如何攝取維生素d

"攝取維生素D最好的方法是曬太陽(yáng)，維生素D和骨骼健康密切相關(guān)，雖然叫維生素D，但它是激素，因?yàn)樯眢w不能合成維生素，只有通過(guò)外援才能補(bǔ)充。維生素D叫D激素，由于陽(yáng)光的紫外線照在皮膚上，皮膚利用膽固醇做原料，合成維生素D，合成后在身體進(jìn)行各種轉(zhuǎn)化才能變成活性的維生素D，幫助鈣的吸收。鈣的吸收主要在腸道，因此可能食物中鈣來(lái)源不少，但是缺少的維生素D后，鈣不能充分的吸收，如果維生素D缺乏，可以引起小孩的佝僂病，即骨頭愈合之前，成人骨頭愈合以后叫骨軟化癥。n維生素D不僅僅有骨骼健康相關(guān)的作用，同時(shí)和身體的免疫功能、心腦血管疾病以及腫瘤密切相關(guān)。人體要想獲取良好的維生素D的營(yíng)養(yǎng)，最主要的方法是加強(qiáng)戶外活動(dòng)，加強(qiáng)曬太陽(yáng)。由于現(xiàn)在各種環(huán)境污染、霧霾，紫外線經(jīng)過(guò)大氣以后被屏蔽了不少，要想更好的曬太陽(yáng)，最好不要打傘，同時(shí)抹防曬霜以及隔著玻璃，應(yīng)該在上午10點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間曬太陽(yáng)，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，能更好的曬太陽(yáng)。太陽(yáng)照射在皮膚上，幫助合成維生素D，這是攝取維生素D最好的方法。另外，食物當(dāng)中，如深海里的魚類，比較好的蘑菇、木耳里面有維生素D，但是往往含量非常少。另外可以買普通的維生素D，但是由于國(guó)內(nèi)現(xiàn)在維生素D的原料有限，因此，如果選用普通的維生素D，需要在國(guó)內(nèi)或國(guó)外的藥店選擇，但是最好的方法是多曬太陽(yáng)。"

各種維生素的作用及攝取途徑

維生素a可以增強(qiáng)視力，維持粘膜正常功能，令皮膚光潔又嫩，針對(duì)的疾病夜盲癥，眼球干燥，皮膚干燥及瘙癢，一般來(lái)源于紅蘿卜，綠葉蔬菜，蛋黃，動(dòng)物肝臟等?！　【S生素b十二，防止貧血，制造紅血球，防止神經(jīng)受到破壞，一般用于疲倦，精神抑郁，記憶力衰退，貧血，來(lái)源于肝，魚和牛奶等?！　【S生素c抗氧化改善膽固醇代謝，增強(qiáng)免疫力，改善鐵鈣和葉酸的利用，被用于牙齦出血，牙齒脫落，易患感冒，傷口愈合緩慢，皮下出血，消化不良等等一般來(lái)源于水果，綠色，蔬菜，番茄，馬鈴薯等等　　維生素d有助于小孩牙齒及骨骼的發(fā)育，補(bǔ)充成人骨骼所需的鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松癥，一般用于小兒的軟骨病，食欲不振，腹瀉等等，來(lái)源于魚肝油，奶制品，蛋等　　維生素e有抗氧化，預(yù)防衰老，提高抗感染的能力，改善傷口恢復(fù)平滑，被用于紅血球受到破壞，神經(jīng)受到損害，不育癥，手腳均裂，肌肉受損，子宮肌能衰退等，一般來(lái)源于冷榨的植物油，深綠色的蔬菜蛋，牛奶，肝，麥及果仁　　維生素b6可以保持身體及精神系統(tǒng)處于正常的狀態(tài)，維持體內(nèi)的鉀鈉平衡，制造紅血球，被用于貧血抽筋頭痛，脫皮嘔吐，暗瘡等一般來(lái)源于瘦肉，果仁，糙米，綠葉蔬菜和香蕉等　　維生素k，有凝血的作用，有助于補(bǔ)助骨骼的生長(zhǎng)，被用于不正常的體內(nèi)出血，一般來(lái)源于西蘭花椰菜，花椰菜，蛋黃和動(dòng)物的肝臟等

