一個心理健康的人...

1.生活中，他們有一種責(zé)任感，也有一種歸屬感。

2.有彈性。他們能夠扛住日常生活的壓力，也能夠接受生活中的失望。

3.有意義和目標(biāo)。覺得自己的生活是有價值的。

4.與人有積極的關(guān)系——持久和滿意的個人關(guān)系。

5.對自己的生活有控制感——能夠自己做決定。

6.有能力——不害怕承諾。

7.接受自己和他人的不完美。

8.他們不會被恐懼、憤怒、愛、嫉妒、內(nèi)疚或焦慮等情緒所淹沒。

9.有堅定的決心和自制力。他/她面對問題，并試圖聰明地解決它們。

10.享受生活，欣賞生活。定期享受健康的樂趣。

11.活力——感覺精力充沛。

12.具有自我導(dǎo)向性和生產(chǎn)力。

13.接受自己是誰，并有積極的自尊。

14.他/她和別人在一起很舒服。

15.可以給予愛和接受愛。

31個提升心理健康的秘訣

1.用日記記錄感恩和成就。記錄每天感恩的3件事和完成的3件事。

2.用一杯咖啡開始新的一天。 喝咖啡與抑郁癥的發(fā)生率降低有關(guān)。如果你因為咖啡因而不能喝咖啡，那就試試其他有益健康的飲料，比如綠茶。

3.安排一次度假。可以是和朋友一起露營，也可以是去熱帶地區(qū)旅行。計劃一次假期并有所期待可以讓你的整體幸福感提升長達8周！

4.發(fā)揮你的長處。做一些你擅長的事情來建立自信，然后解決更艱巨的任務(wù)。

5.保持涼爽，保證晚上安然入睡。最佳睡眠溫度為15.5至19.5攝氏度。

6.“你不需要看完整個樓梯，只需邁出第一步。”——馬丁·路德·金。想想你生活中想要改進的某件事，然后想辦法向正確的方向邁出一步。

7.嘗試新食譜、寫一首詩、畫畫或嘗試創(chuàng)意設(shè)計項目。創(chuàng)意表達與整體幸福感息息相關(guān)。

8.向你生活中的某個人表達愛意。親密、優(yōu)質(zhì)的關(guān)系是幸福、健康生活的關(guān)鍵。

9.每隔幾天吃幾塊黑巧克力來增強腦力。巧克力中的黃酮類化合物、咖啡因和可可堿被認(rèn)為可以共同提高警覺性和智力。

10.“沒有什么比承受內(nèi)心未曾講述的故事更痛苦的事了?！薄斞拧ぐ布_。如果你有心理疾病或康復(fù)的個人經(jīng)歷，可以嘗試在網(wǎng)絡(luò)上分享。

11.有時，我們不需要增加新的活動來獲得更多的樂趣，我們只需要沉浸在已有的快樂中。努力保持樂觀并不意味著忽視生活中的丑陋一面，它只是意味著盡可能地關(guān)注積極的一面。

12.是否感到焦慮？回顧一下往事，涂色20分鐘左右，有助于理清思緒。選擇幾何圖案，稍微復(fù)雜一點，效果最佳。

13.抽出時間大笑。和有趣的朋友一起出去玩，看喜劇或在網(wǎng)上看看可愛的視頻。大笑有助于減輕焦慮。

14.遠離網(wǎng)絡(luò)。將智能手機放在家里一天，遠離不斷的電子郵件、提醒和其他干擾?；〞r間與某人面對面做一些有趣的事情。

15.做家務(wù)時跳舞。跳舞不僅能幫你完成家務(wù)，還能降低皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平，增加內(nèi)啡肽（人體“感覺良好”的化學(xué)物質(zhì)）。

16.打哈欠吧。研究表明，打哈欠有助于大腦冷靜，提高警覺性和思維效率。

17.每周泡一次溫水澡放松身心。試著在澡里加入瀉鹽來緩解疼痛，并幫助提高鎂的含量，因為鎂會因壓力而流失。

18.有什么事情困擾著你？把它們?nèi)紝懗鰜怼瓕懺诩埳稀懴虏挥淇斓慕?jīng)歷可以減輕抑郁癥狀。

19.花些時間與毛茸茸的朋友相處。與動物相處可以降低壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇，并增加催產(chǎn)素——從而刺激幸福感。如果你沒有寵物，可以和養(yǎng)寵物的朋友一起玩，或者在收容所做志愿者。

20.“與我們內(nèi)心的東西相比，我們面前和身后的事情都是小事。當(dāng)你把內(nèi)心的東西帶到這個世界時，奇跡就會發(fā)生?！薄嗬ご骶S·梭羅。通過“活在當(dāng)下”來練習(xí)正念。

21.在自己的城市做一名游客。人們通常只在旅途中探索景點，但你可能會驚訝于自己的后院里竟然有這么多有趣的東西。

22.嘗試為工作周準(zhǔn)備午餐或挑選衣服。這樣，早上可以節(jié)省一些時間，而且對接下來的一周有掌控感。

23.在你的飲食中加入一些歐米伽3脂肪酸——它們有很多好處，其中之一就是可以降低抑郁癥和精神分裂癥的發(fā)病率。魚油補充劑很有效，但食用野生鮭魚、亞麻籽或核桃等食物中的歐米伽3脂肪酸也有助于建立健康的腸道細菌。

24.學(xué)會寬恕——即使只是寬恕在通勤途中攔住你的人。寬恕他人的人心理健康狀況更好，而且對生活更滿意。

25.“看似災(zāi)難的東西往往是財富的源泉?！薄纤估桌Ｔ囍谧罱l(fā)生的一些糟糕的事情中尋找一線希望。

26.是否感到壓力大？微笑。這可能不是最容易做到的事，但微笑可以幫助降低心率并讓你平靜下來。

27.發(fā)送感謝信——不是為了物質(zhì)上的感謝，而是為了讓對方知道你為什么感激他們。書面表達感激之情可以增加幸福感。

28.與朋友和家人一起做點什么——野餐、去公園或玩游戲。人們在與朋友和家人一起度過6-7小時的日子里感到快樂的可能性要高出12倍。

29.花30分鐘在大自然中散步——可以是在公園里散步，也可以是在樹林里遠足。研究表明，在大自然中可以提高能量水平，減少抑郁并促進幸福感。

30.盡量享受15分鐘的陽光，并涂上防曬霜。陽光可以合成維生素D，專家認(rèn)為維生素D可以改善情緒。

31.“從未犯過錯誤的人從未嘗試過任何新事物。”——阿爾伯特·愛因斯坦。嘗試一些超出你舒適區(qū)的事情，為你的生活騰出空間去冒險和刺激。

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