波姐語錄：瑜伽的必殺技，除了讓身體柔軟，還能讓你更健康

現(xiàn)在正是換季的時候，波姐身邊的很多朋友都患上了感冒，不停地咳嗽，不停地流鼻涕，半夜也總是睡不安穩(wěn)，之所以會在換季的時候感冒多半是因?yàn)樯眢w的免疫力低了。健康的身體全靠練，想快速提高身體素質(zhì)，就做這些體式。

天氣漸涼可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┮挛锉苊庵鴽?，另外可以試著做一做這個體式來使得你的身體熱起來，既可以保暖也可以在運(yùn)動的時候增強(qiáng)身體的免疫力，只需要上半身挺直之后翹起一條腿。

只要天氣開始變冷人們都會習(xí)慣性的往被窩里面爬，平時吃得多又不運(yùn)動這是很容易患上感冒的，因此可以試著在暖和一點(diǎn)兒的地方做一做伸展的體式，幫助你好好地拉伸側(cè)腰，然后訓(xùn)練身體的平衡感。

在中醫(yī)上感冒分為傷寒和熱傷風(fēng)，秋冬季節(jié)的大多是傷寒，這個時候體內(nèi)是有很多濕熱需要及時的排出來的，因此可以試著做一下倒立體式，因?yàn)橄牡哪芰勘容^大，因此那些濕熱會隨著汗液一同排出。

都說預(yù)防大于治療，想要真正的避免自己患上感冒那么平時的鍛煉是絕對不能偷懶的，就好像訓(xùn)練雙臂力量的姿勢一般，需要長時間不斷的堅持才可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

俗話說得好寒從體入，我們的四肢基本上就算是受涼了，對身體的影響 也不是很大，因此我們需要做的是保護(hù)好上半身的各種臟器，這個時候上半身的訓(xùn)練就顯得尤為重要了，這個體式還可以幫助訓(xùn)練雙臂的力量和身體的平衡感。

在做完上面那個體式之后你的身體會出現(xiàn)一定程度的出汗現(xiàn)象，這個時候一定要及時的將汗水處理掉，不然容易著涼感冒，這個時候側(cè)面支撐并且伸展的體式便很適合練習(xí)，還可以幫助你訓(xùn)練腹部肌肉和拉伸背部肌肉。

說到真正的預(yù)防感冒上，上面的體式更需要的是每一天的堅持，那么鶴禪式更多的便是需要練習(xí)者在練習(xí)的過程之中將每一步的動作都做到精準(zhǔn)到位，這樣子訓(xùn)練的效果才會更好地發(fā)揮出來，鶴禪式在疏通全身血液這方面有很大的作用，這樣子一般的病毒是不會輕易感染到的，因此建議在換季容易感冒的人多多練習(xí)一下鶴禪式。下面就進(jìn)入波姐講課時間，我們一起來看看鶴禪式體式是怎么做出來的吧！

鶴禪式體式詳解：

1、先將雙腳的距離保持和肩寬一致，然后將上半身挺直十指分開，準(zhǔn)備接下來的動作。

2、嘗試著將雙手支撐在地面上然后雙腿離地，雙腳盡量靠著前身。

3、保持這個姿勢十幾秒的時間，根據(jù)自己的能力決定就行。

想要增強(qiáng)身體的免疫力也不是一天就可以完成的事情，需要你長期不斷的堅持下去，完全倒立將身體騰空可能在體力上要求更大，那么可以試著用雙手肘支撐在地面上，這樣子既可以鍛煉身體也可以使得你的協(xié)調(diào)性得到增強(qiáng)。

在生病這上面男女是平等的，就算是經(jīng)常鍛煉的人也是會生病的，因此建議積極地預(yù)防起來，對于男生來說雙手支撐的體式可能會輕松很多，因此可以時常的練習(xí)起來，這樣子還可以在一定程度上增強(qiáng)你雙腿的力量。

正是換季容易感冒的時候，希望大家不要太愛美，多穿一些衣服，搭配著上面這九個體式經(jīng)常性地鍛煉起來，相信你的免疫力也會得到增強(qiáng)的。

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