產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。產(chǎn)后健康是指:不要節(jié)食對多數(shù)媽媽來講,正常、健康、孕產(chǎn)期HICIBI降脂平衡的飲食會自然逐漸減掉懷孕以來增加的體重,沒有必要節(jié)食,可以盡情享用美食。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題。
科學(xué)產(chǎn)后減肥:
1) 何時開始 如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動,因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2) 產(chǎn)后減肥進(jìn)度 根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3) 產(chǎn)后減肥食物選擇 在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時,明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議,在進(jìn)行瘦身計劃時,也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時,每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。哺乳時期結(jié)束后可以安全快速的瘦身,建議分解脂肪,控制旺盛的食欲逐步降低身體體重,這樣最健康安全。
4) 產(chǎn)后減肥運(yùn)動安排 跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。 產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素,哺乳期期間不能盲目吃減肥藥減肥,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
注:本名詞內(nèi)容引自百度百科。