心理學研究發(fā)現(xiàn)，青年學生如果學會理性地控制自己，學習成績會更好，心理適應能力會更強，自我效能感會更好，人際關系將會更和諧。學習和提升自我控制能力，對大學生具有重要的意義。能夠管住自己的人，未來才能成為自己的主人。

一、自控力是一種寶貴的心理資源

一直以來，人們更多地關注智力與智商、情緒力與情商、抗逆力與逆商等對青年大學生成長的影響和意義，通常忽略了自控力與自我管理等人格特質的保護與培養(yǎng)。最近網(wǎng)絡上有關武漢江夏區(qū)的徐某退學十年后再次考上大學的消息沖上熱搜。徐某2011年以565的高分考入湖北某大學，他入學之后沉溺于網(wǎng)游，多門課程不及格，于2013年退學回到家鄉(xiāng)。徐某正是自控力較差，沒有專注于讀書和學習，導致中途輟學?？梢?，自控力對青年大學生而言，是需要學習和訓練提升的一種重要心理品質。

有關自控力的心理學研究，最早源于美國斯坦福大學的沃爾特?米歇爾的棉花糖實驗，也叫延遲滿足實驗。米歇爾發(fā)現(xiàn)，自控力與一個人的成才或成就具有相關性，自控力對一個人成才與成功具有積極的促進作用，自控力強的人成功的機率更高。當然，與一個人的成功或成才相關的因素很多，自控力只是非常重要的因素之一。

二、科學管理自控力心理資源

“自控力心理資源”理論是著名心理學家羅伊?鮑邁斯特在1994年提出的。他指出，自控力是一種非常有意義的心理力量，但同時也是會消耗的。因此，自控力就像是一個人的“心理資產(chǎn)”一樣會因使用而消耗，我們要學習高超的“理財技術”，當我們連續(xù)進行需要自我控制資源的任務時，前期的自控力行為會對后期的自控力行為產(chǎn)生負面影響，導致總體自控力降低。我們要通過科學方法來管理自控力心理資源。

一是面對誘惑的時候，采用遠離法避免自控力過度消耗。比如，期末考試前的復習階段，同宿舍的同學在看你喜歡的韓劇或是在打你喜歡的游戲，你可以收拾學習資料到安靜的教室或自修室復習，離開對你具有“誘惑”的環(huán)境氛圍，避免自控力資源無謂消耗，用小智慧幫你專注于期末復習考試，將自控力用于聚焦和專注學習，提高學習效率。

二是制定科學合理的計劃，減少自控力消耗。比如考研學生，可以把考試科目復習大綱的內(nèi)容進行具體詳細的安排規(guī)劃，分配到每一天完成不同章節(jié)內(nèi)容的復習與訓練，把最難的知識點放在一天中最精力充沛的時間段學習，讓復習目標具體化、復習安排可操作、能考核，并形成良好習慣，用好的學習習慣代替自控力，可以減少自控力消耗。

三是及時休息與調(diào)整，為身心充電蓄能。以考研學習為例，每天制定的學習計劃，要安排合理的休息和調(diào)整時間，10分鐘的小調(diào)整休息可以是小睡一會、聽一會音樂、喝一杯咖啡，下午或傍晚的大調(diào)整休息可以安排時間段進行有氧運動，比如慢跑、游泳、瑜伽等。學習一段時間后，進行休息調(diào)整以補充心靈能量，讓心理能量得到有效補充，達到平衡，更有利于提高學習和工作效率。

三、從三個方面訓練提升自控力

一是從生理層面進行自控力訓練。學習訓練腹式呼吸，特別是在焦慮或憤怒等負面情緒產(chǎn)生的時候，嘗試主動降低呼吸頻率，用深呼吸緩和情緒，冷靜思考，避免沖動；養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣，只要是有氧運動，都可以作為運動鍛煉的一種方式，每次運動堅持30分鐘以上，恢復身心能量狀態(tài)；保證充足睡眠和科學健康的飲食，都可以產(chǎn)生和儲蓄自控力心理資源。

二是從心理層面進行自控力訓練。自控力心理資源是有限資源，不利于分散利用，學會改變焦點，關注目標，聚焦于某一項近期的目標并進行有計劃執(zhí)行，有利于提高自控力；學會調(diào)整心態(tài)，承認自己也是普通凡人，難免會遇到困難、失敗、失意，用自我鼓勵的方式將自己逐步拉回正軌；另外，十分鐘法則也是不錯的訓練法，比如自己正在節(jié)食減肥，你看到冰淇淋時很想買它，在你產(chǎn)生購買想法的時候，你告訴自己再等等十分鐘，通過十分鐘時間緩沖和轉移注意力，你的購買欲望就會大大降低了，甚至還可能會恢復理性想法不再購買了。

三是從環(huán)境層面訓練提高自控力。比如考研的學生，建議找到一幫志同道合的同學，一起復習、一起交流；有相同目標的人，容易形成社會認同感促進自控力的提升。一個人可以走得很快，但一群人能走得更遠?？佳械膶W生，結伴成群，可以互相鼓勵，互相交流，相互探討、一切切磋，能營造良好的學習與生活氛圍幫助提升自控力。

大學是人生的重要轉折點，也是獨立自主人生的開始。讓我們現(xiàn)在就行動起來，學會管理自己的心理資源，訓練提升自控力，活出充實豐盈的人生。

相關知識

積極心理學
積極心理學視角下高職學生心理健康教育路徑研究
【心理常識】心理學流派丨積極心理學：讓人獲得幸福感的心理學
積極助力“體重管理年”活動 守護百姓體重健康
通過運動康復提升身體的靈活性：自由、健康、積極的生活方式
加強心理疏導和轉化，培養(yǎng)大學生積極健康心態(tài)
運動心理學入門：了解自我，提升運動表現(xiàn)與生活質量
彭凱平：用積極心理學實現(xiàn)心理康復和成長
重塑“心”泥 ——積極自我對話輔導
重視心理健康教育?讓更多學生感受到積極的能量

網(wǎng)址: 積極心理學｜提升自控力，活出豐盈人生 http://m.u1s5d6.cn/newsview221325.html