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?懷孕吃什么孕媽咪的健康飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 11:56

?懷孕吃什么孕媽咪的健康飲食

孕婦的飲食往往決定寶寶的飲食，如果孕媽媽的飲食健康達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，那么寶寶也就可能營養(yǎng)不良。如果媽媽偏食，那么肚子里的胎兒從小就受到這種教育，那么以后寶寶出生就很容易挑食。那么孕期媽媽的飲食要怎么做怎么安排才能使寶寶得到最好的營養(yǎng)呢?下面看看詳細(xì)介紹。

目錄懷孕媽咪怎樣才能吃得健康孕媽咪健康飲食要注意什么?懷孕吃什么孕媽咪的健康飲食孕期飲食要注意孕媽咪孕期營養(yǎng)飲食大提案

1懷孕媽咪怎樣才能吃得健康

　　孕婦的飲食應(yīng)多樣化，應(yīng)有充足的熱量、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、各種維生素和微量元素。

　　1.孕婦體內(nèi)缺乏葉酸和維生素，胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的危險就會增加。因此，孕婦應(yīng)多吃蔬菜、水果，并適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充葉酸和多種維生素。

　　2.妊娠6個月以后，孕婦普遍出現(xiàn)低鈣癥狀。這是因為除母體需一定量的鈣以維持正常生命活動外，胎兒的形成(骨骼、牙齒等)更需要大量的鈣。因此孕婦應(yīng)多喝牛奶，并適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣劑。社會上有一種傳言，認(rèn)為孕婦補(bǔ)鈣會導(dǎo)致骨盆變硬、胎兒骨頭變硬，造成分娩困難，這種觀點需要糾正。

　　3.孕期應(yīng)限制動物性脂肪的攝入，補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物(從瘦肉、蛋、奶、魚等食物中補(bǔ)充)及鈣、鐵和維生素b2較豐富的食物，可減少妊娠高血壓綜合征的發(fā)生。

　　4.孕婦患缺鐵性貧血比較普遍，因此孕期補(bǔ)鐵也很重要。孕期應(yīng)每月查一次血紅蛋白，補(bǔ)充鐵劑及維生素c，并增加蛋白質(zhì)攝入。

　　大腦是智力發(fā)育的基礎(chǔ)，胎兒的大腦發(fā)育最容易受到母體營養(yǎng)的影響，如果母體營養(yǎng)不足，胎兒的腦細(xì)胞增值數(shù)目就會低于正常水平，頭圍也較小，出生后表現(xiàn)為智力發(fā)育遲緩和腦功能異常。

　　因此孕婦應(yīng)保證充足的營養(yǎng)，但并不是說吃得越多越好，而是—方面要加強(qiáng)營養(yǎng)，另一方面還要注意營養(yǎng)平衡。科學(xué)而合理的營養(yǎng)，個僅可以促進(jìn)孕婦的健康，而且有助于胎兒的身心發(fā)育。

2孕媽咪健康飲食要注意什么

　　一是均衡飲食

　　均衡飲食其實是每個人不管是不是孕婦都是要做到的，可是孕婦往往和肚子里的孩子連為一體，所以均衡營養(yǎng)對孕媽咪來說尤為重要。孕媽咪的均衡飲食要均衡哪些飲食呢?一般是包括谷物、魚肉蛋、水果、蔬菜、油脂還有奶制品。這些食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等都是孕期所要補(bǔ)充的。如果不能很好的全面補(bǔ)充此營養(yǎng)，那么很容易造成寶寶的營養(yǎng)不良。

　　不管是孕早期還是孕中晚期，均衡營養(yǎng)都是養(yǎng)好寶寶的前提。孕早期主要是寶寶的成形，五官四肢的發(fā)育，身體內(nèi)部各種組織慢慢形成，此時的寶寶如果營養(yǎng)不良就很容易造成身體缺陷。孕中期主要是寶寶骨骼的形成和眼睛的發(fā)育完全，因此這個時期均衡飲食的前提上還要進(jìn)行鈣的補(bǔ)充和蛋白質(zhì)的添加。孕晚期是寶寶已經(jīng)成形，正在完成皮膚的形成，身體也會快速成長，因此這個時期要少吃多餐，每次注重均衡飲食。

