7分鐘科學(xué)運(yùn)動(dòng)=一趟長(zhǎng)跑+重量訓(xùn)練

2016-07-28 20:19

12個(gè)項(xiàng)目 高強(qiáng)度增進(jìn)體能

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的五月／六月號(hào)《健康與健身雜志》刊載了這項(xiàng)研究。它包含12個(gè)練習(xí)項(xiàng)目，只用到身體的重量、一張椅子與一面墻，只要大約7分鐘的持續(xù)"不舒服"，就可達(dá)到高強(qiáng)度體能訓(xùn)練的要求標(biāo)準(zhǔn)，基本上結(jié)合了一趟長(zhǎng)跑與一次健身房重量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量。而且，這一切都以科學(xué)為根據(jù)。

有力證據(jù)顯示，這種高強(qiáng)度的間隔訓(xùn)練，可提供加長(zhǎng)耐力訓(xùn)練的許多健身好處，所需的時(shí)間則少許多。

間隔練習(xí)讓肌肉得以喘息

間隔練習(xí)，當(dāng)然必須有間隔。極強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)必須配合短暫的恢復(fù)時(shí)間。練習(xí)過程中，每次練習(xí)之間休息10秒是恢復(fù)的一部分。更重要的是，它著重上半身與下半身的大塊肌肉。在間隔的過程中，肌肉得以喘口氣，這使練習(xí)的順序變得重要。

練習(xí)最好迅速的接續(xù)進(jìn)行，每一項(xiàng)持續(xù)30秒；

7分鐘科學(xué)運(yùn)動(dòng)，是由12組動(dòng)作結(jié)合而成，不需任何器材，只需要一張椅子和一面墻，隨時(shí)地都可訓(xùn)練。

1.每個(gè)動(dòng)作須持續(xù)進(jìn)行30秒，次數(shù)為15-20次（可依個(gè)人情況調(diào)整）。

2.每完成一個(gè)動(dòng)作，必須休息10秒，再進(jìn)行下一組動(dòng)作。

3.約7分鐘左右可完成12個(gè)動(dòng)作。

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