張波副主任醫(yī)師

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第7

體脂秤上的骨量偏低是什么意思

部分體脂秤除了稱體重以外，還可以提示健康狀況，其中的骨量偏低則是提示骨骼礦物質(zhì)含量成分減少，可能存在缺鈣或骨質(zhì)疏松等問題。人體骨骼中的主要成分為礦物質(zhì)、骨膠原以及無機磷等元素，當體內(nèi)骨礦量減少時，就會導致體內(nèi)骨頭的脆性增加，而脆性增加患者容易發(fā)生骨折，例如以下幾種情況：1、老年人：較多老年人經(jīng)常出現(xiàn)輕微外傷導致胸部或腰部骨折，甚至部分老人打噴嚏都可以導致胸椎、腰椎骨折。這些都是骨礦量或骨量偏低所造成的骨質(zhì)疏松；2、年輕人：部分白領或年輕人長時間坐辦公室，缺乏運動，鈣攝入量降低、維生素D合成不足、飲食結構不規(guī)律等因素，會造成其體內(nèi)過早出現(xiàn)骨鈣或骨量偏低等情況。如果體脂秤提示骨量偏低，一般提示有骨質(zhì)疏松的風險，但體脂秤的骨量偏低只是估計，真正確診骨量偏低或是否有骨質(zhì)疏松，應到醫(yī)院進行雙能X線骨密度檢查。如果通過雙能X線骨密度檢查提示存在骨量偏低，這時可以進行正規(guī)的補鈣或抗骨質(zhì)疏松治療，避免以后發(fā)生脆性骨折、慢性腰背部疼痛等問題。

體脂秤蛋白質(zhì)一直偏低吃什么

"體脂秤能夠告訴我們身體脂肪的量和肌肉的量，顯示的蛋白值一直偏低，更主要的是肌肉的量相對不足。提高肌肉量，減少脂肪量，就是減重最主要的目標。減重首先要考慮總熱量的控制，在減重期間，男性應該每天<1500大卡，而女性應該掌握在<1200大卡，要把熱量換算為食物，轉化為一天三餐，一天三餐分別占能量的30%。n在每餐當中有不同的熱量，具體的食物應該包括谷類，也就是糧食，應該最好是粗細搭配。另外，有蛋白質(zhì)、脂肪，蛋白質(zhì)占的熱量一般為20%，而脂肪為30%，而糧食占50%。肌肉的量相對比較少，如果希望能提高肌肉的量，最好是適當增加蛋白質(zhì)的比例，比如可以提高到20％-30%，應該盡量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如肉，特別是白肉，當然紅肉也可以，另外牛奶、雞蛋也是非常優(yōu)質(zhì)的動物蛋白，雞、鴨、魚也是很好的蛋白質(zhì)來源，同時植物蛋白也可以選擇，像豆制品、豆腐，都是可以營養(yǎng)均衡。n在增加蛋白質(zhì)的比例情況下，要結合鍛煉，因為斷裂不僅可以減少脂肪，也可以鍛煉肌肉的力量和增加肌肉的量。同時還要注意，有些所謂的減肥秘訣或者偏方帶來的是減肥溜溜球效應，更多的是帶來體重的反彈，脂肪的進一步增加，而肌肉的大量流失。因此，科學的減重，安排好飲食和運動是提高肌肉和蛋白質(zhì)最主要的方法。"

體脂率是什么

體脂率就是人體內(nèi)的脂肪占人體總體重的百分比，也叫體脂百分數(shù)。反應人體內(nèi)脂肪的含量，如果體脂率過高，脂肪量過多，叫肥胖。肥胖和心腦血管疾病的發(fā)生密切相關，肥胖會降低生活質(zhì)量，縮短壽命。體脂率一方面通過體脂儀來直接測定，另一方面上網(wǎng)查詢，包括APP以及某些公式也有助于直接計算。體脂率相對于正常人而言，女性在20%-25%，男性在15%-18%。如果體脂率過高，超過了正常值的20%，考慮是肥胖。而運動員的體脂率往往有運動員的標準，一般男運動員應該在7%-15%，女運動員應該在12%-25%。病理性的體脂率增高主要見于像心肌梗死、糖尿病等各種代謝性的疾病，而病理性降低，比如像有些甲狀腺功能亢進。可以因慢性消耗造成體脂率過低，也見于長期感染或者腫瘤消耗者。

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