原創(chuàng) 科普工作委員會(huì) 中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)康復(fù)科普

享受夏日陽(yáng)光，強(qiáng)壯健康骨骼

健康教育手冊(cè)—骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)康復(fù)

作者：李茵 天津體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)碩士研究生

指導(dǎo)教師：李慶雯

主審：潘鈺

中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及工作委員會(huì)副主委

北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院康復(fù)科主任

骨質(zhì)疏松知多少

01

骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨的脆性增加、容易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病，和增齡相關(guān)，其發(fā)病率隨著年齡增長(zhǎng)而增高。

臨床癥狀：疼痛、駝背、骨折、呼吸功能下降。

診斷金標(biāo)準(zhǔn)：雙能X線吸收檢測(cè)法（T值≤-2.5SD）。

運(yùn)動(dòng)康復(fù)益處多

運(yùn)動(dòng)具有骨性效應(yīng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高平衡能力，降低跌倒及骨折風(fēng)險(xiǎn)；在春夏陽(yáng)光充足之際多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)活化維生素D的合成，有利于骨骼對(duì)鈣的吸收；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可減輕骨質(zhì)疏松患者的疼痛感，調(diào)節(jié)患者的心情，從而有利于提高患者身體和心理素質(zhì)，加強(qiáng)患者日?；顒?dòng)能力和生活質(zhì)量的提高。

01

有氧運(yùn)動(dòng)

健步走、慢跑、自行車、游泳等，30-60min/次,3-5次/周；

沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步）比非沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)（如游泳）更有利于提高骨密度。

02

抗阻運(yùn)動(dòng)

采用力量器械、彈力帶、啞鈴等，以腿部和背部肌肉力量訓(xùn)練為主要目標(biāo)，每個(gè)動(dòng)作8-10次，5-10組，3次/周；

抗阻訓(xùn)練負(fù)荷的增加需循序漸進(jìn)，不能為了追求療效而開始就以高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練，以防運(yùn)動(dòng)疲勞甚至運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

03

傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)

八段錦、太極拳、易筋經(jīng)等；

應(yīng)結(jié)合患者自身實(shí)際情況合理辨證地選擇健身氣功，在臨床傾向于首選太極拳來(lái)防治骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

雖然非沖擊性有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)提高老年人骨密度作用不顯著，但有氧運(yùn)動(dòng)屬于全身性運(yùn)動(dòng)，是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)；

抗阻訓(xùn)練對(duì)提高骨骼質(zhì)量具有重要的作用，中等及高強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)提高老年人骨密度效果更顯著；

建議在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，聯(lián)合抗阻訓(xùn)練，可更好的達(dá)到提高骨密度、防治骨質(zhì)疏松的效果。

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注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行全面身體檢查，確定自己的運(yùn)動(dòng)承受能力和禁忌；

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)并不利于骨健康，鍛煉強(qiáng)度以次日不感疲勞為度；

夏天過熱易消耗體力，引起脫水和中暑，要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，注意運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水；

老年性骨質(zhì)疏松的防治是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，運(yùn)動(dòng)治療需要循序漸進(jìn)，持之以恒；

嚴(yán)重骨質(zhì)疏松需遵醫(yī)囑服用雙膦酸鹽、甲狀旁腺激素等藥物。

END

編輯：邱詩(shī)燕、賈靜、楊曉顏

繪圖：李川

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