??當人擁有肌肉時，不只是身體曲線好看，更能抗老化、促進新陳代謝、增加免疫力等。因此，如果想要活得好、活得，一定要避免會讓肌肉快速流失。

肌肉流失的原因除了和運動有關外，也包括年齡、飲食、疾病等因素，這些皆會影響肌肉力量。因此，我們先來了解都有哪些原因容易造成肌肉流失，然后才能有針對性地盡量避免。

01 蛋白質(zhì)攝入不足

蛋白質(zhì)是組成肌肉的成分之一，不管男女老少都非常需要不可缺少。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體內(nèi)每個細胞和組織（包括肌 肉組織、內(nèi)部器官、肌腱、皮膚、頭發(fā)和指甲）結(jié)構(gòu)的一部分，約占人體總量的20%。

蛋白質(zhì)是新組織生長和形成、組織修復和調(diào)節(jié)許多代謝途徑所必需的物資，可以用作產(chǎn)生能量的燃料，也被用來制造幾乎人體內(nèi)所有的酶、激素（例如腎上腺素和胰島素）和神經(jīng)傳遞物質(zhì)。

蛋白質(zhì)能維持組織中最佳的液體平衡，將營養(yǎng)物質(zhì)送進與進出細胞，運送氧氣、調(diào)節(jié)血液凝結(jié)作用。當?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時，會出現(xiàn)肌肉無力、新陳代謝降低等情況。

02 有氧運動過多

過多的有氧運動會導致人體肌肉流失而抑制荷爾蒙制造。有氧運動時主要消耗的能源，首當其沖就是肌肉中的肝糖元。若是長時間只做有氧運動，都不涉及無氧運動，自然會造成肌肉負成長的情況。因此，有氧以及無氧運動必須一起搭配才能保持足夠的肌肉。

03 運動量過少

當運動量太少時，肌肉就會逐漸流失。肌肉必須先通過訓練讓肌纖維輕微受損，接著利用修復、補充營養(yǎng)才能幫助其長大。因此，如果不運動只吃蛋白質(zhì)、碳水化合物等，只會肥肉長一堆而肌肉沒增長。

但是，另一方面，也不提倡過度訓練。如果訓練過度，沒有注意到營養(yǎng)攝入和休息，身體沒有時間修復肌纖維的損傷，肌肉也就難以增長。

04 老化速度過快

人勢必都會老去，但隨著年齡增長逐漸老化，我們更要努力減緩老化的速度，而不是保持年輕時那樣任性的生活方式，比如熬夜、飲食不當。如果在三四十歲以后還一直是這個樣子，老化的速度一定會增快。

一般的人，從30歲后，肌肉會以每年1％的速度流失，平常少運動的人更是每10年就會失去3～8％的肌肉量。加上年長者胃口、牙口也漸漸不好，攝入不到足夠的營養(yǎng)，肌肉流失的程度就會更大。

——資料來源：HEALTHLINE

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運動能有效防止肌肉流失

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