家用什么健身器材合適？

跑步機(jī)：跑步是被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的最有效、最科學(xué)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，所以跑步機(jī)就成了健身者、特別是想快速減肥的女性的首選。運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)上的電子表可幫助你記下時(shí)速、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者隨時(shí)掌握自己的身體情況并進(jìn)行調(diào)整。在跑步機(jī)上走或跑，要比陸地走或跑省去了蹬伸動(dòng)作，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。

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健身車(chē)：具有自行車(chē)不可比擬的優(yōu)點(diǎn)--它可以讓你自由發(fā)揮騎行的速度，可通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等；健身車(chē)對(duì)上歲數(shù)的人和女性還有很強(qiáng)的安全感，而且騎健身車(chē)幾乎不需要任何技術(shù)，只是鍛煉目的不同，騎行的方法也不同。

劃船器：“劃船”時(shí)身體每一個(gè)屈伸動(dòng)作、每次劃槳的劃臂動(dòng)作，使大約90%的伸肌參與了運(yùn)動(dòng)，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何動(dòng)作的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。劃船動(dòng)作對(duì)鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動(dòng)范圍，同時(shí)有效活動(dòng)脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)，不但增強(qiáng)了彈性，也增加了韌性。劃船器適用于平日不大活動(dòng)的人群，對(duì)中老年人尤為有益。

太空漫步機(jī)：又稱(chēng)為橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動(dòng)式踏板的設(shè)計(jì)，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車(chē)運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械，它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合，對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，具有去脂、減肥的效果，從兒童到老人幾乎都可使用，特別受到年輕女性的喜愛(ài)。

大家好，我是老余，很高興回答“家用什么健身器材合適”這個(gè)問(wèn)題。希望我的回答能夠幫到大家，現(xiàn)回答如下：

在現(xiàn)代生活中，大家都非常重視體育鍛煉，強(qiáng)身健體。有些人去健身房鍛煉，去健身房鍛煉的好處是器材比較齊全。也有些人更喜歡在家鍛煉，因?yàn)樵诩义憻捯皇欠奖?，二是?jié)省時(shí)間。那么，哪些健身器材比較適合家用呢？

就我本人來(lái)說(shuō)，我在體育器材專(zhuān)賣(mài)店購(gòu)置了適合男士用的30公斤啞鈴和臂力器、俯臥撐支架、腹肌輪以及跑步機(jī)，這些鍛煉器材都非常適合在家里使用，存放不占用太大地方，特別方便鍛練（文中照片屬本人出鏡）。

今天，我建議大家購(gòu)買(mǎi)一款小型跑步機(jī)（放在家里陽(yáng)臺(tái)上即可）。跑步被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評(píng)價(jià)的最有效、最科學(xué)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。在跑步機(jī)上走或跑，要比陸地走或跑省去了登伸動(dòng)作，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。所以跑步機(jī)就成了健身者、特別是想快速減肥者的首選。另外，跑步機(jī)不受雨雪天氣的影響，在家隨時(shí)可以使用。這就是我建議購(gòu)買(mǎi)跑步機(jī)的理由。

好了，這次回答問(wèn)題就分享到這里，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注、支持老余 。謝謝！下次再見(jiàn)。

視頻加載中...

親身體驗(yàn)我最推薦的是瑜伽墊，哈哈哈哈~為什么這么說(shuō)呢？一是輕巧方便，折疊起來(lái)放在哪里都比較方便，而且也易洗易曬保持衛(wèi)生沒(méi)有汗酸味。二是適合多種運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有很強(qiáng)的限制性，靈活更全面，更適合一[_a***_]居住環(huán)境的使用，沒(méi)有很大的占地面積。本人家里已經(jīng)堆了一房間的健身器材，有杠鈴，啞鈴，單杠，獨(dú)輪車(chē)等等，這些大多數(shù)都是堅(jiān)持使用不到三個(gè)月就放在雜物房閑置了，唯獨(dú)使用最久最多的就是瑜伽墊，用來(lái)健身一樣能達(dá)到健身效果，還能減少支出減少占地空間。

