籃球恢復(fù)訓(xùn)練。。。同僚們幫個(gè)忙
高中時(shí)候打球還算是不錯(cuò)的，而且那個(gè)時(shí)候彈跳好，速度很快（動(dòng)作就是模仿A.I.我偶像）后來(lái)。。。我R，高三告別賽時(shí)膝蓋受個(gè)大傷，到現(xiàn)在一直就沒(méi)怎么打。“寢室大戰(zhàn)”我?guī)ьI(lǐng)隊(duì)伍... 高中時(shí)候打球還算是不錯(cuò)的，而且那個(gè)時(shí)候彈跳好，速度很快（動(dòng)作就是模仿A.I.我偶像）后來(lái)。。。我R，高三告別賽時(shí)膝蓋受個(gè)大傷，到現(xiàn)在一直就沒(méi)怎么打?！皩嬍掖髴?zhàn)”我?guī)ьI(lǐng)隊(duì)伍以全負(fù)的戰(zhàn)績(jī)收關(guān)。。?，F(xiàn)在跳不起來(lái)了，球感也差的要命，速度照以前也差，沒(méi)人防時(shí)投藍(lán)還算很準(zhǔn)，但人家一逼跳投就走樣。比賽以后心情真是不好。。。差的要命了，面前放一個(gè)不太回打的我都突破不了了。更搞笑的是自己練時(shí)還可以，比賽救軟蛋。幫忙給個(gè)最快速的恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，別復(fù)制那些長(zhǎng)篇大論，就針對(duì)控球 跳投 要是有可能的話能恢復(fù)彈跳？？謝謝了。。。 展開(kāi)
我膝蓋也受過(guò)傷，歇了接近1年半的時(shí)間才敢發(fā)力，之前一直反復(fù)，以為已經(jīng)好了，結(jié)果還是扭傷。感覺(jué)對(duì)自己打球心里影響很大。膝蓋受過(guò)重傷，要恢復(fù)以前的速度和彈跳是不可能了，但是跳投和控球應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題吧，我現(xiàn)在突破沒(méi)以前快了，也不敢沖進(jìn)內(nèi)線搶籃板和封蓋了，不過(guò)比賽打得也比以前聰明了，很少有那種勉強(qiáng)突破勉強(qiáng)出手的時(shí)候，感覺(jué)命中率比以前還高，而且也很輕松。慢慢信心也恢復(fù)了，也能做點(diǎn)高難度動(dòng)作了。
至于訓(xùn)練計(jì)劃嘛?？茨阆ドw的恢復(fù)情況嘍，既然已經(jīng)能打比賽了，應(yīng)該沒(méi)有多嚴(yán)重了，那還是好好的練習(xí)球感吧?？厍蚝笮l(wèi)的手感應(yīng)該不會(huì)太差啊。之后的話，就找人幫你喂球，練習(xí)中距離跳投，以籃圈為圓心，到罰球線后退小步的距離，設(shè)5個(gè)或者7個(gè)投籃點(diǎn)，固定給你喂球，一個(gè)點(diǎn)投3個(gè)到5個(gè)，接球不作調(diào)整，直接跳投，這樣練習(xí)一輪再休息。然后在累了的時(shí)候練習(xí)定點(diǎn)跳投，三分投籃以及罰球，這樣每天練習(xí)都有針對(duì)性，時(shí)間不用太長(zhǎng)，以免對(duì)傷腿造成負(fù)擔(dān)，練了半個(gè)月之后你就會(huì)感覺(jué)投籃的手感明顯的提升，我以前就是這么練的。
還有關(guān)鍵的一點(diǎn)，千萬(wàn)不要因?yàn)槔哿司筒粓?jiān)持了，這種恢復(fù)訓(xùn)練是幫你找感覺(jué)的，你中斷了的話，前面的訓(xùn)練可能就白練了。所以盡量堅(jiān)持練半個(gè)月以上吧，直到你恢復(fù)感覺(jué)恢復(fù)信心為止。
希望對(duì)你有幫助，都是自己的經(jīng)驗(yàn)。絕對(duì)有效。
控球在于你對(duì)球的信心和球場(chǎng)上的凝聚力。
找人陪單練? 想象別人蓋不到你。放心跳投幾次跳投。手感是熱出來(lái)的?
