（道理說起來人人都懂，做起來這么容易，但是堅持下來就難了。其實只要有健康科學的飲食方案和訓練方法加上那么一點點堅持。）

她叫琳達，今年35歲。雖然已經(jīng)算不上青春年少，但自內(nèi)而外煥發(fā)的運動氣息還是充滿了健康活力。整體身材凹凸有致，將1米7的身高顯得更加修長，而她的最大秘訣就是腰腹塑形。

現(xiàn)實生活中的她是如假包換的健身教練一枚，還成立了自己的健身房，為追求健康的人士提供全方位的服務(wù)。作為健身教練，對自身身材的要求肯定更加嚴格，看這清晰可見的馬甲線，滿滿都是力量所在。

側(cè)面來看，馬甲線的肌肉線條感更加突出，自然形成的肌肉塊看起來既苗條緊致，又結(jié)實有型，此情此景你是不是也心生羨慕？

別著急，她教你下面6個徒手健身動作，鍛煉腹肌、馬甲線，貴在堅持擁有小蠻腰就是這么容易。那么跟著她來做這些動作吧！

第一個動作：側(cè)臥擺腿，動作要點：身體側(cè)臥于墊子上，一側(cè)手臂曲肘支撐，同側(cè)腿部膝蓋著地，保持平衡。另一側(cè)手臂和腿部伸直，運用腹部力量盡可能使手掌和腳尖觸碰。

第二個動作：跪姿踢腿俯臥撐，動作要點：身體俯臥在墊子上，雙手撐地，左膝著地。雙臂做俯臥撐動作的同時，同時右腿盡可能向后上方伸直。

第三個動作：俯臥撐后踢腿，動作要點：身體面向墊子，雙手撐于胸部兩側(cè)，間距比肩略寬，腰背挺直。左腳保持支撐狀態(tài)。隨著做屈臂俯身動作，右腿向內(nèi)屈伸，膝蓋盡可能靠近胸部，緊接著向后上方踢腿。

第四個動作：俯臥撐內(nèi)收腿，動作要點：身體保持俯臥撐的標準姿勢，隨著俯臥撐的動作，左右腿交替向同側(cè)肘部踢進，膝蓋盡可能靠近肘部，身體保持平衡。

第五個動作：坐姿卷腹擴胸，動作要點：身體坐在墊子上，雙腿彎曲，雙手向前伸直閉合，上身跟著節(jié)奏向前挺身，胸部盡可能靠近膝蓋。

第六個動作：俯撐斜收腿，動作要點：身體面向墊子，雙臂伸直保持支撐狀態(tài)，左腿腳尖撐地，右腿在腰腹的作用下像對側(cè)伸展，盡可能伸直。

以上動作具體組數(shù)和次數(shù)根據(jù)個人運動基礎(chǔ)，體重基數(shù)不同而不同，不要輕易相信每組12或15，分四組就能擁有迷人身材之類的具體數(shù)字。每個人預定自己目標時候稍稍比自己能力高點點，每日精進。返回搜狐，查看更多

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