小區(qū)空地、體育場、健身房、馬路邊我們經(jīng)?？吹匠錆M激情的各位跑友，但是跑步也不是“萬能的”體育鍛煉方法。有以下幾類人群是不太適合進行慢跑運動的。
沒有鍛煉習(xí)慣，剛剛開始進行體育鍛煉的中老年人。如果沒有鍛煉的習(xí)慣，鍛煉初期，中老年人應(yīng)該從快步走慢慢地向慢跑過度。不要上來就開始進行跑步鍛煉，給身體一定的過渡與緩沖的時間。讓我們的循環(huán)系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)逐漸地適應(yīng)慢跑的狀態(tài)。這樣對規(guī)避運動的風(fēng)險有著重要的作用。
體重過大、肥胖的人群。過大的體重進行慢跑對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)可并不是一件好事情。膝、踝關(guān)節(jié)是人體中結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，在跑動中起著很重要的作用。我們的體重在每次腳步落地過程中，膝、踝關(guān)節(jié)都要發(fā)揮緩沖震蕩的作用?？上攵?，承受50千克的負(fù)擔(dān)和承擔(dān)100千克的負(fù)擔(dān)是有明顯區(qū)別的。對于大多數(shù)跑友來說，如果沒有專業(yè)的塑膠跑道，過硬的地面會對膝、踝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更大的威脅。
有下肢運動損傷的人群。如果下肢出現(xiàn)運動損傷（例如，習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)軟骨損傷、半月板損傷等），在沒有得到積極的康復(fù)訓(xùn)練的前提下，應(yīng)該降低跑步的強度與時間。否則很可能發(fā)生更加嚴(yán)重的慢性損傷，不利于鍛煉習(xí)慣的長期堅持。
總之，各位朋友在跑步時一定要注意運動損傷的防護。學(xué)會正確的跑步動作、注意下肢力量的訓(xùn)練以及積極的跑步后的牽伸整理運動。記住，跑步鍛煉是需要我們長期堅持的運動習(xí)慣，只有做好運動防護，才能延長我們的“跑齡”，才能使我們跑出健康！
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
部分內(nèi)容摘錄于黃昀主編《大眾健身運動防護》
（本期編輯：馮梟慧）
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