如果選擇在家鍛煉的話，可以跳過這篇文章了。這篇主要是給打算在健身房健身的朋友，一些分享與建議。

第一步：確定自己健身的目標(biāo)

健身房的老板在開設(shè)健身房的時候，購買器材時，一定會有一套 “跟著訓(xùn)練計劃步驟” 來挑選的思維。所以，一家健身房是有 “性格與目標(biāo)” 的，如果健身房跟自己的目標(biāo)一致，那就是最完美的狀態(tài)。

健身目標(biāo)大致上可以分為：增進(jìn)健康與體能（有氧 / 肌耐力 / 減脂……），肌肉變大（健體 / 健美），增加力量（力量舉）。

健身目標(biāo)的細(xì)節(jié)得另外再談，但訂好目標(biāo)會與選擇健身房有緊密的關(guān)聯(lián)。我的建議是：挑最想練單項，例如 TRX / 瑜伽 / 三大項... 有了特定的單項就好選的多。但新手可能很難清楚自己的目標(biāo)如何達(dá)成，所以也不容易挑出單項。

如果目標(biāo)里面有包含了：肌耐力 / 肌肉變大 / 力氣變大。只要你是新手，我都建議從力量舉開始練。

第二步：選擇健身房的地點(diǎn)

這個重點(diǎn)就只有一個，就是：近。

不要高估自己的意志力，也不要低估距離帶來的負(fù)面影響。健身本來就蠻辛苦的，如果為了任何理由得跑很遠(yuǎn)才能健身，只要一有任何理由，很容易就放棄，尤其是下雨天……

我的建議是，在符合基本器材需求的前提下，挑選離家最近的地方。離公司近也可以，只是假日很容易就放棄不去了。

第三步：在人最多的時候，親自參觀

挑選好了幾家備選健身房之后，也能接受費(fèi)用了，接著一定要在人最多的時間段去現(xiàn)場看看。健身房環(huán)境最糟的時候，通常都是平日 17 點(diǎn)到 21 點(diǎn)，這是最多人的時候，人滿為患環(huán)境堪憂的時候最能表現(xiàn)一家健身房的整體素質(zhì)。

看的時候有幾個建議：第一就是看看器材夠不夠用，如果等待的人與正在訓(xùn)練的人一樣多，基本上可以不去了。第二看看更衣室與廁所，如果人多時就會很臟，那衛(wèi)生維護(hù)肯定不好，也別去了。

如果上面兩個最基本條件都符合，就可以繼續(xù)看下去。如果連上面兩個都不符合，就直接走人吧。

如果器械訓(xùn)練使用的人與等待的人是一比一，而且使用的人愿意輪流，那至少還能照計劃的組間休息時間，還有計劃動作來訓(xùn)練。

健身的環(huán)境衛(wèi)生很重要，健身時是相對自我保護(hù)比較弱的，人越密集也越應(yīng)該注意。

第四步：看器材

這個就很容易理解，如果想練習(xí) TRX，那健身房也得有 TRX 器材才行。想練三大項，也得有三大項器材…… 依此類推，就很容易做出判斷。

新手可能對器械不夠了解，所以也不知道要看什么。沒關(guān)系，這就是為什么要在人多的時候去，看看大家用器械在做什么就可以知道，如果沒人用的再問健身房業(yè)務(wù)就好。

除去有氧與器械器材，我對器材的建議是：第一，必須有自由深蹲架 / 臥推床 / 20kg 國際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴。第二，自由力量區(qū)必須有防砸吸音地板。第三，杠片最小的有 1.25kg，最大的有 25kg。全健身房的杠片總重超過 500kg。

史密斯深蹲架不等同于自由深蹲架或臥推床，絕對不能替代。

總重與多少人可以使用有密切關(guān)系，少于 500kg 時，一個人腿推 300kg，一個人硬拉 150kg，基本上就沒杠片用了。至于 1.25kg 的小片關(guān)乎訓(xùn)練計劃的安排，可以由此看出健身房對訓(xùn)練的偏重與重視。

第五步：看教練

有國際或國家教練證只是最低門檻，連資格證都沒有，基本上就是 XJB 教練了。

我的建議是：至少有教練是你的目標(biāo)體型且具備基本資格證，那至少有個人可以請教。如果整個健身房的教練普遍都是干巴巴的瘦子，那就只能自求多福自立自強(qiáng)了 。

健身一個最基本的原則就是經(jīng)驗法則，沒經(jīng)過自己實踐教練的，是無法掌握重點(diǎn)與訣竅的。一個 80kg 臥推做不了的人，幫你做 100kg 臥推的指點(diǎn)與保護(hù)，你不怕嗎？

第六步：看氣氛

這個就很抽象了，一個健身房的訓(xùn)練氣氛與教練 / 會員的平均水平，很大程度的會塑造出一家健身房的氣氛。在全部都是新手的健身房，做個大重量硬拉還要被大媽大叔圍觀，那真的是很難專心訓(xùn)練。在全部都是高手的健身房，會有一種熱血高亢的氣氛，讓自己也很沉浸在專心訓(xùn)練的情緒中。

還有不得不提的是，大家的健身房禮儀也是決定氣氛的重點(diǎn)。那些占器材玩手機(jī)還不能輪流的 / 汗?jié)衿鞑囊膊徊恋?/ 用完不歸位的 / 到處聊天不專心訓(xùn)練的…… 這些都是很影響情緒的事情，雖然不容易在短期的參觀就能看出來，但是看看教練與會員的水平，是可以略知一二的。

好了，在精心挑選了健身房后，就開始安排訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練時間吧，朝自己的理想開始邁進(jìn)！

在我去過的不同國家 / 不同城市的健身房中，其實可以看出許多對于訓(xùn)練的態(tài)度與觀念的不同。其中印象最深刻的就是北京的王嚴(yán)健身，雖然已經(jīng)歇業(yè)了，但是那超棒的氣氛與超硬核的老鐵館器材，對比超臭的廁所與置物柜，讓人有種刻苦訓(xùn)練的感覺。短短去了一個月，三大項就破了平臺期。好爽！

健身房的條件雖然重要，但是，最重要的還是自己的目標(biāo)是否明確 / 訓(xùn)練是否到位，這比什么都還重要！這也是支持我在現(xiàn)在的健身房繼續(xù)努力訓(xùn)練的動力，無視那些教練與 XJB 亂搞的會員。

已經(jīng)在健身房健身的你，分享一下自己的健身房的優(yōu)缺點(diǎn)，給大家建議吧！

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