增強(qiáng)肌力健身人群的膳食營養(yǎng)策 略及誤區(qū) 增蠶肌力使勇大群的膳會管養(yǎng) 略 1.根據(jù)遠(yuǎn)動水平,性別調(diào)整膳食營養(yǎng) 初級鍛煉人群,糖類攝入量,女每天2 g/kg體重,男2.5-359/kg體重。 鍛煉達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)為提高肌力效果,有必要服 用運(yùn)動補(bǔ)充劑(運(yùn)動營養(yǎng)補(bǔ)劑是根據(jù)運(yùn)動科學(xué)的理 論知識研制和生產(chǎn),從自然食物中提煉精制而成的 精華營養(yǎng)素,容易消化吸收,并且可以針對不同的 體育運(yùn)動有選擇性地使用。主要包括蛋白粉,肌酸 氨基酸膠囊,減脂素等等)。 備注:蛋白粉運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充效果最好 蛋白粉不要服用過量都曾強(qiáng)腎負(fù)擔(dān) 腎病患者咨詢醫(yī)生后是否服用 2.高蛋白晚餐 發(fā)達(dá)肌肉可通過有規(guī)律的負(fù)重訓(xùn)練,高 蛋白飲食以及睡眠獲得。 因促肌肉生長激素是在人睡眠中分泌的 所以在晩餐中適當(dāng)曾加高蛋白,有助于肌 肉更有效的生長。 3.鍛煉后進(jìn)食高蛋白食品 √4.采用多餐制 v5.不空腹吃甜食

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