比賽時(shí)候聯(lián)想到膝蓋上的傷痛,心理作用。
心情不好?和你打不贏比賽有關(guān)。
陪練人須是你的死黨之類(lèi)。不怕他，拿出以前的氣勢(shì)。再說(shuō)如果你沒(méi)超過(guò)23歲。彈跳降不了。
跳臺(tái)階跳兩三月。應(yīng)該能恢復(fù)到比以前還好。
模仿出的不是招，是氣勢(shì)。對(duì)自己的信心
相信自己能模仿動(dòng)作，就是對(duì)自己的信任?
你最棒。！
本回答被提問(wèn)者采納
彈跳的發(fā)力部位：小腿爆發(fā)力，大腿提縱力，腰腹力和身體協(xié)調(diào)性
小腿：跳繩，立定跳，急停加速跑
大腿：蛙跳，負(fù)重蹲起
腰腹：仰臥起坐，俯臥撐
身體協(xié)調(diào)性：跳繩
以上是沒(méi)有專業(yè)器械的條件下日常鍛煉方法。還有你沒(méi)把你的身體條件告訴我，比如身高，體重，肺活量... 再有你沒(méi)說(shuō)清你受傷的部位，你現(xiàn)在的恢復(fù)情況，我無(wú)法給你設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)楝F(xiàn)代康復(fù)理論認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)部位的恢復(fù)需要精確定量地有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)將結(jié)合，否則會(huì)適得其反。
所以我只能建議你從慢跑開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量，結(jié)合上面的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，依你自己的感覺(jué)為依據(jù)，慢慢摸索運(yùn)動(dòng)量，逐漸加量——但千萬(wàn)注意膝蓋不要有腫脹感！因?yàn)橄セひ坏┌l(fā)炎很容易導(dǎo)致積水，再回復(fù)就難了！
至于控球，我建議你運(yùn)球慢跑，一舉兩得；天黑的時(shí)候或者蒙上眼睛練習(xí)胯下運(yùn)球能很好的增強(qiáng)手感！
跳投我就不敢說(shuō)了，我跳投很不好，但我覺(jué)得跳投的基礎(chǔ)仍然是定點(diǎn)單手投籃和罰藍(lán)。
祝你健康。
我看了你所說(shuō)的話，從我的第一個(gè)感覺(jué)上看，感覺(jué)你好像心里一直都在想著你以前受傷的時(shí)候給你帶來(lái)的陰影啊。我覺(jué)得你不要想以前，還有一個(gè)就是你自己經(jīng)常的去打，或者是沒(méi)事的時(shí)候就可以多拍拍球啊，這樣對(duì)你的控球很大的幫助的，跳投其實(shí)不是每個(gè)人都能練的很準(zhǔn)，而重要的是看你有沒(méi)有那個(gè)點(diǎn)，如果跳投時(shí)候掌握不好腳步，你投出去自然就不準(zhǔn)了，所以要把腳步盡力的去調(diào)節(jié)好。
彈跳我沒(méi)有辦法幫你了，因?yàn)檫@個(gè)帶有很大的天賦。你經(jīng)常給你自己打打氣，不要總是想著原來(lái)是什么樣子的，現(xiàn)在怎么變了一樣啊，這樣的想法會(huì)對(duì)你打球不利。所以我覺(jué)得重要的還是你要從那個(gè)陰影中走出來(lái)。相信你一定可以的。只要你還喜歡打球。絕對(duì)能比你以前打的好。。。加油！??！
控球能力不會(huì)因?yàn)槟阍?jīng)的傷下降很多，只要視線能夠清楚的分析球場(chǎng)的站位能夠和你的隊(duì)友形成默契（遇到不想跑位的隊(duì)友你就是保羅也沒(méi)用）多練習(xí)跑位就可以。
跳投只要節(jié)奏把握好你的命中率也不會(huì)差到哪里，如果說(shuō)練習(xí)的時(shí)候還行，比賽的時(shí)候就軟，我覺(jué)得是你心里的作用，如果是心里作用的話，我建議你不如放開(kāi)打，找比你強(qiáng)的人打，這樣能夠增強(qiáng)信心。
膝蓋有傷，不知道你傷到什么程度，所以不敢隨便說(shuō)
籃球這東西說(shuō)白了就是娛樂(lè)，鍛煉身體，如果你不是想以后打職業(yè)，我建議你還是以身體為主。
參考資料： 經(jīng)驗(yàn)之談
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