謝邀，這個(gè)問(wèn)題被合并了，我就綜合之前的問(wèn)題和被合并的問(wèn)題一起回答一下。

首先，我不建議沒(méi)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人購(gòu)置任何家用健身器械，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人根本無(wú)法堅(jiān)持鍛煉，即使我這樣經(jīng)常去健身房鍛煉的人，也無(wú)法在家里堅(jiān)持鍛煉，前一陣疫情期間，我就中斷56天沒(méi)有鍛煉，只做過(guò)一次300過(guò)俯臥撐和一次19分鐘的hiit。

大多數(shù)人根本無(wú)法堅(jiān)持鍛煉，買(mǎi)回來(lái)的器械大都成了擺設(shè)，放在家里吃灰，或者當(dāng)成二手物品被處理掉，真正能堅(jiān)持健身的人極少，所以不建議購(gòu)買(mǎi)健身器械。

如果能夠堅(jiān)持健身，家里地方比較小的話(huà)，買(mǎi)一套重量大一點(diǎn)，能組成短杠鈴的啞鈴就行。如果想認(rèn)真鍛煉，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，買(mǎi)總重量35公斤以上，最好四五十公斤的啞鈴。女性買(mǎi)二三十公斤的啞鈴就行，最好重量大一點(diǎn)。對(duì)于認(rèn)真鍛煉的人來(lái)說(shuō)，四五十公斤的啞鈴都有點(diǎn)輕。

最好再買(mǎi)一個(gè)可調(diào)節(jié)角度的長(zhǎng)凳，長(zhǎng)凳角度最大最能調(diào)到接近90度，最小能調(diào)節(jié)到負(fù)角度，至少十幾二十度，最多30-45度就行，更方便鍛煉胸肌。再買(mǎi)一個(gè)瑜伽墊，基本也就差不多了。

上圖這種長(zhǎng)凳要兩三百左右，如果嫌貴，可以買(mǎi)仰臥起坐板，價(jià)格在百元左右，再搭配彈力繩，更適合女性鍛煉。

家里地方足夠大，資金比較充裕，可以購(gòu)買(mǎi)綜合健身器材，功能盡量多一點(diǎn)。臥推，深度，硬拉，三大動(dòng)作都得能做，還得能鍛煉夾胸，肱二頭肌，肱三頭肌等多種功能。這種器械價(jià)格比較貴，最少也要三五千，還有一兩萬(wàn)，幾萬(wàn)元的，而且占地面積比較大，一般家庭都沒(méi)有適合的地方擺放。

除了力量鍛煉，還要做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，慢跑，騎行，跳繩都可以。對(duì)應(yīng)的有氧運(yùn)動(dòng)器械包括跑步機(jī)，動(dòng)感單車(chē)，橢圓機(jī)，劃船機(jī)等，家里有一樣就行，不需要太多。可以再買(mǎi)一個(gè)跳繩，十幾二十塊就行。選擇什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，全憑個(gè)人喜好，跑步算是投入比較少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，騎車(chē)的投入比較高，一輛公路車(chē)或山地車(chē)，至少也要三五千，還有更貴的。如果能去戶(hù)外跑步，只要一雙適合的跑鞋，幾百塊就行，一年跑壞一兩雙鞋也就千八百塊。

總之，購(gòu)買(mǎi)家用健身器械要量力而行，最好先堅(jiān)持鍛煉一階段，如果能堅(jiān)持，再根據(jù)家里地方大小和鍛煉目的選擇適合的健身器械，不要盲目購(gòu)買(mǎi)。

一般人，如果不追求肌肉量，買(mǎi)一套啞鈴，一個(gè)可調(diào)長(zhǎng)凳，一個(gè)瑜伽墊，一兩雙適合的跑鞋，也就差不多了，喜歡騎行，再買(mǎi)一輛適合的公路車(chē)或山地車(chē)，也就足夠了。

在自己家鍛煉，如果要買(mǎi)健身器材的話(huà)，其實(shí)健身房有的器材，基本上都可以自己買(mǎi)的，只要家里有地方放就行了。

①俯臥撐支架

俯臥撐作為知名度非常高的健身動(dòng)作，是絕大多數(shù)人健身的首選方式，空手做俯臥撐的話(huà)，對(duì)手腕會(huì)有很大的傷害，使用俯臥撐支架可以讓你在做俯臥撐的時(shí)候手腕伸直，減輕手腕的壓力。

