèn)題可以說(shuō)是睡眠話題里最高頻的問(wèn)題了。很多人在網(wǎng)上或其他渠道聽(tīng)過(guò)“人每天睡X小時(shí)”最好的說(shuō)法，然后因?yàn)闆](méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而焦慮或自責(zé)，進(jìn)而陷入一個(gè)讓自己特別糾結(jié)的循環(huán)：越想睡夠X小時(shí)，越睡不夠。

那么，人一天到底睡多久最好呢？這個(gè)問(wèn)題有標(biāo)題答案嗎？

先說(shuō)答案：因人而異。

不同年齡

每天所需睡眠時(shí)間不同

《美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)》為了回答“人類(lèi)睡眠時(shí)間”的問(wèn)題，曾經(jīng)專(zhuān)門(mén)組織了一個(gè)睡眠專(zhuān)家小組。小組成員回顧了數(shù)百項(xiàng)關(guān)于睡眠時(shí)間和健康問(wèn)題的高質(zhì)量研究，然后通過(guò)幾輪投票和討論，最終給不同年齡段所需睡眠時(shí)間劃了一個(gè)范圍。

總體來(lái)看，嬰幼兒所需的睡眠時(shí)間最多，隨著年齡的增長(zhǎng)，人類(lèi)所需的睡眠時(shí)間有減少的趨勢(shì)，一直到18歲以后，變化才慢慢趨于穩(wěn)定。

注意，是趨于穩(wěn)定，不是固定不變。所以，不同年齡段，睡眠需求可以變化。

細(xì)心的你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：為什么沒(méi)有3個(gè)月以下寶寶的建議呢？原因是，這個(gè)年齡組的睡眠需求差異非常大[1]（少則11小時(shí)，多則19小時(shí)）。所以，寶媽們注意了，不要去小區(qū)里和其他孩子比睡覺(jué)時(shí)間然后回來(lái)折騰寶寶。

總結(jié)：

① 多數(shù)成年人的睡眠需求是7小時(shí)左右，但這不是標(biāo)準(zhǔn)答案，作為個(gè)體來(lái)說(shuō)，你不能只根據(jù)這個(gè)數(shù)字來(lái)衡量自己是否睡得好。

② 是否睡眠充足，關(guān)鍵看醒后白天的狀態(tài)。如果狀態(tài)不好，再回過(guò)頭看自己的睡眠時(shí)間是否有多數(shù)人的7小時(shí)，如果不夠，提示有其他因素在剝奪你的睡眠。如果睡眠時(shí)間充足，那么就需要尋找有其他睡眠阻力在影響你的睡眠質(zhì)量。

③ 如果計(jì)劃讓自己多睡一點(diǎn)，可以“3步走”：畫(huà)餅、儀式和補(bǔ)覺(jué)。

總之，成年人的世界都不容易，沒(méi)有誰(shuí)可以做到365天每天都睡得好，短期的睡眠不足其實(shí)不用擔(dān)心，佛系看待就好。人生一世，還有很多有趣的事情更值得做，本來(lái)就不只是為了睡個(gè)好覺(jué)。

原標(biāo)題：《醒后這種表現(xiàn)，證明你已經(jīng)睡足了！》

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