盤點(diǎn)五大最流行瘦身舞蹈
核心提示: 有氧拉丁——搖擺中的異域奔放風(fēng)情<br><br>減脂部位:腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)<br><br>消耗熱量:300-500熱卡/小時<br><br>適合人群:普通大眾都可練習(xí)<br>
有氧拉丁——搖擺中的異域奔放風(fēng)情
減脂部位:腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)
消耗熱量:300-500熱卡/小時
適合人群:普通大眾都可練習(xí)
有氧拉丁對動作的細(xì)節(jié)要求不高,注重的是運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動。一堂課下來,腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)以及臀部得到充分的鍛煉,防止贅肉堆積。 減脂指數(shù):
專家點(diǎn)評:統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次。先做熱身活動,將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開,以免跳動時損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時間的練習(xí),最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。
街舞——盡情嘻哈增加中性元素
減脂部位:腰、胯、頭頸、手臂
消耗熱量:484熱卡/小時
適合人群:較適合年輕人
瘦身效果:街舞屬于有氧運(yùn)動,每小時可以消耗484卡路里的熱量;它的動作是由各種走、跑、跳組合而成,極富變化。并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的,各個動作都有其特定的健身效果,既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào),又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨(dú)立運(yùn)動。
減脂指數(shù):
專家點(diǎn)評:初學(xué)街舞時要循序漸進(jìn),不要強(qiáng)求模仿到一模一樣,首先要學(xué)會聽音樂,找對節(jié)奏,讓身體跟隨節(jié)奏運(yùn)動,跟上步伐后再加入上半身的動作練習(xí);跳街舞協(xié)調(diào)靈活性訓(xùn)練課中,過猛的扭轉(zhuǎn)動作,可使踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。練習(xí)時盡可能放松自己的肌肉和關(guān)節(jié),避免受傷,讓他們更靈活。
形體芭蕾——姿態(tài)像公主般優(yōu)雅靈動
減脂部位:大腿、腰、臀等。
消耗熱量:300-400熱卡/小時
適合人群:注重對形體、腿形及氣質(zhì)塑造的人群
瘦身效果:形體芭蕾可以喚醒體內(nèi)沉睡的細(xì)胞,鍛煉身體各部分肌肉;其動作的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能,在動靜結(jié)合的運(yùn)動中有效地消耗多余脂肪,并且使人的身材顯得更加修長。
減脂指數(shù):
專家點(diǎn)評:初學(xué)者往往要先從壓腿開始,但如果身體柔韌程度達(dá)不到要求,很容易造成肌肉拉傷,因此要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí),科學(xué)地訓(xùn)練。另外,芭蕾舞要在專業(yè)的舞蹈教室練習(xí),彈跳落地時不易受傷。
爵士舞——身體在考究華麗中旋轉(zhuǎn)
減脂部位:背、臀、大腿、小腿
消耗熱量:320熱卡/小時
適合人群:尋找明星感覺的人群
瘦身效果:在健身房中的爵士舞蹈里,頭部、肩部、胯部等身體部位的訓(xùn)練力度大,練習(xí)者必須保持整個軀體的緊張以及完成踢腿的全部動作,因此能夠很好地鍛煉軀干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小時的爵士舞能夠消耗320卡路里的熱量。
減脂指數(shù):
專家點(diǎn)評:爵士舞是一種急促又富有動感和節(jié)奏的舞蹈,需要一定的舞蹈基礎(chǔ)。動作講究干凈爽快,強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力和律動性,因此需要有好的體力與耐力,學(xué)跳爵士舞之前,最好先對身體進(jìn)行測試,看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身體的柔軟度如何,能否學(xué)跳爵士舞。
肚皮舞——在鈴鐺響起時風(fēng)情萬種
減脂部位:腹、腰、腿
消耗熱量:300-400熱卡/小時
適合人群:希望展現(xiàn)女性柔美的人群
瘦身效果:肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉,特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部。動作中多有胯部的上提或腹部的做圓圈的運(yùn)動,因此能夠有效地減掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞還可以有效地縮緊全身線條,減去手臂、臀部和大腿的贅肉。
減脂指數(shù):
專家點(diǎn)評:腰部曾經(jīng)受傷者不要貿(mào)然練習(xí)肚皮舞,應(yīng)該向醫(yī)生咨詢之后再決定是否開始練習(xí)。運(yùn)動之前和運(yùn)動過程中最好不要大量喝水,因?yàn)檫^多的水分會使胃部隆脹,嚴(yán)重的可能在運(yùn)動過程中出現(xiàn)胃痙攣。
(實(shí)習(xí)編輯:伍劍勇)
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