爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是適用比較廣泛的，爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風(fēng)景陶冶情操，可以說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。爬山之前，我們也是需要做一些準(zhǔn)備的，這樣才能幫助身體得到最好的鍛煉，也可以避免爬山對(duì)身體帶來(lái)的傷害。那么，爬山前要做哪些準(zhǔn)備呢？下面我們就一起來(lái)看看吧！

　　爬山前的準(zhǔn)備

　　1、爬山之裝備

　　鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

　　背包和腰包：雙肩背包是不錯(cuò)的選擇，最好有一個(gè)腰包或多層馬甲。

　　服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>

　　手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹(shù)枝、木棍代替。

　　食物和足夠的水：補(bǔ)充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

　　2、爬山之熱身

　　爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，時(shí)間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

　　另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中，血液會(huì)集中在肢體，血管大量開(kāi)放，這時(shí)如果你突然停下來(lái)，血液回流就會(huì)有障礙。

　　什么人不宜爬山

　　呼吸系統(tǒng)慢性疾病：肺心病，慢性氣管炎；血液??；痛風(fēng)；紅斑狼瘡；肝硬化。

　　以上患者如果執(zhí)意要爬山，請(qǐng)記住一定要慢爬，而且不必強(qiáng)求登到山頂。

　　我們?cè)谶@里不僅要講老年人爬山應(yīng)該注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。

　　首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過(guò)重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒(méi)有表現(xiàn)出來(lái)的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來(lái)。

　　其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在北京這樣的大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對(duì)他并沒(méi)有太大的益處。

　　另外，爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過(guò)程中就容易發(fā)生負(fù)荷過(guò)大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，或者對(duì)爬山的人來(lái)說(shuō)，都不是我們所說(shuō)的科學(xué)鍛煉。崴傷的踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要用護(hù)具進(jìn)行保護(hù)，否則由于踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)，會(huì)引起癥狀的加重。

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