壓力
越來越多的研究證明，誘發(fā)心身疾病的主要原因來自于壓力對人的心理影響，上班族中由于壓力而引發(fā)的心身疾病比例有增無減。一些描述壓力的新名詞“忙病”、“過勞死”等也應(yīng)運而生。由于目前人們對心理疾病還處于“諱醫(yī)忌醫(yī)”的認識水平，因此患有心理疾病的數(shù)量是相當令人驚訝的。所以認清壓力，尋找釋放壓力的方法，做一個輕松快樂的人，對我們的健康至關(guān)重要。
壓力的定義與內(nèi)容
壓力是指個體在適應(yīng)生活與工作的過程中，由于實際或認識能力上的不平衡而引起的一種通過生理、心理和行為反應(yīng)表現(xiàn)出來的身心緊張狀態(tài)。
具體地說，壓力指的是一種身心反應(yīng)。
通常我們在接受到一項任務(wù)或是遇到某件事的時侯，感覺到超出自己日常應(yīng)對范圍，覺得“真麻煩”時，就證明壓力已經(jīng)形成。
對個人產(chǎn)生壓力的情境或事件就叫“壓力源”。
壓力
是啥？
壓力源主要有三大類：
1、生物性壓力源。這是一組直接阻礙和破壞個體生存和種族延續(xù)的事件。包括軀體創(chuàng)傷或疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等等。
2、精神性壓力源。這是一組直接阻礙和破壞個體正常精神需求的內(nèi)在和外在事件。包括：錯誤的認知結(jié)構(gòu)、個體不良經(jīng)驗、道德沖突以及長期生活經(jīng)歷造成的不良心理特點（如易受暗示、多疑、嫉妒、自責、悔恨、怨恨）等等。
3、社會環(huán)境性壓力源。這是一組直接阻礙和破壞個體社會需求的事件。分為兩大類：
（1）純社會性的。如重大社會變革、重要人際關(guān)系破裂、家庭長期沖突、戰(zhàn)爭、被監(jiān)禁等。
（2）自身狀況。由個體心理水平、人格結(jié)構(gòu)等造成的社會交往不良等一類人際適應(yīng)問題。
多數(shù)壓力源都涵蓋兩種以上因素，特別是精神壓力源和社會壓力源，有時是渾然一體的。
哈哈
壓力的積極作用
白
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適度的壓力可以增強機體活力、集中注意力、提高忍受力、減少錯誤的發(fā)生，激發(fā)潛能提高效率，獲得自尊感。
如果壓力值為負數(shù)，會造成存在感缺失。自卑感會使人產(chǎn)生心理壓力。
壓力過大
影響健康
壓力的消極作用
壓力過大影響健康。一般來說，過大的壓力對人體健康的影響包括生理、心理以及行為上的變化。
1、壓力過大的生理反應(yīng)
壓力引發(fā)的某些生理疾病可能有致命的危險。例如高血壓和心臟病，其次是失眠、長期疲勞、頭痛、紅疹、消化系統(tǒng)紊亂、潰瘍、結(jié)腸炎、食欲不振、暴食、惡心等。其中許多病癥都是在緊張事件之后發(fā)作的。當然這些癥狀也可能是其它因素引起的，但毫無疑問，壓力是不容忽視的一個重要因素。研究發(fā)現(xiàn)，壓力還會削弱人體的免疫系統(tǒng)，這也揭示了為什么我們在壓力狀況下更容易患病，比如壓力大的時候特別容易感冒或胃疼等等。研究證明，各種惡性腫瘤疾病與壓力水平高度相關(guān)。
2、壓力過大的心理反應(yīng)
對壓力的心理反應(yīng)直接引發(fā)不良的情緒癥狀。包括：經(jīng)常動怒、焦慮、消沉沮喪、精力潰散，缺乏性欲、喪失幽默感、對最簡單的日常事務(wù)也無法集中精力等反常的情緒反應(yīng)。如對自身外表、他人、社會事件以及以往感興趣的事情不再留意；記憶衰退，遇事遲疑不決；愁苦、內(nèi)疚、疲勞、冷漠以及切身的無助感和失敗感；感到無能、自卑與沒有價值。
3、壓力過大的行為反應(yīng)
壓力過大的生活風格所導致的行為表現(xiàn)很容易識別。例如，當處于壓力之下時，人們會更多地喝酒或是大量地吸煙，這是一種直接的但并不健康的壓力緩解方式。還有些人因為有太多的工作要做，卻沒有健康的飲食和鍛煉的安排，他們會減少睡眠，或是由于焦慮而影響睡眠質(zhì)量。他們可能疲于應(yīng)付工作和日常的壓力，以至于對自己的生活有些失控，無法在自己需要的時候去看醫(yī)生。所有這些情況都會對健康產(chǎn)生負面的影響。
壓力釋放寶典
1、把自己可以解決的事和自己無法解決的事進行明確劃分。
2、一旦感到疲倦或有心理壓力時閉上眼睛幾分鐘，做幾次深呼吸。
3、不要想著把每件事都做得盡善盡美，給自己一些允許。
4、不要同時做好幾件事，避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)，不當超人。
5、希望別人怎樣對待你，你就怎樣對待別人。運用人際溝通的黃金原則營造和諧的人際關(guān)系。
6、盡量不說批評別人的話，先聆聽別人的觀點，減少人際紛爭。
7、拓展生活圈子，接受別人的幫助，學會傾訴。
8、每天給自己安排一個“放松時段”，與自己呆在一起，發(fā)發(fā)呆，做做夢，海闊天空的翱翔。
9、盡可能多做令你感到愉快的事情。及時釋放壓力，不要讓壓力累積。
10、記住自己的成績和進步，盡情陶醉在自己擁有的事物中，慷慨地獎勵自己。
11、積極參加體育鍛煉，跳跳舞，唱唱歌，賞賞花，種種草。
12、降低自我標準，調(diào)整期望值。常對自己說：這就夠了。
作者介紹
福州海關(guān)心理工作室國家二級心理咨詢師
福建省心理咨詢與健康教育研究會副秘書長
中德完形治療師
受訓背景：精神分析連續(xù)培訓；完形治療連續(xù)培訓；家庭治療；行為認知治療；催眠治療；兒童游戲治療等等。
長期接受個人體驗和專業(yè)督導
心理工作室每周三、周五接受心理咨詢
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本期供稿：生生
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