提升心理健康的秘訣
一個心理健康的人...
1.生活中,他們有一種責(zé)任感,也有一種歸屬感。
2.有彈性。他們能夠扛住日常生活的壓力,也能夠接受生活中的失望。
3.有意義和目標(biāo)。覺得自己的生活是有價值的。
4.與人有積極的關(guān)系——持久和滿意的個人關(guān)系。
5.對自己的生活有控制感——能夠自己做決定。
6.有能力——不害怕承諾。
7.接受自己和他人的不完美。
8.他們不會被恐懼、憤怒、愛、嫉妒、內(nèi)疚或焦慮等情緒所淹沒。
9.有堅定的決心和自制力。他/她面對問題,并試圖聰明地解決它們。
10.享受生活,欣賞生活。定期享受健康的樂趣。
11.活力——感覺精力充沛。
12.具有自我導(dǎo)向性和生產(chǎn)力。
13.接受自己是誰,并有積極的自尊。
14.他/她和別人在一起很舒服。
15.可以給予愛和接受愛。
31個提升心理健康的秘訣
1.用日記記錄感恩和成就。記錄每天感恩的3件事和完成的3件事。
2.用一杯咖啡開始新的一天。 喝咖啡與抑郁癥的發(fā)生率降低有關(guān)。如果你因為咖啡因而不能喝咖啡,那就試試其他有益健康的飲料,比如綠茶。
3.安排一次度假。可以是和朋友一起露營,也可以是去熱帶地區(qū)旅行。計劃一次假期并有所期待可以讓你的整體幸福感提升長達8周!
4.發(fā)揮你的長處。做一些你擅長的事情來建立自信,然后解決更艱巨的任務(wù)。
5.保持涼爽,保證晚上安然入睡。最佳睡眠溫度為15.5至19.5攝氏度。
6.“你不需要看完整個樓梯,只需邁出第一步。”——馬丁·路德·金。想想你生活中想要改進的某件事,然后想辦法向正確的方向邁出一步。
7.嘗試新食譜、寫一首詩、畫畫或嘗試創(chuàng)意設(shè)計項目。創(chuàng)意表達與整體幸福感息息相關(guān)。
8.向你生活中的某個人表達愛意。親密、優(yōu)質(zhì)的關(guān)系是幸福、健康生活的關(guān)鍵。
9.每隔幾天吃幾塊黑巧克力來增強腦力。巧克力中的黃酮類化合物、咖啡因和可可堿被認(rèn)為可以共同提高警覺性和智力。
10.“沒有什么比承受內(nèi)心未曾講述的故事更痛苦的事了?!薄斞拧ぐ布_。如果你有心理疾病或康復(fù)的個人經(jīng)歷,可以嘗試在網(wǎng)絡(luò)上分享。
11.有時,我們不需要增加新的活動來獲得更多的樂趣,我們只需要沉浸在已有的快樂中。努力保持樂觀并不意味著忽視生活中的丑陋一面,它只是意味著盡可能地關(guān)注積極的一面。
12.是否感到焦慮?回顧一下往事,涂色20分鐘左右,有助于理清思緒。選擇幾何圖案,稍微復(fù)雜一點,效果最佳。
13.抽出時間大笑。和有趣的朋友一起出去玩,看喜劇或在網(wǎng)上看看可愛的視頻。大笑有助于減輕焦慮。
14.遠離網(wǎng)絡(luò)。將智能手機放在家里一天,遠離不斷的電子郵件、提醒和其他干擾?;〞r間與某人面對面做一些有趣的事情。
15.做家務(wù)時跳舞。跳舞不僅能幫你完成家務(wù),還能降低皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)的水平,增加內(nèi)啡肽(人體“感覺良好”的化學(xué)物質(zhì))。
16.打哈欠吧。研究表明,打哈欠有助于大腦冷靜,提高警覺性和思維效率。
17.每周泡一次溫水澡放松身心。試著在澡里加入瀉鹽來緩解疼痛,并幫助提高鎂的含量,因為鎂會因壓力而流失。
18.有什么事情困擾著你?把它們?nèi)紝懗鰜怼瓕懺诩埳稀懴虏挥淇斓慕?jīng)歷可以減輕抑郁癥狀。
19.花些時間與毛茸茸的朋友相處。與動物相處可以降低壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇,并增加催產(chǎn)素——從而刺激幸福感。如果你沒有寵物,可以和養(yǎng)寵物的朋友一起玩,或者在收容所做志愿者。
20.“與我們內(nèi)心的東西相比,我們面前和身后的事情都是小事。當(dāng)你把內(nèi)心的東西帶到這個世界時,奇跡就會發(fā)生?!薄嗬ご骶S·梭羅。通過“活在當(dāng)下”來練習(xí)正念。
21.在自己的城市做一名游客。人們通常只在旅途中探索景點,但你可能會驚訝于自己的后院里竟然有這么多有趣的東西。
22.嘗試為工作周準(zhǔn)備午餐或挑選衣服。這樣,早上可以節(jié)省一些時間,而且對接下來的一周有掌控感。
23.在你的飲食中加入一些歐米伽3脂肪酸——它們有很多好處,其中之一就是可以降低抑郁癥和精神分裂癥的發(fā)病率。魚油補充劑很有效,但食用野生鮭魚、亞麻籽或核桃等食物中的歐米伽3脂肪酸也有助于建立健康的腸道細菌。
24.學(xué)會寬恕——即使只是寬恕在通勤途中攔住你的人。寬恕他人的人心理健康狀況更好,而且對生活更滿意。
25.“看似災(zāi)難的東西往往是財富的源泉?!薄纤估桌T囍谧罱l(fā)生的一些糟糕的事情中尋找一線希望。
26.是否感到壓力大?微笑。這可能不是最容易做到的事,但微笑可以幫助降低心率并讓你平靜下來。
27.發(fā)送感謝信——不是為了物質(zhì)上的感謝,而是為了讓對方知道你為什么感激他們。書面表達感激之情可以增加幸福感。
28.與朋友和家人一起做點什么——野餐、去公園或玩游戲。人們在與朋友和家人一起度過6-7小時的日子里感到快樂的可能性要高出12倍。
29.花30分鐘在大自然中散步——可以是在公園里散步,也可以是在樹林里遠足。研究表明,在大自然中可以提高能量水平,減少抑郁并促進幸福感。
30.盡量享受15分鐘的陽光,并涂上防曬霜。陽光可以合成維生素D,專家認(rèn)為維生素D可以改善情緒。
31.“從未犯過錯誤的人從未嘗試過任何新事物。”——阿爾伯特·愛因斯坦。嘗試一些超出你舒適區(qū)的事情,為你的生活騰出空間去冒險和刺激。
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