當(dāng)媽后是一個分水嶺！

曾經(jīng)精力充沛生龍活虎，產(chǎn)后只要隨便動一動，跳一跳，不是恥骨疼，就是有點(diǎn)漏尿，怎樣才能修復(fù)生產(chǎn)帶來的身體損傷？

曾經(jīng)緊致的小蠻腰，現(xiàn)在一捏十層褶，怎樣才能回到孕前的身材？

在寶寶身上收獲多少幸福，可能就暗暗留下多少眼淚

因此新手媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)身體狀況也是頭等大事!

關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)，這些你該知曉的事兒！

一：科學(xué)“坐月子”

傳統(tǒng)的“坐月子”一躺二坐三睡覺，什么不能見風(fēng)，不能洗澡，不能洗頭等等，否則就會得月子病。隨著觀念的變化，傳統(tǒng)坐月子必然被科學(xué)坐月子所打敗。

如今的“坐月子”應(yīng)適當(dāng)將房間開窗通風(fēng)、少吃多餐、飲食清淡，也可以在做好保暖和防護(hù)的前提下適當(dāng)下床或外出走動。

順產(chǎn)后3-4天左右可以洗澡，剖腹產(chǎn)后2周左右可以洗澡，洗完澡后一定要注意保暖，及時將頭發(fā)吹干。

二：牢牢把握產(chǎn)后恢復(fù)三個時期

黃金恢復(fù)期 —（產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)）

理想恢復(fù)期 —（產(chǎn)后6個月至一年以內(nèi)）

恢復(fù)末期 —（產(chǎn)后一年至三年內(nèi)）

恢復(fù)要循序漸進(jìn)，不要心急喲~

第一階段

練習(xí)方式：輕柔恢復(fù)練習(xí)

練習(xí)目的：恢復(fù)身體功能，增強(qiáng)新陳代謝，有效減重

運(yùn)動禁忌：無支撐的蹲、大于10分鐘的站立位練習(xí)、惡露未結(jié)束時倒置體式練習(xí)、負(fù)重超過寶寶重量的物品

第二階段

練習(xí)方式：深層肌肉的力量練習(xí)，配合筋膜的復(fù)位穩(wěn)定手法和有氧訓(xùn)練

練習(xí)目的：精準(zhǔn)高效的收緊和拉伸，恢復(fù)體型體態(tài)，有效減脂

運(yùn)動禁忌：開髖練習(xí)、負(fù)重超過寶寶重量的物品

第三階段

練習(xí)方式：外在運(yùn)動肌的高效動態(tài)練習(xí)

練習(xí)目的：恢復(fù)肌肉形態(tài)，雕塑身體線條

運(yùn)動禁忌：彈跳

三：兩大項(xiàng)目要重視

產(chǎn)后修復(fù)的內(nèi)容涉及很多，其中包含內(nèi)臟復(fù)位修復(fù)、骨盆帶修復(fù)、腹部修復(fù)、盆底肌修復(fù)、胸部調(diào)理、脊柱修復(fù)、疼痛處理、 瘢痕修復(fù)....

產(chǎn)后康復(fù)的項(xiàng)目，一般推薦兩個：盆底肌修復(fù)和腹直肌修復(fù)。為什么值得做？咱們這就來先來嘮嘮

盆底肌

盆底肌是肌群中的「勞?！?，它支撐著女性盆腔內(nèi)的眾多器官，包括膀胱、子宮和直腸等。我們的每一次排尿、排便、性生活，都離不開盆底肌的參與。

懷孕期間，胎兒、羊水等重量全都壓在盆底肌上，容易給盆底神經(jīng)、肌肉和筋膜造成不同程度的損傷。

當(dāng)盆底肌受損達(dá)到一定程度時，會導(dǎo)致孕產(chǎn)女性出現(xiàn)壓力性尿失禁、盆腔臟器脫垂或性生活體驗(yàn)大大下降等問題：

打噴嚏、大笑時，會感覺下身一股熱流涌出；

拎著重物、抱著寶寶時，身體里仿佛有東西往下墜；

性生活時，容易干澀、無感、甚至出現(xiàn)疼痛......

這些都大大的影響了媽媽們的正常生活。

鍛煉盆底肌的凱格爾運(yùn)動

一般建議大家在身體（尤其是體力和傷口）完全恢復(fù)以后，開始做「凱格爾運(yùn)動」，不花錢，在家就能練。

進(jìn)階版還可以借助陰道啞鈴（又稱凱格爾球），來增加訓(xùn)練的難度。錯誤的發(fā)力方法可能會增加腹部壓力，自行鍛煉時要注意動作規(guī)范。

腹直肌

懷孕之后，肚子日益圓潤，隨著腹圍的增長，腹壁承受的壓力也越來越大，腹直肌「兩兄弟」被逐漸分離。一般來說，腹直肌分離在 1.5～2 cm 屬于正常范圍，超過 2 cm，難以自行恢復(fù)，需要康復(fù)治療。

鍛煉腹直肌的運(yùn)動，如腹式呼吸、臀橋、蹬自行車等，建議在產(chǎn)后 6 周以后開始，循序漸進(jìn)。同時要避免仰臥起坐、卷腹等加重腹直肌分離的運(yùn)動。

雷氏普愛的產(chǎn)后恢復(fù)方案采用在現(xiàn)代醫(yī)療儀器技術(shù)的基礎(chǔ)上，用中醫(yī)推拿古法加持，中國式，中國法，更適合中國人。

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