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1、模特培訓(xùn)教程-模特形體訓(xùn)練方法與經(jīng)驗(yàn)要領(lǐng)是由羽翼國際模特學(xué)校整理分享，歡迎學(xué)習(xí)p目錄熱身訓(xùn)練有氧運(yùn)動緩和運(yùn)動柔軟運(yùn)動基本動作練習(xí) 一、熱身訓(xùn)練一、熱身訓(xùn)練 熱身訓(xùn)練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動興奮狀態(tài)。沒有哪一種運(yùn)動不需要準(zhǔn)備活動，不做準(zhǔn)備活動，肌肉不但達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果，而且容易受傷。因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來，就可以減少運(yùn)動中可能發(fā)生的運(yùn)動傷害，也可以讓運(yùn)動的表現(xiàn)更好。熱身運(yùn)動是比較緩和的運(yùn)動，不但可以慢慢地提高身體溫度，還能讓心跳緩緩增加，而不是馬上就做劇烈的遠(yuǎn)東，讓心臟一下子就增加許多負(fù)擔(dān)

2、。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身，每次熱身運(yùn)動最好視個(gè)人體能不同，持續(xù)510分鐘。通常剛開始運(yùn)動的人，由于體能比較差、困難度和時(shí)間。熱身運(yùn)動還可以幫助生理調(diào)節(jié)，并且能減少一些可能在運(yùn)動中或激烈活動中發(fā)生的心血管不正常的突發(fā)狀況。二、有氧運(yùn)動二、有氧運(yùn)動 有氧運(yùn)動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情；可以讓心臟更強(qiáng)壯，充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生；可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運(yùn)動可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。進(jìn)行有氧運(yùn)動必須循序漸進(jìn)、由淺入深，有氧運(yùn)動的時(shí)間要慢慢增加，不要超過本身能負(fù)荷的程度。每個(gè)人的體能情形不同，不應(yīng)該拿他人的運(yùn)動方式

3、作為自己的標(biāo)準(zhǔn)，而是逐漸地、不間斷地增進(jìn)自己的體能與耐力。有氧運(yùn)動的種類很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機(jī)、跑步機(jī)、原地腳踏車等來進(jìn)行。進(jìn)行有氧運(yùn)動的時(shí)間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續(xù)30分鐘以上。就運(yùn)動強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。從能量代謝的角度上看，中等強(qiáng)度運(yùn)動可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液，作為能源而被消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強(qiáng)度運(yùn)動并不增加食欲，可避免因運(yùn)動引起而攝入更多能量，從而加劇體內(nèi)脂肪積存。中等運(yùn)動強(qiáng)度通?？赏ㄟ^心率測定來控制，就從事模特專業(yè)的學(xué)生而言，心率可控制在150180次分鐘。三、

4、緩和運(yùn)動三、緩和運(yùn)動 熱身運(yùn)動是為了讓體溫升高，而緩和運(yùn)動則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放松，避免運(yùn)動傷害。緩和運(yùn)動時(shí)，可以做一些舒緩的舞蹈動作，大約持續(xù)35分鐘。四、柔軟運(yùn)動四、柔軟運(yùn)動 柔軟運(yùn)動以靜態(tài)的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個(gè)伸展運(yùn)動都應(yīng)該持續(xù)20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展運(yùn)動時(shí)不要彈壓，避免造成運(yùn)動傷害。在有氧運(yùn)動后做些適當(dāng)?shù)纳煺剐匀彳涍\(yùn)動，可以達(dá)到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔軟度并減少運(yùn)動傷害。運(yùn)動者應(yīng)該要針對身體的每個(gè)部位做些適合的伸展運(yùn)動，特別是關(guān)節(jié)的周圍。柔軟運(yùn)動需要持之以恒，這樣身體的伸展性會越來越好，柔軟度會越來越佳。柔軟形

5、體訓(xùn)練組合練習(xí)是以不同風(fēng)格的柔軟動作為主要練習(xí)手段，在其動作的編排下，要求練習(xí)者將肢體各部位“繃直”、“拉長”、“挺拔”，只有最大限度地延長肢體原有的線條，才能準(zhǔn)確地完成動作。每套柔軟形體訓(xùn)練組合練習(xí)的動作和部位會有不同，但都是以加強(qiáng)肢體的表現(xiàn)能力，提高練習(xí)者動、靜姿態(tài)的美感為宗旨。五、基本姿態(tài)練習(xí)五、基本姿態(tài)練習(xí) 姿態(tài)美可以反映一個(gè)人的內(nèi)心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補(bǔ)形體上的某些不足。穩(wěn)健、優(yōu)雅、端正的姿勢，敏捷、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的動作，反映了人的氣質(zhì)、精神和文化修養(yǎng)。所以就女模特而言，它比形體美更為重要。模特的基本姿態(tài)呈現(xiàn)在人們眼前時(shí)，應(yīng)該給人一種端莊、挺拔與高雅的感覺，給人以賞心

6、悅目的美感。模特不能只有好的體型，而更應(yīng)該有好的基本姿態(tài)。人的身體姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，也具有一定的穩(wěn)定性。模特通過訓(xùn)練，可以改變諸多不良體態(tài)，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時(shí)松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等?；咀藨B(tài)練習(xí)是對模特身體姿態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)練習(xí)，以提高和改善模特身體姿態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。通過大量動作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變形體的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動作的靈活性。這部分練習(xí)應(yīng)從嚴(yán)要求，持之以恒。優(yōu)美的坐姿對于女模特來說很重要，特別要注意在社交場合入座和坐的基本姿勢。入座要輕盈，起座要穩(wěn)重，切勿急座猛起。正確坐姿的關(guān)鍵在于腰，腰要停止，始終保持端正姿態(tài)。上體自然直立，腰背部稍有前傾，臀部坐在椅子的中后部，問問地坐在椅子上。兩腿并攏，兩腳平行。如將腿斜擺放時(shí)，把內(nèi)側(cè)的腿稍向后退一點(diǎn)，這樣看起來更優(yōu)美。女模特的站姿正確與否，直接關(guān)系到自身的形象。因此，每個(gè)女模特都必須掌握優(yōu)美的站姿。優(yōu)美的站姿關(guān)鍵在于挺頸、提氣、收腹、立腰、收臀、膝關(guān)節(jié)伸直、身體重心向上，給人一種精神振奮的感覺。

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