核心提示：　有氧拉丁——搖擺中的異域奔放風(fēng)情＜br＞＜br＞減脂部位：腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)＜br＞＜br＞消耗熱量：300－500熱卡／小時＜br＞＜br＞適合人群：普通大眾都可練習(xí)＜br＞

　　有氧拉丁——搖擺中的異域奔放風(fēng)情

　　減脂部位：腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

　　消耗熱量：300-500熱卡/小時

　　適合人群：普通大眾都可練習(xí)

　　有氧拉丁對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重的是運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動。一堂課下來，腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)以及臀部得到充分的鍛煉，防止贅肉堆積。 減脂指數(shù)：

　　專家點(diǎn)評：統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160-180次。先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;而后進(jìn)入一定強(qiáng)度和時間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。

　　街舞——盡情嘻哈增加中性元素

　　減脂部位：腰、胯、頭頸、手臂

　　消耗熱量：484熱卡/小時

　　適合人群：較適合年輕人

　　瘦身效果：街舞屬于有氧運(yùn)動，每小時可以消耗484卡路里的熱量;它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關(guān)節(jié)的屈伸、轉(zhuǎn)動、繞環(huán)、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協(xié)調(diào)，又注意了組成各環(huán)節(jié)各部分獨(dú)立運(yùn)動。

　　減脂指數(shù)：

　　專家點(diǎn)評：初學(xué)街舞時要循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)求模仿到一模一樣，首先要學(xué)會聽音樂，找對節(jié)奏，讓身體跟隨節(jié)奏運(yùn)動，跟上步伐后再加入上半身的動作練習(xí);跳街舞協(xié)調(diào)靈活性訓(xùn)練課中，過猛的扭轉(zhuǎn)動作，可使踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部關(guān)節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。練習(xí)時盡可能放松自己的肌肉和關(guān)節(jié)，避免受傷，讓他們更靈活。

　　形體芭蕾——姿態(tài)像公主般優(yōu)雅靈動

　　減脂部位：大腿、腰、臀等。

　　消耗熱量：300-400熱卡/小時

　　適合人群：注重對形體、腿形及氣質(zhì)塑造的人群

　　瘦身效果：形體芭蕾可以喚醒體內(nèi)沉睡的細(xì)胞，鍛煉身體各部分肌肉;其動作的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結(jié)合的運(yùn)動中有效地消耗多余脂肪，并且使人的身材顯得更加修長。

　　減脂指數(shù)：

　　專家點(diǎn)評：初學(xué)者往往要先從壓腿開始，但如果身體柔韌程度達(dá)不到要求，很容易造成肌肉拉傷，因此要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)，科學(xué)地訓(xùn)練。另外，芭蕾舞要在專業(yè)的舞蹈教室練習(xí)，彈跳落地時不易受傷。

　　爵士舞——身體在考究華麗中旋轉(zhuǎn)

　　減脂部位：背、臀、大腿、小腿

　　消耗熱量：320熱卡/小時

　　適合人群：尋找明星感覺的人群

　　瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈里，頭部、肩部、胯部等身體部位的訓(xùn)練力度大，練習(xí)者必須保持整個軀體的緊張以及完成踢腿的全部動作，因此能夠很好地鍛煉軀干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小時的爵士舞能夠消耗320卡路里的熱量。

　　減脂指數(shù)：

　　專家點(diǎn)評：爵士舞是一種急促又富有動感和節(jié)奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基礎(chǔ)。動作講究干凈爽快，強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力和律動性，因此需要有好的體力與耐力，學(xué)跳爵士舞之前，最好先對身體進(jìn)行測試，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身體的柔軟度如何，能否學(xué)跳爵士舞。

　　肚皮舞——在鈴鐺響起時風(fēng)情萬種

　　減脂部位：腹、腰、腿

　　消耗熱量：300-400熱卡/小時

　　適合人群：希望展現(xiàn)女性柔美的人群

　　瘦身效果：肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現(xiàn)柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部。動作中多有胯部的上提或腹部的做圓圈的運(yùn)動，因此能夠有效地減掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞還可以有效地縮緊全身線條，減去手臂、臀部和大腿的贅肉。

　　減脂指數(shù)：

　　專家點(diǎn)評：腰部曾經(jīng)受傷者不要貿(mào)然練習(xí)肚皮舞，應(yīng)該向醫(yī)生咨詢之后再決定是否開始練習(xí)。運(yùn)動之前和運(yùn)動過程中最好不要大量喝水，因?yàn)檫^多的水分會使胃部隆脹，嚴(yán)重的可能在運(yùn)動過程中出現(xiàn)胃痙攣。

（實(shí)習(xí)編輯：伍劍勇）

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