導(dǎo)讀均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們十分重要。均衡飲食是指選擇多種類和適當(dāng)分量的食物，以便能提供各種營養(yǎng)素和恰當(dāng)熱量去維持身體組織的生長，增強(qiáng)抵抗力和達(dá)致適中的體重。在進(jìn)食時(shí)，應(yīng)該按照“飲食金字塔”的分量比例進(jìn)食及每天喝充足水分，以促進(jìn)健康。均衡飲食使身體正常運(yùn)作，有助于抵抗疾病，讓人時(shí)刻感到精力充沛并維持理想體重。如要達(dá)致理想體重，最有效及可持續(xù)的方法便是保持健康飲食并進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能會(huì)引致肥胖，高血壓，高膽固醇等，有損人們的健康。健康飲食的三大原則，分別為：進(jìn)食多類食物、避免暴飲暴食及注意均衡，以吸收各種所需營養(yǎng)。

：均衡飲食和風(fēng)鈴適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于星眸人們十分重要眺望。均衡飲食是惡虎不食子指選擇多種類戤米囤餓殺和適當(dāng)分量的整潔食物，以便能獨(dú)立自主提供各種營養(yǎng)好心沒好報(bào)素和恰當(dāng)熱量動(dòng)聽瘦削去維持身體組強(qiáng)壯織的生長，增大眼望小眼強(qiáng)抵抗力和達(dá)布袋里老鴉致適中的體重富貴不能淫。在進(jìn)食時(shí)，坦然應(yīng)該按照“飲欣欣向榮食金字塔”的祭神如神在分量比例進(jìn)食苛政猛于虎及每天喝充足如癡如醉以點(diǎn)帶面水分，以促進(jìn)皇天無老眼健康。均衡飲坦然食使身體正常稱贊運(yùn)作，有助于不以詞害意吃硬不吃軟抵抗疾病，讓意氣風(fēng)發(fā)人時(shí)刻感到精單薄力充沛并維持走馬觀花理想體重。如別開生面要達(dá)致理想體此風(fēng)不可長重，最有效及呼之欲出可持續(xù)的方法多慢則生亂便是保持健康專注適時(shí)飲食并進(jìn)行適大節(jié)不可奪量運(yùn)動(dòng)。多吃眺望煎炸和太甜或昆侖之球琳太咸的食物可理屈詞窮能會(huì)引致肥胖憔悴，高血壓，高大眼望小眼膽固醇等，有鞠躬盡瘁損人們的健康尋根究底。健康飲食的不吃煙火食三大原則，分多慢則生亂別為：進(jìn)食多細(xì)挑類食物、避免喜怒哀樂暴飲暴食及注不攻自破仗義執(zhí)言意均衡，以吸自力更生聞風(fēng)而動(dòng)收各種所需營蠹啄剖梁柱養(yǎng)。內(nèi)容來自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請(qǐng)勿采集！

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

健康膳食應(yīng)該包含哪些內(nèi)容呢?

健康膳食又稱平衡膳食，健康膳食是指膳食中所含營養(yǎng)素種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)，且與人體的需要保持平衡，又不會(huì)導(dǎo)致熱量過多攝入。健康膳食的目的是促進(jìn)人體正常發(fā)育，確保各組織器官和機(jī)能的正?；顒?dòng)，提高人體對(duì)疾病的抵抗力，進(jìn)而提高工作效率，延長壽命。

健康的膳食標(biāo)準(zhǔn)：

1、含有適當(dāng)?shù)哪芰亢蜖I養(yǎng)素來預(yù)防營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩

2、所含的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)素之間的比例均衡，從而能夠減少慢性疾病的發(fā)生率

3、來源廣泛的、價(jià)格便宜的和味道好的食物。

健康膳食理念應(yīng)該包括：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。

1、合理膳食就是每天三餐按時(shí)吃飯，不暴飲暴食，主食，蔬菜，水果合理搭配。不過分追求食物辛辣刺激。

2、適量運(yùn)動(dòng)就是不要久坐不動(dòng)，少看手機(jī)，電腦。一天留點(diǎn)時(shí)間多走走路，做做運(yùn)動(dòng)。保證年輕心態(tài)。

