健康的身體和完美的性生活是分不開的。體驗完美性生活的方法就是養(yǎng)成多樣的鍛煉習慣。
　　下面有7個鍛煉方式，你可以考慮加入到自己的訓練計劃中。
　　1、有氧運動
　　有氧運動（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。最近一項針對白人和黑人男子的研究發(fā)現(xiàn)，不論種族，愛運動的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報告表示，每天進行30分鐘從中度至劇烈的運動，男性發(fā)生勃起功能障礙的幾率降低了43％。
　　2、基礎(chǔ)練習
　　俯臥撐和仰臥起坐會鍛煉你在性行為過程中使用的肌肉-肩膀，腹部和胸部。如果你做不了標準的俯臥撐，可以跪在地上做1個俯臥撐。隨著時間推移直到你能做10個，至少能保持平板支撐20-30秒。
　　3、高強度間歇訓練（HIIT）
　　隨著年齡的增長，你需要努力訓練，以獲得更好的鍛煉效果。你還需要一個在短時間內(nèi)帶來最大效果的鍛煉計劃。HIIT是一種依賴于快速，全力投入，短時間內(nèi)完成一系列動作組合的運動方式。例如，做沖刺，劃船或者45秒波比運動，然后休息一分鐘，重復8到10次。
　　HIIT可以提高總睪丸激素水平，并改善有氧能力，這可以轉(zhuǎn)化為更強的耐力。HIIT還可以提高游離睪酮水平。在我的訓練計劃里，每周會做三次HIIT。
　　4、凱格爾訓練
　　你可以隨時隨地進行凱格爾訓練，不會出汗，也沒有人會發(fā)現(xiàn)。人們通常認為凱格爾訓練是女人的鍛煉，但實際上它同樣對男人的性健康也有益處。如果你在小便的時候突然暫停，那么你已經(jīng)鍛煉了自己的PC肌。我每天多次練習這個擠壓動作（收緊10秒鐘，然后放松，重復8次或更多），這可以鍛煉骨盆底肌肉，幫助延緩射精，控制自己的高潮，體驗更好的性快感。設(shè)置一個鬧鐘提醒，早上第一件事就進行鍛煉。相信我，真的有效。即使你不采納其他幾個建議也一定要做這個！
　?。ㄒ粋€警告-如果您有前列腺炎或CPPS[慢性盆腔疼痛綜合征]，就不要進行凱格爾訓練。它會增加您的骨盆疼痛。）
　　5、舉重
　　舉重（阻力訓練）可以提高睪丸激素水平，同時提高你的上肢和下肢力量，并提高體力。
　　在對老年男性進行的一項研究中，阻力訓練可以增加活躍肌肉中的睪丸激素水平。效果最好的是腿和股四頭肌這些大肌肉群。
　　6、拉伸
　　我發(fā)現(xiàn)像“骨盆伸展”的一些延伸運動可以增強你的高潮，并且在愛愛時很靈活，不易受傷。
　　你可以這樣做：穿著舒適的衣服，躺在地板上。把腳放在地板上稍微分開，屈膝，手臂放在兩邊。吸氣同時收緊腹部和臀部，抬起屁股直到背部是直的。保持這個姿勢10秒以上，然后呼氣并放下你的身體。重復幾次。
　　7、瑜伽
　　瑜伽可以增強盆控肌肉，增加靈活性和精力。肘平衡，肩倒立和弓形可以增強您的骨盆肌肉，而三角式，鴿式和站立前彎可以提高靈活性。一項最新的研究調(diào)查了24-60歲的65個男性，經(jīng)過12周的瑜伽課程，“男性性系數(shù)”得分在性高潮，射精控制，勃起，信心，性生活滿意度，欲望和表現(xiàn)方面有顯著的提高?；旧?，這意味著所有這些在測試中做瑜伽的人都因為瑜伽練習而有更好的性體驗。美好的性生活有許多組成部分-身體，情緒，營養(yǎng)和心理。
　　運動是維持身體健康的最佳方式，對男性更好性行為和更強的勃起功能也有很大的幫助。

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