宋志芳主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院三甲全國(guó)第56

如何增強(qiáng)心肺功能

現(xiàn)在從事體力活動(dòng)、體力工作的人不多，隨著運(yùn)動(dòng)量少、年齡的增長(zhǎng)，心肺功能都有不同程度的下降，想讓心肺功能下降得慢點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)很重要。增加心肺功能的運(yùn)動(dòng)分成兩大塊，如戶(hù)外運(yùn)動(dòng)和戶(hù)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。1、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)：可以增加心肺功能的包括散步、慢跑、走路，年輕人可以適當(dāng)?shù)匦∨埽M量不要爬山，爬山可以鍛煉但畢竟強(qiáng)度大，不適合每一個(gè)人。還可以戶(hù)外游泳、廣播操，但一定要選擇空氣新鮮、人員比較稀少，且散步、跑步不擔(dān)心被車(chē)撞、與人碰撞的環(huán)境；2、戶(hù)內(nèi)運(yùn)動(dòng)：如游泳，可以室內(nèi)也可以室外，還可以打乒乓球、羽毛球，也可以做廣播操、迪斯科舞蹈，可以扭動(dòng)身體、甩手、抬手，適當(dāng)?shù)刈錾詈粑?，鍛煉腹部的肌肉，也可以在房間里大聲唱歌、講話(huà)、咳嗽，這些都有助于提高心肺功能，尤其是肺功能。鍛煉腹式呼吸就可以增加呼吸功能，增加腹部的肌肉。肺功能要增加光靠胸式呼吸不夠，腹式呼吸非常重要，戶(hù)外戶(hù)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)都可以增加心肺功能，但需要強(qiáng)調(diào)的是營(yíng)養(yǎng)狀況非常重要，很多人怕高血壓、高血糖，以至于雞鴨魚(yú)肉蛋都極力限制，導(dǎo)致不同程度的營(yíng)養(yǎng)不良，老年人中間相對(duì)比較多。此外要強(qiáng)調(diào)的是避免過(guò)度、超極限的運(yùn)動(dòng)，如籃球、足球、排球都屬于激烈的運(yùn)動(dòng)，但增加心肺功能不適合從事劇烈運(yùn)動(dòng)，適合比較輕松、沒(méi)有競(jìng)技、在心情比較松弛狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)，比賽對(duì)心肺尤其是心臟壓力大，會(huì)增加心肺功能障礙，所以營(yíng)養(yǎng)狀況和心情都很重要。

增強(qiáng)心肺功能的中成藥

"增強(qiáng)心功能的藥物，常見(jiàn)的有柏子養(yǎng)心丸、歸脾丸、酸棗仁丸、補(bǔ)心氣口服液等，都有養(yǎng)心、補(bǔ)心的功效。心氣不足常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)有胸悶、氣短、乏力、心慌、精神倦怠，活動(dòng)后癥狀會(huì)加重，伴有自汗、面色晄白、舌淡紅、苔薄白等癥狀，都屬于心氣不足，可以用上述的藥物進(jìn)行補(bǔ)心氣治療。n如果是肺功能下降的話(huà)，一般常見(jiàn)于肺氣虧虛，可以用玉屏風(fēng)散、參苓白術(shù)散、六君子丸，都能起到益肺健脾、補(bǔ)肺氣的功效。肺氣虧虛常見(jiàn)的癥狀有氣短、乏力、精神倦怠、咳嗽、咯白稀痰，痰中夾有少許的泡沫，面色晄白、舌淡紅、苔薄白等癥狀，屬于肺氣虧虛，可以用上述補(bǔ)肺氣的藥物進(jìn)行調(diào)理。n如果出現(xiàn)心肺功能下降的癥狀，除用中成藥進(jìn)行治療外，還可以用具有補(bǔ)氣功效的中草藥泡水喝，如黃芪、冬蟲(chóng)夏草、人參、太子參、黨參等等，都具有補(bǔ)氣的功效，可以取其中一種或者是幾種，熬水喝或泡水喝代茶飲來(lái)補(bǔ)氣，起到增強(qiáng)心肺功能的作用。"

增強(qiáng)心肺功能的方法

"臨床上以下幾種活動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能：n1、慢跑，開(kāi)始的時(shí)候速度要慢一點(diǎn)，可以循序漸進(jìn)，速度慢慢的提上來(lái)，這樣可以提到鍛煉心肺功能作用，不要一開(kāi)始就速度很快，反而會(huì)耗氣。n2、游泳，可以有效鍛煉心肺功能，但要注意如果對(duì)含氯的消毒劑過(guò)敏，就不要去游泳了，因?yàn)橛斡境卮蟛糠侄际呛鹊南緞┻M(jìn)行消毒，同時(shí)還要注意保暖，尤其是冬天游泳的時(shí)候，要注意保暖。n3、多做深呼吸，鍛煉呼吸肌肉等，也可以做一下八段錦、五禽戲等，對(duì)于鍛煉心肺功能都很有好處，還可以去唱歌，唱歌的過(guò)程也是鍛煉心肺功能的辦法。"

怎樣增強(qiáng)心肺功能

增強(qiáng)心肺功能可以有效的預(yù)防心腦血管疾病，增強(qiáng)心肺功能主要從進(jìn)行呼吸訓(xùn)練、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)、合理的膳食搭配等三方面增強(qiáng)。呼吸訓(xùn)練以深呼吸為主，深度吸氣，深度呼氣，反復(fù)多次重復(fù)訓(xùn)練，可以有效的增強(qiáng)心肺功能。 配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如游泳、跳繩、慢跑等，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)即可，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不可劇烈運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)也可以增強(qiáng)心肺功能。 在膳食中要平衡飲食，以清淡飲食為主，多吃新鮮的蔬菜、水果，可以幫助增強(qiáng)心肺功能。心肺功能的強(qiáng)弱影響著身體是否健康，需要增強(qiáng)心肺功能。

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