3、戒煙限酒就是煙完全不抽，酒要喝的話可以少量喝，一天一二兩為合宜。葡萄酒要比白酒好點(diǎn)。

4、心理平衡就是不管遇到什么事情，是讓你生氣的還是難過的，抑或開心的，興奮的。情緒都不要太激動(dòng)，而是平和對(duì)待。

合理的膳食結(jié)構(gòu)對(duì)于人體健康來說是很重要的，合理膳食結(jié)構(gòu)可以保證身體健康，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，所以說合理的膳食結(jié)構(gòu)是好重要的，膳食結(jié)構(gòu)最好是以少吃多餐為主，飲食最好是以清淡的，富含蛋白質(zhì)，膠原蛋白，維生素的為主，每天一定要積極的補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及維生素，每天都要吃一個(gè)豆制品，牛奶，雞蛋以及蔬菜和水果，只有膳食均衡，才能夠保證身體有足夠的營養(yǎng)，才不會(huì)避免身體出出現(xiàn)不良的反應(yīng)，要養(yǎng)成按時(shí)吃飯，不挑食，不偏食的習(xí)慣。

1、幫助減肥

身體偏胖會(huì)增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。如果一個(gè)人超重或肥胖，則他們患以下幾種疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高：

心臟病

非胰島素依賴型糖尿病

骨密度差

一些癌癥

健康膳食所含的人體所需的蔬菜和水果以及膳食纖維。

其中蔬菜和水果的卡路里含量低于大多數(shù)加工食品。想要減肥的人應(yīng)將其卡路里攝入量減少到每天所需的水平以下。

纖維是健康膳食中的一種元素，對(duì)控制體重尤為重要。植物性食品含有大量的膳食纖維，有助于使人長時(shí)間保持飽腹感，從而調(diào)節(jié)饑餓感。

研究人員發(fā)現(xiàn)，富含纖維和瘦肉蛋白質(zhì)的膳食可減輕體重，而無需在意卡路里過高。

2、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

不健康的飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖，這可能會(huì)增加一個(gè)人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。在健康范圍內(nèi)體量可以降低這種風(fēng)險(xiǎn)。

同樣，在2014年，美國臨床腫瘤學(xué)會(huì)報(bào)道，肥胖可能會(huì)導(dǎo)致癌癥患者的病情惡化。但是，食用健康膳食可以有助于預(yù)防癌癥。

在2014年的另一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用水果可降低患消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)。他們還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用蔬菜，水果和纖維的人患直腸癌的可能性會(huì)大大降低，而富含纖維的膳食會(huì)降低患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。

3、糖尿病管理

食用健康膳食可以幫助糖尿病患者：

減肥（如果需要）

管理血糖水平

保持血壓和膽固醇在目標(biāo)范圍內(nèi)

預(yù)防或延遲糖尿病并發(fā)癥

對(duì)于糖尿病患者來說，*他們進(jìn)食含糖和鹽的食物至關(guān)重要。最好也避免飽和和反式脂肪含量高的油炸食品。

4、心臟健康和預(yù)防中風(fēng)

根據(jù)2017年發(fā)布的數(shù)據(jù)，美國多達(dá)9210萬人患有至少一種心血管疾病。這些狀況主要涉及心臟或血管。

根據(jù)加拿大心臟和中風(fēng)基金會(huì)的說法，通過改變生活方式，例如增加體育鍛煉和合理的健康膳食，可以預(yù)防多達(dá)80％的早發(fā)性心臟病和中風(fēng)。

長期以來，醫(yī)學(xué)界已經(jīng)認(rèn)識(shí)到反式脂肪與心臟相關(guān)疾?。ɡ绻谛牟。┲g的聯(lián)系。

如果一個(gè)人從飲食中消除了反式脂肪，這將降低他們的低密度脂蛋白膽固醇水平。這種膽固醇會(huì)導(dǎo)致斑塊聚集在動(dòng)脈內(nèi)，從而增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

健康膳食應(yīng)該包含哪些內(nèi)容呢?

健康膳食又稱平衡膳食，健康膳食是指膳食中所含營養(yǎng)素種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)，且與人體的需要保持平衡，又不會(huì)導(dǎo)致熱量過多攝入。健康膳食的目的是促進(jìn)人體正常發(fā)育，確保各組織器官和機(jī)能的正?；顒?dòng)，提高人體對(duì)疾病的抵抗力，進(jìn)而提高工作效率，延長壽命。

健康的膳食標(biāo)準(zhǔn)：

1、含有適當(dāng)?shù)哪芰亢蜖I養(yǎng)素來預(yù)防營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩

2、所含的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)和其它營養(yǎng)素之間的比例均衡，從而能夠減少慢性疾病的發(fā)生率

