首頁 資訊 八個(gè)動(dòng)作，挑戰(zhàn)夏日減肥瘦身極限！

八個(gè)動(dòng)作，挑戰(zhàn)夏日減肥瘦身極限！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 21:55

　　

　　以下八個(gè)動(dòng)作一共分為A,B兩組，分別結(jié)合力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)，A組動(dòng)作一共做5輪，當(dāng)中休息間隙為60秒，B足動(dòng)作一共做3輪，同意當(dāng)中休息60秒。這套動(dòng)作對(duì)燃脂塑性有著意想不到的效果，而且在全身訓(xùn)練的基礎(chǔ)上強(qiáng)化了腿部的運(yùn)動(dòng)，大家準(zhǔn)備好挑戰(zhàn)自己的極限了嗎?

　　1

　　A組：

　　8個(gè)弓步交替

　　保持身體從肩膀膝蓋為一條直線，膝蓋大約離地面一英寸，上半身挺直，目光向前平視

　　8個(gè)俯臥撐

　　手掌垂直于肩膀，身體從頭到腳保持一條直線，肘部貼近身體，臀部不要向上翹。

　　

　　8個(gè)啞鈴?fù)尾恐?/strong>

　　利用腳后跟的力量將臀部抬起，保持雙腳與胸部平行，支撐起時(shí)不用過高

　　

　　8個(gè)側(cè)臀支撐(兩邊)

　　盡可能地保持身體呈一條直線，臀部腹部用力，兩側(cè)都要堅(jiān)持

　　8個(gè)俯身啞鈴舉重

　　保持背部挺直，肘部靠近身體，用力舉起啞鈴不左右搖晃

　　2

　　B組：

　　10到12個(gè)羅馬尼亞硬拉

　　保持背部平整，彎腰將壓力集中在臀部，然后盡量拉伸腿部肌肉

　　

　　10到12個(gè)腿部開合

　　固定雙腳，膝蓋以及臀部的位置，上半身不動(dòng)膝蓋上下開合

　　

　　10-12個(gè)單腿臀部支撐

　　一條腿拱起支撐身體，另一條腿抬起，利用背部力量支撐身體

　　

老板說了，你點(diǎn)一個(gè)

動(dòng)妹的工資就漲5毛！

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