孕期零食推薦：健康又美味的十大選擇
懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們在飲食上格外小心，既要滿足營養(yǎng)需求，又要避免添加劑的傷害。以下十種零食不僅健康，還能滿足你的味蕾，快來看看吧！

1?? 牛肉干：選擇配料表里只有牛肉和鹽的，富含蛋白質(zhì)和鐵，可以預(yù)防缺鐵性貧血，增強(qiáng)免疫力。牛肉干有嚼勁，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解孕吐。建議每天食用50克。

2?? 無糖酸奶：酸奶富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣和鐵等礦物質(zhì)，有助于營養(yǎng)吸收和消化，減輕孕吐反應(yīng)。選擇無糖酸奶更有利于控制體重。建議每天食用20毫升。

3?? 堅(jiān)果：核桃、杏仁等富含維生素、亞麻酸和磷脂，對胎兒大腦發(fā)育非常重要。餓了可以抓一把吃，既美味又營養(yǎng)。建議每天食用50克。

4?? 海苔：海苔含有豐富的鐵和鈣元素，有助于治療貧血。選擇低鈉鹽的海苔，熱量低，更適合孕期食用。建議每天食用50克。

5?? 椰子水：椰子水熱量低，每100毫升只有88卡路里，味道清甜，不容易長胖。它含有鉀和鐵元素，適量飲用有助于糾正電解質(zhì)紊亂，利尿消腫。建議每天飲用300毫升。

6?? 無糖蘇打餅干：清薄香脆的蘇打餅干有飽腹感，能中和胃酸，緩解孕吐。建議每天食用100克。

7?? 黃瓜：黃瓜提供豐富的膳食纖維和維生素，適量食用可以為孕婦及胎兒提供營養(yǎng)成分，促進(jìn)胎兒發(fā)育。黃瓜還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。建議每天食用300克。

8?? 圣女果：圣女果富含膳食纖維和維生素，適量食用可以促進(jìn)胎兒發(fā)育，還含有抗氧化劑，有助于美容養(yǎng)顏。建議每天食用300克。

9?? 藍(lán)莓：藍(lán)莓是漿果之王，提供豐富的膳食纖維和維生素。每天食用100克藍(lán)莓就夠了，控制糖分?jǐn)z入。

板栗：板栗含有蛋白質(zhì)和氨基酸，可以提高孕婦免疫力，有利于胎兒發(fā)育。特別是懷孕初期，板栗中含有大量的葉酸。建議每天食用100克。

這些零食不僅健康，還能滿足你的味蕾，快來試試吧！

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