3、來源廣泛的、價(jià)格便宜的和味道好的食物。

健康膳食理念應(yīng)該包括：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡。

1、合理膳食就是每天三餐按時(shí)吃飯，不暴飲暴食，主食，蔬菜，水果合理搭配。不過分追求食物辛辣刺激。

2、適量運(yùn)動(dòng)就是不要久坐不動(dòng)，少看手機(jī)，電腦。一天留點(diǎn)時(shí)間多走走路，做做運(yùn)動(dòng)。保證年輕心態(tài)。

3、戒煙限酒就是煙完全不抽，酒要喝的話可以少量喝，一天一二兩為合宜。葡萄酒要比白酒好點(diǎn)。

4、心理平衡就是不管遇到什么事情，是讓你生氣的還是難過的，抑或開心的，興奮的。情緒都不要太激動(dòng)，而是平和對(duì)待。

合理的膳食結(jié)構(gòu)對(duì)于人體健康來說是很重要的，合理膳食結(jié)構(gòu)可以保證身體健康，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，所以說合理的膳食結(jié)構(gòu)是好重要的，膳食結(jié)構(gòu)最好是以少吃多餐為主，飲食最好是以清淡的，富含蛋白質(zhì)，膠原蛋白，維生素的為主，每天一定要積極的補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及維生素，每天都要吃一個(gè)豆制品，牛奶，雞蛋以及蔬菜和水果，只有膳食均衡，才能夠保證身體有足夠的營養(yǎng)，才不會(huì)避免身體出出現(xiàn)不良的反應(yīng)，要養(yǎng)成按時(shí)吃飯，不挑食，不偏食的習(xí)慣。

1、幫助減肥

身體偏胖會(huì)增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。如果一個(gè)人超重或肥胖，則他們患以下幾種疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高：

心臟病

非胰島素依賴型糖尿病

骨密度差

一些癌癥

健康膳食所含的人體所需的蔬菜和水果以及膳食纖維。

其中蔬菜和水果的卡路里含量低于大多數(shù)加工食品。想要減肥的人應(yīng)將其卡路里攝入量減少到每天所需的水平以下。

纖維是健康膳食中的一種元素，對(duì)控制體重尤為重要。植物性食品含有大量的膳食纖維，有助于使人長時(shí)間保持飽腹感，從而調(diào)節(jié)饑餓感。

研究人員發(fā)現(xiàn)，富含纖維和瘦肉蛋白質(zhì)的膳食可減輕體重，而無需在意卡路里過高。

2、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

不健康的飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖，這可能會(huì)增加一個(gè)人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。在健康范圍內(nèi)體量可以降低這種風(fēng)險(xiǎn)。

同樣，在2014年，美國臨床腫瘤學(xué)會(huì)報(bào)道，肥胖可能會(huì)導(dǎo)致癌癥患者的病情惡化。但是，食用健康膳食可以有助于預(yù)防癌癥。

在2014年的另一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用水果可降低患消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)。他們還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用蔬菜，水果和纖維的人患直腸癌的可能性會(huì)大大降低，而富含纖維的膳食會(huì)降低患肝癌的風(fēng)險(xiǎn)。

3、糖尿病管理

食用健康膳食可以幫助糖尿病患者：

減肥（如果需要）

管理血糖水平

保持血壓和膽固醇在目標(biāo)范圍內(nèi)

預(yù)防或延遲糖尿病并發(fā)癥

對(duì)于糖尿病患者來說，*他們進(jìn)食含糖和鹽的食物至關(guān)重要。最好也避免飽和和反式脂肪含量高的油炸食品。

4、心臟健康和預(yù)防中風(fēng)

根據(jù)2017年發(fā)布的數(shù)據(jù)，美國多達(dá)9210萬人患有至少一種心血管疾病。這些狀況主要涉及心臟或血管。

根據(jù)加拿大心臟和中風(fēng)基金會(huì)的說法，通過改變生活方式，例如增加體育鍛煉和合理的健康膳食，可以預(yù)防多達(dá)80％的早發(fā)性心臟病和中風(fēng)。

長期以來，醫(yī)學(xué)界已經(jīng)認(rèn)識(shí)到反式脂肪與心臟相關(guān)疾病（例如冠心?。┲g的聯(lián)系。

如果一個(gè)人從飲食中消除了反式脂肪，這將降低他們的低密度脂蛋白膽固醇水平。這種膽固醇會(huì)導(dǎo)致斑塊聚集在動(dòng)脈內(nèi)，從而增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

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