7分鐘科學(xué)運動=一趟長跑+重量訓(xùn)練

2016-07-28 20:19

12個項目 高強度增進體能

美國運動醫(yī)學(xué)會的五月／六月號《健康與健身雜志》刊載了這項研究。它包含12個練習(xí)項目，只用到身體的重量、一張椅子與一面墻，只要大約7分鐘的持續(xù)"不舒服"，就可達到高強度體能訓(xùn)練的要求標(biāo)準(zhǔn)，基本上結(jié)合了一趟長跑與一次健身房重量訓(xùn)練的運動量。而且，這一切都以科學(xué)為根據(jù)。

有力證據(jù)顯示，這種高強度的間隔訓(xùn)練，可提供加長耐力訓(xùn)練的許多健身好處，所需的時間則少許多。

間隔練習(xí)讓肌肉得以喘息

間隔練習(xí)，當(dāng)然必須有間隔。極強度運動必須配合短暫的恢復(fù)時間。練習(xí)過程中，每次練習(xí)之間休息10秒是恢復(fù)的一部分。更重要的是，它著重上半身與下半身的大塊肌肉。在間隔的過程中，肌肉得以喘口氣，這使練習(xí)的順序變得重要。

練習(xí)最好迅速的接續(xù)進行，每一項持續(xù)30秒；

7分鐘科學(xué)運動，是由12組動作結(jié)合而成，不需任何器材，只需要一張椅子和一面墻，隨時地都可訓(xùn)練。

1.每個動作須持續(xù)進行30秒，次數(shù)為15-20次（可依個人情況調(diào)整）。

2.每完成一個動作，必須休息10秒，再進行下一組動作。

3.約7分鐘左右可完成12個動作。

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