　　二是飲食衛(wèi)生

　　人們常說病從口入，孕期媽媽飲食衛(wèi)生要注意，否則這個病就不只是影響到自己，別忘了肚子里還有一個小東西呢。為了寶寶的健康，要食用熟食，確認(rèn)食材是否新鮮，特別是夏天的時候食物容易壞，吃東西前要注意是否發(fā)霉，還有如果是購買的包裝食物，要選擇有權(quán)威認(rèn)證的食品公司，還有要注意看生產(chǎn)日期，保存日期。一旦發(fā)現(xiàn)問題就要避免購買。

　　還有煮東西的時候要注意衛(wèi)生，青菜要注意用鹽水洗，除去農(nóng)藥殘留，吃飯的餐具也要經(jīng)過消毒，還要注意食物的保鮮。

　　三是善于飲食替換

　　飲食替換是什么意思呢?這是針對偏食的孕媽媽考慮的，有些孕媽媽會討厭某種食物，可是這種食物又富含所需營養(yǎng)，那么可以找一種和此種食物所含營養(yǎng)相當(dāng)?shù)氖澄锎媸秤?。比如有些媽媽不喜歡吃土豆，那么就可以選擇吃地瓜，這就是所謂的飲食替換。

　　四是少吃多餐

　　很多媽媽的孕期都會覺得肚子不舒服，那么吃飯的時候就要選擇少吃多餐，每天增加三頓點心，而且特別是在孕晚期，為了防止寶寶體型體重過大，有可能是媽媽承受不住，所以孕晚期特別講究少吃多餐，有助于維持孕晚期寶寶體重。

3?懷孕吃什么孕媽咪的健康飲食

　　1、不能吃的水果

　　荔枝、桂圓，易引起大便干燥。柿子，易引起胃石。西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子，易引起腹瀉。菠蘿蜜、榴蓮，易引起食欲不振。新鮮楊梅，易引起胃酸過多。

　　2、不能喝的飲料

　　濃茶、咖啡、碳酸飲料、冷飲。

　　3、菠菜

　　人們一直認(rèn)為菠菜含豐富的鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血功能，所以被當(dāng)做孕期預(yù)防貧血的佳蔬。其實，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內(nèi)鈣、鋅的含量減少，影響胎兒的生長發(fā)育。

　　4、山楂

　　孕婦較喜歡吃酸東西，山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用，孕婦過食可使子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)的可能，故要少吃。

　　5、罐頭食品

　　罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養(yǎng)價值并不高，經(jīng)高溫處理后，食物中的維生素和其他營養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。

4孕期飲食要注意

　　1、農(nóng)藥殘留的蔬菜。

　　水果、蔬菜會有農(nóng)藥殘留，農(nóng)藥中的有害物質(zhì)進(jìn)入母體，堆積集中，滲入滲出胎盤后，會致使胚胎發(fā)育不全或是死亡。所有孕媽咪孕期吃水果盡量削皮，吃水果本來是好事，被讓被殘留毒物的果皮給影響了。

　　2、不小心吃下去霉變的食物。

　　有時候飯菜做多了，或者食品買多了吃不了就過期、變質(zhì)了。被細(xì)菌感染后的食物，消化系統(tǒng)不太好的人會患上急性腸胃感染?？墒?，孕婦吃了霉變的食物，細(xì)菌感染可能侵?jǐn)_，發(fā)育中的胚胎，甚至?xí)固和Ｖ拱l(fā)育以及出現(xiàn)畸形。小爆提醒，放置久了的食物就別舍不得丟，胎兒要緊!

　　3、存在寄生蟲的動物肉。

　　首先是食源問題，就是肉的質(zhì)量，一定要在正規(guī)市場或渠道購買生肉。Ps:有些家庭養(yǎng)寵物，其實只要科學(xué)的養(yǎng)，就不用擔(dān)心弓形蟲對孕媽咪的危害。謹(jǐn)慎些的，不要接觸到貓狗的糞便就行了。還有就是，孕婦最好不要吃生肉，生魚片之類的，吃的東西一定要經(jīng)過高溫處理。這樣就可以殺死里面的寄生蟲，孕媽媽也吃的更安心!

