減肥永遠(yuǎn)是愛(ài)美女人常談的話(huà)題，難道減肥真的就那么難嗎？如果你真的相信的話(huà)，那就錯(cuò)了。其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，下面教你八點(diǎn)，做到了必會(huì)讓你輕松“享瘦”。

1、增加低卡食品

攝入的食物含卡路里低，就能更好地控制飲食。

選擇食物之前最好先閱讀食物的標(biāo)簽，那樣方便你選擇更加低卡的食物。養(yǎng)成看食物標(biāo)簽的習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入，對(duì)健康減肥有很大的幫助。

2、增加蔬果攝入量

蔬果是富含纖維素和較低熱量的健康食物，是非常理想的減肥食品。

在保證熱量攝入合理的同時(shí)，增加蔬果的攝入能幫助你增加飽腹感和減少對(duì)其他食物的攝入，這樣也就可以有效地減少攝入卡路里哦!

3、增加全谷類(lèi)食物

一份富含全谷物的減肥食譜不僅能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還能幫助你減少肚子上的多余贅肉。

研究發(fā)現(xiàn)，多吃全麥面包等全谷類(lèi)食物，可以比那些只吃精制谷類(lèi)(白面包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。

4、增加低脂乳制品

乳制品是鈣質(zhì)的良好來(lái)源，而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要物質(zhì)。

所以，想要減肥的MM要記得增加乳制品的攝入哦!

而選擇低脂的乳制品可以達(dá)到更好的減肥效果。

5、增加蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是增加飽腹感和減少熱量攝入的重要物質(zhì)。

所以，不妨在你的減肥計(jì)劃中加入富含蛋白質(zhì)的食物，包括海鮮、瘦肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果等，這樣能幫助你成功瘦下來(lái)哦!

6、增加對(duì)魚(yú)類(lèi)的攝取

想要吃肉又想減肥的MM，不妨考慮吃魚(yú)哦!

魚(yú)類(lèi)含有的胺基酸能補(bǔ)給身體最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

另外，魚(yú)的熱量又比較低，所以，經(jīng)常吃魚(yú)的女性可以輕松瘦下來(lái)哦!三文魚(yú)、金槍魚(yú)、吞拿魚(yú)都是非常不錯(cuò)的選擇。

7、減少晚餐的進(jìn)食量

晚餐吃得多，而活動(dòng)量少，就會(huì)造成熱量無(wú)法消耗掉，也就導(dǎo)致了肥胖。

所以，晚餐吃得少是減肥的重要部分。按時(shí)吃早餐和午餐吃飽都是能幫助你減少晚餐食量的好方法。

8、減少油脂攝入

想要減少油脂的攝入，最好是用健康的橄欖油來(lái)代替其他的植物油。

橄欖油是著名的地中海飲食的主角，這完全要?dú)w功于它所含的不飽和脂肪酸高，酸度低。

另外，橄欖油所含維生素E易于被吸收，從而有助于保持女性的體形美。

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