減肥方法4.記錄飲食

　　以記事簿記錄每天進食內(nèi)容與份量，計算卡路里，一周一次大清算，您會發(fā)現(xiàn)實際進食的份量比預(yù)期的多。如果早餐吃多，午餐時就少喝飲料或半碗飯，確保每天不吸收過量的卡路里?！?/p>

　　減肥方法5.餐前一碗湯

　　嘗試飯前喝一杯水或一碗湯，沖淡部份胃酸，減低饑餓感和食欲。注意，飯后喝湯水會沖淡胃酸，易造成消化不良、腹脹和胃痛等癥狀，同時影響身體吸收營養(yǎng)。

　　減肥方法6.明智選擇

　　油炸食品雖美味可口，甜點亦令人垂涎三尺，謹記！高脂高糖高熱量食品，是體重增加的原兇。多攝取蔬果等高纖低卡路里食物，以清淡為主，減少醬汁和調(diào)味品?！?/p>

　　減肥方法7.家中進膳

　　相對于餐館較油膩的菜式，在家中進膳的確能更有效控制卡路里的吸收，在煮食時可以選擇低脂的材料，或用較少的調(diào)味料和油份。

　　減肥方法8.輕松減壓

　　工作或?qū)W業(yè)壓力下，常會不自覺吃零食減壓，以滿足食欲、宣泄緊張情緒；倘若積食成習(xí)，易累積脂肪。運動、看書或與朋友傾談都是令心情愉快、紓減壓力的好方法。

　　減肥方法9.多作幻想

　　美食當(dāng)前，因抗拒而感到沮喪時，不妨闔眼幻想自己是個健康美麗的人，引來不少艷羨目光，吸引心目中的理想對象等。適度的幻想或?qū)⒚篮檬挛锍鋵嵞X中，可令人保持心境開朗，積極樂觀地達成減肥目標(biāo)。

　　減肥方法10.毅力耐力

　　成功減肥非一蹴可及，當(dāng)意志消沉欲鳴金收兵之際，不妨多鼓勵自己，同時告誡自己，不可前功盡棄。除非身體狀況真的無法繼續(xù)應(yīng)付，不要勉強而損害健康。

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（實習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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