身體上肌肉比例跟一個(gè)人的身體有著緊密聯(lián)系，肌肉含量達(dá)到一定的比例人才會更加有精神，但是也有一些人因?yàn)榉N種原因會出現(xiàn)肌肉流失的情況，本文就來認(rèn)識一下肌肉流失都是什么原因，同時(shí)也要認(rèn)識一下如何防止肌肉流失。

這些原因會導(dǎo)致肌肉流失

首先、練習(xí)次數(shù)太多

雖然說對一個(gè)部位鍛煉間隔的時(shí)間越長增肌效果并不理想，但是也并不是說鍛煉頻率越高越好，如果鍛煉頻率太高也會抑制肌肉生長，因?yàn)檎Ｇ闆r下小肌群需要兩天才可以恢復(fù)，而大肌群需要的時(shí)間更長，只有給肌肉一定的恢復(fù)時(shí)間才可以進(jìn)行下一次鍛煉。

其次、能量蛋白質(zhì)補(bǔ)充不及時(shí)

一些人在增肌的時(shí)候也按著減脂的方法進(jìn)行，減少能量以及蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但其實(shí)人體在訓(xùn)練之后身體就會將葡萄糖轉(zhuǎn)化成肝糖這樣才可以對肌肉進(jìn)行修復(fù)以及重建，但是如果訓(xùn)練之后碳水化合物攝入太少那就只能分解肌肉來轉(zhuǎn)化葡萄糖了。此外，在肌肉當(dāng)中蛋白的成分非常高，因此在訓(xùn)練之后要充分的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，否則也會出現(xiàn)肌肉流失的現(xiàn)象。

再次、缺乏睡眠

一個(gè)人如果睡眠不足那么鍛煉時(shí)候所承受的重量就會下降，這樣肌肉就沒辦法獲得最大的作用，就會停止生長，而且生長素是在睡眠中分泌的，正是因?yàn)樯L素的作用才可以促進(jìn)肌肉生長，因此肌肉流失也有可能是缺乏睡眠導(dǎo)致的。

最后、抽煙喝酒

抽煙會導(dǎo)致一氧化碳進(jìn)入身體內(nèi)，自然氧氣的含量就會下降，一旦氧氣變少肌肉也就會缺乏氧氣，長時(shí)間下去肌肉的爆發(fā)力就會下降，自然健身效果也會慢慢變差。如果一個(gè)人喝酒太多過量的酒精在進(jìn)入身體之后會影響到荷爾蒙，但是荷爾蒙在建造肌肉方面是必須的，一旦荷爾蒙分泌降低肌肉就會流失。

如果一個(gè)人肌肉開始流失基本上是因?yàn)樯鲜鲈蛟斐傻?，身體一旦缺乏肌肉就會酸軟無力，還會降低整體脂肪燃燒率，因此不管是健身塑形還是減脂人群都需要采取相應(yīng)的措施。

防止肌肉流失要做到這些

·減脂要慢

我們不是一口吃撐一個(gè)胖子，自然也就不能期望一天減成一個(gè)瘦子，這個(gè)需要一個(gè)過程，如果時(shí)間太快很可能減掉的就是肌肉。

·運(yùn)動要適量

有氧運(yùn)動也會消耗肌肉，因此進(jìn)行有氧運(yùn)動最好控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。

·吃高質(zhì)量高蛋白食物

在飲食上要多吃高脂肪高蛋白的食物比如魚肉、蝦肉以及蛋白粉等等，可以促進(jìn)肌肉合成。

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