很多人在決定減肥時(shí)總喜歡問同一個(gè)問題：“如何快速減肥”？
對(duì)減肥的速度特別關(guān)心。
美版《超級(jí)減肥王》第15季冠軍蕾切爾 ·弗雷德里克森，直接減掉自己體重的59.6%，BIM降為過輕。
當(dāng)時(shí)所有人都不敢相信這事的發(fā)生，但隨著蕾切爾最近照片的曝光，人們開始質(zhì)疑這種急速減肥效果不會(huì)持久，會(huì)影響健康，甚至于危及生命。
在凱文.霍爾團(tuán)隊(duì)對(duì)其他14名選手，6年的追蹤研究表明，他們千辛萬苦減下來的肉，絕大多數(shù)又長回來了。
他們平均體重反彈六成左右，有些人甚至比參賽前更胖。
快速減肥會(huì)造成哪些危害？
快速減肥的對(duì)身體的傷害不止這些：
1、營養(yǎng)不良，體能下降；
2、消化吸收功能下降；
3、月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)；
4、易患膽結(jié)石；
5、易患骨質(zhì)疏松；
6、基礎(chǔ)代謝下降，身體怕冷；
7、情緒不穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量下降；
8、皮膚松弛；
9、掉頭發(fā)；
10、一旦恢復(fù)飲食體重易反彈。
過節(jié)食或者是斷食的方法能夠在幾天內(nèi)減輕體重，甚至帶來比較明顯的減肥效果，但是一旦恢復(fù)正常的飲食之后。
就很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，甚至還有可能會(huì)比減肥之前更胖，同時(shí)這個(gè)時(shí)期身體會(huì)自動(dòng)釋放出保護(hù)機(jī)體所儲(chǔ)存的能力，引起比較大的反彈。
使用過于極端的方法來減肥，就無法攝入足夠的蛋白質(zhì)，并且會(huì)影響到整個(gè)身體的機(jī)能。
人們的皮膚會(huì)變得越來越暗淡，越來越容易衰老，體內(nèi)的新陳代謝會(huì)紊亂，內(nèi)分泌也會(huì)失調(diào)，出現(xiàn)抵抗力下降等情況。
胖子不是一天吃成的，所以大家也不要期望在短時(shí)間讓自己擁有苗條身材，快速減肥往往是以損耗健康為代價(jià)的，必將得不償失。
如何健康減肥？
世界衛(wèi)生組織定義的健康減肥必須符合 3 個(gè)條件：
1、減的是脂肪，保護(hù)水分及肌肉
2、增加肌肉（提高緊致度和彈性，防止減后皮膚松馳）
3、增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能（而非僅僅不明顯傷害身體）
健康的減脂人體極限是每個(gè)月降低4%-8%的體脂，平均每周1%-2%,強(qiáng)調(diào)一下這個(gè)是極限，正常人每個(gè)月降低2%的體脂就很不錯(cuò)了。對(duì)于減肥的朋友來說，急于求成往往不是一件明智的事情，耗費(fèi)了錢財(cái)不說還對(duì)自己的身體造成了傷害，循序漸進(jìn)才能讓人以最舒適的方式，持之以恒的達(dá)到減重目的。
同樣力量訓(xùn)練必不可少，能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。
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