肥胖是我們生活中比較常見的一種現(xiàn)象，它會(huì)嚴(yán)重的影響著我們的自身形象 ，并且還對(duì)健康是非常不利的，過度肥胖容易形成心臟病以及脂肪肝等，對(duì)健康是非常不利的，但是減肥的方法有很多種，我們最好不要走捷徑，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉才能有更好的效果，但是一定呀掌握好方法，下面一起了解下健身教練的減肥方法有哪些。

健身教練的減肥方法有哪些

   減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食

   一、運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。

1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長(zhǎng)時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)，最大心率等于220減年齡。

例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。

有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。

2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。

女士請(qǐng)放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。

平常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步，都對(duì)減肥有好處。

   二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。具體原理請(qǐng)見我的講座。

主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。

零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會(huì)導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。

對(duì)于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。

上面就是對(duì)健身教練的減肥方法有哪些的介紹，通過了解之后我們知道健身能起到很好的減肥效果，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有更好的效果，并且飲食上一定要保證規(guī)律性，并且不能暴飲暴食，另外值得注意的是運(yùn)動(dòng)減肥一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有更好的效果。

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