1側(cè)角體式，注意雙腿雙手打開，屈左膝向下，脊柱延展，右手臂從體后到左大腿面上，左手向頭頂方向延展，左腿在強(qiáng)化，身體保持穩(wěn)定

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2腿部拉伸體式，注意雙腿伸直，屈左腿抵到大腿根部，右腿打開，呼氣身體向前向下，吸氣脊柱拉長，保持五到八個(gè)呼吸。

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3戰(zhàn)士二體式，注意雙腿打開，雙手打開與肩平行，呼氣屈左膝，膝蓋在腳踝正上方，眼睛看向左手手指，重心在雙腳，吸氣伸直左腿。

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4雙角體式，注意注意雙腿打開，雙手放在體后掌根相對十指相扣，呼氣屈髖向下，頭頂向下，肩膀遠(yuǎn)離耳朵別聳肩，保持三到五個(gè)呼吸。

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5戰(zhàn)士三體式，注意左腿站立身體向前向下手指肚點(diǎn)地，呼氣右臀右腳往遠(yuǎn)推，右髖下沉左臀往上頂，大腿內(nèi)側(cè)往上提，保持三到五個(gè)呼吸

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6靈活脊柱體式，注意四腳跪撐，右腳向后伸，腳掌推地腳后根向后送，手推胸口往前，吸氣胸口往前推，呼氣腳后跟向后推，穩(wěn)定呼吸。

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