維生素D是怎么產(chǎn)生的

"成年人維生素D的來(lái)源，主要來(lái)源于食物以及皮膚的光照作用，這是主要的來(lái)源。維生素D平常以無(wú)活性的骨化醇存在于皮膚中，在陽(yáng)光的照射下，也就是紫外線的照射下，變成有活性的維生素D，再經(jīng)過(guò)肝臟進(jìn)行一位強(qiáng)化，腎臟進(jìn)行二十五位強(qiáng)化，形成1,25-二羥維生素D3，就可以幫助腸道鈣吸收入血，并沉積到骨頭和牙齒上，這是維生素D主要來(lái)源。n有一些維生素D的制劑，以及肉類、魚類中可含有少量的維生素D，但是均沒(méi)有活性，除非食用的是活性的維生素D。而胎兒的維生素D，一般是通過(guò)胎盤由母體提供。所以，年齡大的患者和嬰幼兒在冬季要曬太陽(yáng)，皮膚不要抹防曬霜，曬15分鐘以后，使得維生素D在紫外線的作用下激活，產(chǎn)生維生素D。"

維生素d副作用

"維生素D主要的副作用是使過(guò)量服用帶來(lái)的維生素D中毒，主要表現(xiàn)的是消化系統(tǒng)的癥狀，上腹部不舒服、惡心、嘔吐甚至食欲不振，腹痛、腹瀉甚至便秘，出現(xiàn)煩躁不安、嗜睡、昏迷，可以體溫造成影響，出現(xiàn)發(fā)熱甚至高熱，也可以造成軟組織的鈣化?？梢允构趋烂撯}增加，血中25羥維生素D的水平增高。由于血鈣增高帶來(lái)的滲透性利尿，明顯的多尿、夜尿次數(shù)增多，會(huì)口渴甚至影響腎功能，造成腎功能損害，尿鈣增高，出現(xiàn)蛋白尿，甚至高鈣血癥，出現(xiàn)高鈣危象危及生命。n維生素D補(bǔ)充過(guò)量非常的少見(jiàn)，一般每天補(bǔ)充維生素D2000單位不會(huì)導(dǎo)致維生素D中毒。我們?cè)诰S生素D使用過(guò)程當(dāng)中，一定要認(rèn)真地閱讀說(shuō)明書，看清劑型和品種，是普通的維生素D，還是是活性維生素D，是維生素D2還是維生素D3，以及所含維生素D的劑量。服用期間要注意補(bǔ)鈣，但是要注意，如果是活性維生素D，往往起效比較快。如果和鈣劑服用千萬(wàn)要注意監(jiān)測(cè)血鈣，同時(shí)看24小時(shí)尿鈣的水平，防止維生素D過(guò)量引起的中毒。"

維生素D的作用

隨著維生素D的研究，發(fā)現(xiàn)其作用越來(lái)越多，主要涉及以下方面：1、促進(jìn)骨骼發(fā)育：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，增加骨密度，即增加骨的強(qiáng)硬度，使孩子、成人不易產(chǎn)生骨折。還可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)孩子而言，可以促進(jìn)身高增長(zhǎng)；2、調(diào)節(jié)免疫力：免疫力低的孩子通常維生素D含量不足，補(bǔ)充維生素D后可以促進(jìn)免疫力增長(zhǎng)，減少疾病發(fā)生。對(duì)于部分免疫力失調(diào)的免疫性疾病，如風(fēng)濕、類風(fēng)濕等，通常維生素D亦不足，此時(shí)補(bǔ)充維生素D可以幫助疾病恢復(fù)或痊愈；3、影響血糖：維生素D可以調(diào)節(jié)血糖，從而促進(jìn)胰島素分泌，或是人體對(duì)胰島素的利用。糖尿病患者的維生素D普遍不足，所以建議糖尿病患者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D；4、激素作用：目前認(rèn)為維生素D不僅是普通維生素，還有激素作用。可以作用不同器官，產(chǎn)生不同作用；5、其他作用：部分疾病如高血壓、心血管疾病，對(duì)于此類疾病人群調(diào)查發(fā)現(xiàn)，維生素D含量不足，適當(dāng)補(bǔ)充有益于疾病的治療。

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