這些運動，讓你的性功能更上一層樓

我先來分享一個真實的接診案例。有一位中年男士，因為工作壓力大、生活不規(guī)律，導(dǎo)致性功能逐漸下降，他希望能找到一種不吃藥就能改善問題的方法。我給他推薦了一套運動方案。幾個月后，他告訴我，他的性功能有了明顯的提升，生活也更加和諧了。

??♂?那么，哪些運動對性功能有益呢？我為大家總結(jié)了俯臥撐、凱格爾運動、深蹲這三種。

俯臥撐——增強上肢及核心力量！

俯臥撐是一項非?；A(chǔ)且實用的運動，能夠鍛煉到上肢、胸部、核心肌群等多個部位的肌肉。這些肌肉群的增強不僅可以提高我們的體能，還能在一定程度上改善性功能哦！

動作要領(lǐng)：趴在地上，雙手與肩膀同寬，手指向前。將身體向上推起，直到手臂伸直，然后慢慢降低身體直到鼻尖幾乎觸地。重復(fù)以上動作，每組做 10~15 個，共做 3~4 組。

凱格爾運動——鍛煉盆底肌肉！

凱格爾運動是專門針對盆底肌肉的訓練方法，可以幫助我們增強控制排尿、排便以及性功能的能力。盆底肌肉的強壯對于提高性生活質(zhì)量具有重要意義哦！

?♀?動作要領(lǐng)：找準盆底肌肉，在排尿過程中嘗試中斷尿流，此時所用到的就是盆底肌肉。收縮盆底肌肉并保持 5 秒鐘，然后放松 5 秒鐘。重復(fù)以上動作 10 次為一組，共做 3~4 組。

深蹲——強化下肢及核心力量！

深蹲是一種全身性的復(fù)合運動，能夠鍛煉到下肢、臀部以及核心肌群等多個部位的肌肉。這些肌肉群的增強同樣有助于提高性功能哦！

?♂?動作要領(lǐng)：站立時雙腳與肩同寬或略寬于肩，腳尖微微向外。吸氣時下蹲至大腿與地面平行或更低位置（注意保持腰背挺直），呼氣時起身還原至起始姿勢。重復(fù)以上動作 10~15 次為一組，共做 4 組。

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2024-02-23 12:00

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