　　4、重金屬超標(biāo)的魚。

　　魚類本身營養(yǎng)豐富，但現(xiàn)在不分地區(qū)工業(yè)污染嚴(yán)重，就造成魚類被污染，魚體內(nèi)含有重金屬物質(zhì)。孕媽咪一是要在正規(guī)大型市場購買，經(jīng)過嚴(yán)格把關(guān)的。另一方面最好選擇深海魚，深海魚受污染的可能性小，而且營養(yǎng)還豐富。重金屬是導(dǎo)致嬰兒畸形的一大禍源，所以請孕婦一定要注意，可別起到適得其反的效果。

　　所以，孕期飲食要注意，特別是飲食質(zhì)量。而且還要控制好攝取量，別一不小把寶寶吃成巨大兒，等到預(yù)產(chǎn)期了反而不利順產(chǎn)，保證食物質(zhì)量和正確的做法尤為關(guān)鍵。只有科學(xué)合理把控好孕期飲食，才能讓胎兒發(fā)育的更好哦。

5孕媽咪孕期營養(yǎng)飲食大提案

　　孕早期

　　懷孕12周前的這一階段，通稱為孕早期。這時，寶寶在媽媽腹內(nèi)不會長得太大，懷孕滿3個月時胎兒的體重也不會超過20克。然而，這段時期卻是胎兒主要器官發(fā)育形成的時期，特別是胎兒的神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官。所以，準(zhǔn)媽媽要特別注意膳食中的營養(yǎng)均衡，保證各種維生素、微量元素和其它無機(jī)鹽的供給。

　　這個時期，大多數(shù)孕婦會遇到早孕反應(yīng)，表現(xiàn)出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等，影響了孕婦的食欲，有些孕婦甚至一聞到菜味就會惡心、嘔吐。所以，孕婦當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進(jìn)食欲。對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強(qiáng)吃下去。

　　此期的食物應(yīng)清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。當(dāng)然，嘔吐十分劇烈，且飲食治療效果不好，可去醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)液。

　　孕早期關(guān)鍵詞--葉酸

　　在孕早期，醫(yī)生通常會建議孕婦多攝入葉酸，因為葉酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時期在懷孕初期第17至30天，此時如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。如果你從計劃懷孕開始補(bǔ)充葉酸，就可有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

　　許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、花椰菜等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。

　　總結(jié)

　　根據(jù)自己的胃口進(jìn)食，不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃，是這段時期孕婦飲食的主要方針。

　　孕中期

　　孕中期(懷孕4~6個月)是胎兒迅速發(fā)育的時期。胎兒除了迅速增長體重外，組織器官也在不斷地分化、完善;另一方面，孕婦的體重此時也迅速增加--孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此，這個時期的營養(yǎng)飲食很重要。

　　在此階段，孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過去，多數(shù)孕婦胃口大開，這時就應(yīng)不失時機(jī)地調(diào)整飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)。在保證飲食質(zhì)量的同時，還要適當(dāng)提高各種營養(yǎng)素的攝入量。當(dāng)然，孕婦也不能不加限制地過多進(jìn)食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響生產(chǎn)。

　　孕中期的飲食要求

　　孕中期，孕婦的膳食應(yīng)做到以下幾點：

　　1.避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

　　2.做到葷素搭配、合理營養(yǎng)。

　　3.把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān)，切忌食用未煮熟的魚、肉。

　　4.孕婦對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當(dāng)增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

　　5.食用一定數(shù)量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

　　6.孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，孕婦對鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

　　總結(jié)

　　適當(dāng)增加粗糧及含鈣食品。葷素搭配、合理營養(yǎng)。

　　孕晚期

　　到了懷孕晚期(懷孕7個月到生產(chǎn)階段)，胎兒生長得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營養(yǎng)素增多，孕婦需要的營養(yǎng)也達(dá)到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲備能源，所以孕婦在膳食方面要做相應(yīng)調(diào)整。孕婦應(yīng)根據(jù)本身的情況調(diào)配飲食，盡量做到讓膳食多樣化，盡力擴(kuò)大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)和熱量的供給。在產(chǎn)前檢查時，孕婦可以請教醫(yī)生，了解胎兒發(fā)育是否良好，偏大或偏小，同時結(jié)合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經(jīng)濟(jì)狀況等，綜合考慮，制訂出一個適當(dāng)?shù)氖匙V。

　　孕晚期的飲食重點

　　在孕晚期，孕婦的食欲繼續(xù)增強(qiáng)。在飲食中，可注意以下幾點：

　　1.適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等;

　　2.多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜;動物內(nèi)臟和堅果類也是不錯的食品;

　　3.注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥;

　　4.建議孕婦選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品;減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等;

　　5.對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。

　　6.有水腫的孕婦，食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。

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