隨著現(xiàn)代人的生活壓力變得越來越大， 在生活中很多人都會出現(xiàn)氣血兩虛的問題，特別是女性。所以女性在生活中更應(yīng)該重視女性氣血虛弱的調(diào)理。對于女性來說，氣血虛弱有幾個比較明顯的標(biāo)志：

月經(jīng)不規(guī)律、痛經(jīng)；

手腳冰涼，因為氣血虛，導(dǎo)致血液末梢循環(huán)不夠好；

面色蒼白，不同于健康的白里透紅，這種白是無血色的病態(tài)白；

失眠多夢，睡眠質(zhì)量差，即使每天睡眠時間很長，白天依舊無精打采；

造成氣血虛的原因通常有：過度勞累和睡眠不充足，還有陽氣的不足。特別是女性，生了孩子之后，孕期對身體造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，使身體過于勞累，導(dǎo)致身體虛弱。孕期時女性也會睡眠不足，使得臟腑無法得到充分休息，導(dǎo)致了人體的氣血虧虛。

瑜伽的練習(xí)可以在緩慢的伸展、扭轉(zhuǎn)運動中，可以激活并滋養(yǎng)深層的結(jié)締組織，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血的功效。今天分享一套瑜伽體式，改善氣血虛弱的問題。

1 仰臥扭轉(zhuǎn)式

仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂向兩側(cè)伸展成一條直線；

吸氣，抬起雙腿至與地面平行；

呼氣，雙腿并攏倒向身體右側(cè)，同時轉(zhuǎn)頭看左手的方向；

體式中保持30-40秒；

吸氣，雙腿回到垂直地板的狀態(tài)；

呼氣，雙腿倒向左側(cè)，轉(zhuǎn)頭向右側(cè)，保持30-40秒；

2 塌式

跪坐在地面，雙膝并攏，雙腳放在臀部兩側(cè)，雙手放在大腿上；

吸氣，腰背向上伸展；

呼氣，手肘撐地，身體后傾，頭頂百會穴點地，胸腔與地面有一定空間；

雙臂伸展放在臀部兩側(cè)，自然的呼吸，保持體式60秒左右；

呼氣，松開雙手，手肘撐地，讓脊柱慢慢落到地面上，閉上眼睛放松全身；

3 犁式

仰躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下；

吸氣，腰腹用力，抬起雙腿至與地面垂直；

呼氣，手按壓地面，雙腿、臀部、背部依次抬起，雙腳向前落在頭頂前方（落不了地可以在頭頂處放一把椅子）；

屈手肘，讓雙手托住后背；

自然地呼吸，保持體式15-30秒；

慢慢的落下背部、臀部，最后雙腳放回地面，全身放松；

4 半魚王式

山式坐姿，雙腿向前伸直，手落身體兩側(cè)，腰背挺直；

屈左腿，左腳放在右膝外側(cè)，左手放在左臀部后側(cè)；

吸氣，右手上舉過頭頂；

呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向左側(cè)，落右手、右手肘抵在左膝外側(cè)；

保持30-60秒；

吸氣，松開雙手雙腿，做反向練習(xí)；

5 單腿坐立前屈

山式坐姿，雙腿向前伸直，雙手放于體側(cè)，腰背伸展；

屈右膝，右腳拉向會陰；

吸氣，雙臂上舉過頭頂；

呼氣，身體前屈，雙手抓住左腳；

保持深長的呼吸，身體放松，每一次呼氣，嘗試讓腹部靠向大腿，體式停留10-20秒；

吸氣，雙臂回到身體兩側(cè)，右腿伸直；

做反向練習(xí)，體式停留時間要盡量一致；

5個體式，每天15-20分鐘，堅持練下去會讓你氣血充盈，面色白里透紅~

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