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健身后不能吃什么食物健身飲食禁忌

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 23:54

　　健身期一定要知道基本的飲食注意事項，如果因為飲食不正確而讓辛辛苦苦為健身做的努力白費，那就太可惜了。健身的小伙伴們來和小編一起學學健身飲食注意事項吧，了解健身期間的飲食要點，在膳食準備的時候認真考慮到了，就能更快地看到健身效果。

健身后不能吃什么健身后飲食要注意什么健身后吃什么較好

　　健身飲食注意：多蒸煮

　　不煎炸這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調(diào)而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹調(diào)用油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素E，但熱量較高，健身減脂期間要盡量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。

　　健身飲食注意：少油少鹽少調(diào)料

　　無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應盡量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調(diào)料的食物不僅不利于減肥，還會增加心血管慢性疾病的風險。吃鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發(fā)胖。

　　健身飲食注意：增加蛋白質(zhì)的攝入

　　我們身體每一個細胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是肌肉。增加蛋白質(zhì)的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質(zhì)補充有很多好處，它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。我們一天要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢？大約是體重的2倍數(shù)，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。好的白蛋白質(zhì)來源有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。

　　健身飲食注意：適量的碳水化合

　　物碳水化合物是身體能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的運行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季減肥人士的好選擇。

　　健身飲食注意：三餐的合理分配一定要重視早餐

　　而且一頓豐富早餐可以減低往后進食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐可以吃豐富些。晚間是人體腸胃調(diào)整休息的時候，我們吃下去的熱量不易被消化，容易變成脂肪囤積起來。所以晚餐應該適量攝取。

　　健身飲食注意：拒絕甜食比起油脂

　　甜食是更需要在健身減脂期避免的東西。首先說各種熱飲：奶茶，大約400大卡/100克;咖啡奶茶，大約436大卡/100克；星巴克中杯加奶油摩卡370大卡；星巴克各種星冰樂也在200~300大卡一杯。糖果則是一種高碳水化合物的食品，減肥時不宜多食。白砂糖作為一種日常調(diào)味品，碳水化合物含量接近100%，高熱量，幾乎無其他營養(yǎng)，唯一的作用只在用不到這份能量的時候轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥時應控制食用量。

　　健身飲食小貼士

　　1、盡量用橄欖油

　　我們烹飪食物的時候盡量用橄欖油是最好的，橄欖油其中80%以上為不飽和脂肪酸，屬于比較健康的油脂，但也要適量攝取。肥肉和動物內(nèi)臟少吃。

　　2、健身期怎么吃雞蛋

　　健身期吃雞蛋，可以只吃一個蛋黃。雞蛋白有條件可以多吃幾個，蛋清是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

　　3、注意三大營養(yǎng)素合理攝取

　　主要的三大營養(yǎng)素~碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=6：3：1 要至少要保證你攝入熱量一半以上來自碳水~避免低熱量。

　　總結(jié)：健身期間的飲食注意事項就是這些了，在健身期只要做到以上幾點，就算偶爾出去聚餐吃多了也沒有關(guān)系，你在第二天注意適量減少碳水化合物(主食類)的攝入就好。