俯臥撐支架

②跑步機(jī)

家用的跑步機(jī)幾百一千塊左右就能買(mǎi)一個(gè)，雖然功能沒(méi)有健身房的跑步機(jī)強(qiáng)大，但勝在體積小，基本功能都是一樣，就是用來(lái)跑步的，買(mǎi)了跑步機(jī)就再也不用擔(dān)心下雨時(shí)沒(méi)辦法出門(mén)跑步了。不過(guò)需要注意的是，跑步機(jī)上偶爾會(huì)長(zhǎng)衣服，長(zhǎng)期不清理的話(huà)，會(huì)變身成為衣服架子，你再也不會(huì)用它來(lái)跑步了。

跑步機(jī)

③啞鈴

如果只能買(mǎi)一個(gè)健身器械在家里健身用，那么買(mǎi)什么最好？性?xún)r(jià)比最高？

買(mǎi)一個(gè)瑜伽墊，一個(gè)小小的瑜伽墊可以是你的身心健康，可以使你的身心合二為一，健康身體的骨骼和肌肉，美化整個(gè)身體，整天在瑜伽墊上運(yùn)動(dòng)，能是男士身體變結(jié)實(shí)帥氣，使女人美麗漂亮，收納方便。

可調(diào)式啞鈴最實(shí)用 不需要多大地方 全身各部位都可以得到鍛煉 具體如下:

周1胸 啞鈴仰臥推舉 仰臥飛鳥(niǎo) 俯臥撐

周2背 啞鈴硬拉 啞鈴劃船 啞鈴單臂劃船

周3腿 啞鈴深蹲 啞鈴直腿硬拉 啞鈴提踵

周4肩 啞鈴?fù)婆e 啞鈴立姿劃船 啞鈴側(cè)平舉 前 平舉 俯身飛鳥(niǎo)

周5手臂 啞鈴頸后臂屈伸 啞鈴俯身臂屈伸 啞鈴交替彎舉 啞鈴錘式彎舉 啞鈴集中彎舉

以上動(dòng)作按一天一個(gè)部位鍛煉 每個(gè)動(dòng)作四組 每組8-12次

鍛煉之前要熱身 小重量多次數(shù)也就是選擇20次左右重量做兩組

鍛煉之后要做拉伸整理 盡快消除乳酸 有利于肌肉恢復(fù)

此外還有一個(gè)全身性的動(dòng)作 啞鈴高翻＋箭步推舉 此動(dòng)作適合有一定基礎(chǔ)的人士鍛煉 對(duì)全身協(xié)調(diào)性有幫助

一個(gè)的話(huà)推薦啞鈴

一對(duì)可調(diào)節(jié)重量的啞鈴就能鍛煉到全身了

胸 俯臥撐為主

背 啞鈴劃船

肩 啞鈴?fù)婆e 側(cè)平舉 附身飛鳥(niǎo) 前平舉

腿 啞鈴深蹲 弓步蹲 啞鈴直腿硬拉

建議每個(gè)啞鈴重20kg，由于可以調(diào)節(jié)重量能用很久，也足夠你從新手進(jìn)階。

如果只選一個(gè)的話(huà)，個(gè)人建議選那個(gè)引體向上的那個(gè)撐桿，可以直接卡在門(mén)上，淘寶上價(jià)格也不貴。之所以推薦這個(gè)是因?yàn)橐w向上是眾多動(dòng)作中比較能夠全面鍛煉一個(gè)人的上半身肌肉的動(dòng)作，可以比較好的發(fā)展你的上半身肌肉，但問(wèn)題是引體向上可能一開(kāi)始就對(duì)你的體格有一定要求。退一步的話(huà)，就選俯臥撐的小撐杠，一手一個(gè)那種，可以加深你做俯臥撐時(shí)，下降的幅度，加深對(duì)你胸肌的***，畢竟對(duì)于一個(gè)男人來(lái)講，胸肌是直接能夠影響雄性信心的大肌肉群。這兩個(gè)都是不錯(cuò)的健身器材，價(jià)格的都不高，但練好了，應(yīng)該可以對(duì)健身有好的效果。

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