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秋季多燥易傷陰，應多食滋陰潤肺之品，如雪梨、銀耳、百合、蓮藕、枇杷等，少食油炸、燒烤等燥熱之品，可選擇百合栗子羹、銀耳雪梨羹、玄參麥冬排骨湯等藥膳。 冬季陰寒氣盛，宜多食溫熱之品，如牛肉、羊肉、胡桃肉、黑豆、龍眼肉等等，少食辛辣動陽、寒涼傷陽之品，可選擇芝麻桃仁糊、八角燜牛腩、當歸生姜羊肉湯等藥膳。 3.情志調(diào)暢 春季宜順應生發(fā)之氣，保持情緒樂觀、精神愉悅，避免急躁易怒或生悶氣，可出戶踏青、出游、放風箏等活動舒緩不良情緒。日常宜欣賞親切爽朗、生機盎然的角調(diào)式樂曲，如《胡笳十八拍》等。 夏季炎熱，易心煩易怒，擾亂心神，可午后漫步林間、溪邊垂釣、納涼品茶等，保持心神的寧靜，消暑除煩，心靜身涼。日常宜欣賞活潑輕松、歡快明朗的徵調(diào)式樂曲，如《紫竹調(diào)》、《百鳥朝鳳》等。 秋季宜逐漸收斂神氣，保持情緒穩(wěn)定，平心靜氣，宜登高望遠、賞觀秋景，緩解憂郁、緊張等情緒。日常宜欣賞高亢悲壯，鏗鏘雄偉的商調(diào)式樂曲，如《陽春白雪》《黃河大合唱》等。 冬季宜順應收藏之氣，精神放松，心態(tài)平和，培養(yǎng)琴棋書畫愛好，養(yǎng)成凝神靜氣的習慣。日常宜欣賞清純溫婉、潺潺流淌的羽調(diào)式樂曲，如《梅花三弄》、《漢宮秋月》等。 4.導引吐納 四季均應結(jié)合自身的體質(zhì)選擇適當?shù)倪\動，建議選取相對比較柔和的健身方式，如八段錦、太極拳、六字訣等，以達到全身微汗為宜，不可過度出汗。盡量避免運動后馬上喝冷飲，迎風而吹。 5.穴位按摩 5.1 取穴 春季可選具有升陽益氣、疏肝理氣作用的膻中穴（具體取穴方法請查閱相關(guān)資料，下同）、氣海穴、太沖。夏季可選具有通利三焦、利水除濕作用的支溝穴、陰陵泉穴、水道穴。秋季可選具有調(diào)補肺氣、健脾和胃作用的肺俞穴、足三里穴、脾俞穴。冬季可選具有作用的溫陽益氣、益腎固精的氣海穴、關(guān)元穴、腎俞穴。 5.2 操作方法 用指腹對穴位進行點、按、揉，用力時要均勻柔和，有一定的滲透力，以局部感覺或酸、或麻、或重、或脹為度。穴位處和手指可涂抹植物精油或凡士林等按摩油/膏。 5.3 注意事項 穴位按摩不宜在過饑或過飽時操作；皮膚破損處不可按摩；按摩時力度應由輕到重，切不可用蠻力，以舒適為度。 主要參考文獻 [1] 馬烈光,蔣力生.中醫(yī)養(yǎng)生學[M].北京:中國中醫(yī)藥出版社,2016. [2] 張其成.《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生大道[M].南寧:廣西科學技術(shù)出版社,2010:115-124. [3] 楊志敏.每日一膳[M].廣洲:廣東科技出版社,2017.供稿單位：重慶市中醫(yī)院
審核專家：李群堂
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