經(jīng)常稱量體重
凡是成功減肥者,都經(jīng)常稱量體重,以便時(shí)時(shí)關(guān)注體重的控制情況。如果你只是根據(jù)自己喜愛的牛仔褲的寬松程度來判斷體重的增減情況,那是靠不住的。每個(gè)減肥者都有一個(gè)可接受的體重范圍,每個(gè)星期稱量一次或者多次體重,便于對飲食或者鍛煉情況及時(shí)做出調(diào)整,防止體重悄然上升。
制定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)
我們知道,一磅脂肪等于3500千卡熱量,因而你在制定減肥目標(biāo)時(shí)一定要切合實(shí)際。減肥的黃金搭檔就是飲食與鍛煉相結(jié)合,并且最好是少吃一點(diǎn),多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)。為了確保你減掉的體重是脂肪而不是肌肉組織或者水分,每星期減掉1-2磅體重最為適宜。
多吃全麥谷物食品
一般說來,你所吃食物的加工程度越低,消化速度就越慢,從而飽腹時(shí)間就越長。比如,一個(gè)蘋果的飽腹指數(shù)要大于同樣數(shù)量的蘋果醬,蘋果醬的飽腹指數(shù)又會(huì)大于蘋果汁。
空腹時(shí)間不要超過三四個(gè)小時(shí)
每天吃幾次零食或者在三頓飯之間加餐不但能夠抑制食欲,而且還能保持充沛的體能。一天之內(nèi)每隔一兩個(gè)小時(shí)就吃點(diǎn)食物,特別是富含蛋白質(zhì)與纖維素的飲食,對于瘦身減肥至關(guān)重要。
給餐具瘦身
我們看到一個(gè)司空見慣的現(xiàn)象是,廚房里的盤子越大,人們就越有可能放入更多的飯菜。因而,如果你想減肥,最好先給餐具瘦身,把廚房里的碗盤換成更小一點(diǎn)的,這樣你會(huì)吃得更少一點(diǎn)。
早餐吃大麥?zhǔn)澄?/strong>
大麥所含的碳水化合物屬于“低糖分指數(shù)”系列,也就是說,與其他碳水化合物食物相比,這類碳水化合物升高血糖的速度會(huì)更加緩慢,這不但有助于避免血糖大起大落,還有助于預(yù)防血糖驟降之后出現(xiàn)的饑餓感。