減肥時(shí)期可以吃哪些水果

"減肥期間可以吃各種水果，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在我們體內(nèi)帶來(lái)肥胖。減肥最重要的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。減肥期間，可以吃各種水果，像含糖量適中的西瓜、桃、蘋(píng)果、梨、香蕉、草莓。含糖量比較高的，像荔枝、榴蓮、冬棗、芒果，都可以適量吃。n水果含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)，還有維生素以及少量的糖，減肥期間適量吃，不會(huì)造成熱量超標(biāo)、不會(huì)影響減肥的功效，還帶來(lái)生活質(zhì)量的提高，營(yíng)養(yǎng)的保障。減肥期間盡量避免吃像含糖食物，甜飲料、餅干、蛋糕、點(diǎn)心，以及像糯米類(lèi)的黏食，還有高脂的肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟、葷油、肥肉、各種堅(jiān)果，超市包裝的小食品，油炸、油煎食物、各種外賣(mài)盡量避免吃。"

吃什么水果最容易減肥

吃含熱量并不多的水果，可以幫助減肥。并不是水果有主動(dòng)減肥的作用，而是因?yàn)槌院瑹崃坎欢嗟乃屔眢w每天能量的攝入并不會(huì)超標(biāo)，甚至可能會(huì)減少能量的攝入。當(dāng)每天能量的攝入<每天能量消耗的時(shí)候，脂肪自然就會(huì)減少，體重也會(huì)減少，減肥效果就會(huì)看得到。含熱量不多的水果，就是基本上不含糖分、沒(méi)有甜味的水果，像西紅柿、黃瓜等。反過(guò)來(lái)含糖分較多、較甜的水果，含熱量相對(duì)較多。因此對(duì)于肥胖患者或者糖尿病患者，又想吃水果，又不想每天能量攝入超標(biāo)，則建議吃含糖分并不高的水果。水果本身還有豐富的水分、維生素及礦物質(zhì)，所以吃水果，可以很好地補(bǔ)充身體所必需的原料，但同時(shí)又不會(huì)造成每天能量攝入的超標(biāo)。但是不能因?yàn)闊崃可倬推疵喑裕瑥亩绊懫渌澄锏臄z入。否則會(huì)造成偏食和挑食，對(duì)身體也不好。

減肥不能吃什么水果

減肥期間，任何水果都可以吃，不用特別擔(dān)心是不是不能吃香蕉或者榴蓮。很多朋友會(huì)提出在減肥當(dāng)中不能吃什么水果，其實(shí)沒(méi)有關(guān)系，基本上水果的熱量相對(duì)偏低，有些水果熱量高，有些水果熱量相對(duì)低。如果在減肥期間，吃低熱量的水果，重量上可以稍微多一些，即食用量可以大一些，吃的比較爽。如果吃熱量偏高的水果，可能在量上要稍微受到限制，不能隨意吃，熱量低的也不可以隨意吃。如果確定要減肥，水果的攝入量，建議在200g以?xún)?nèi)，因?yàn)橛行┧欠制?，容易使總的能量稍微高，不太利于體重的下降。所以總體上，把控?zé)崃可系膯?wèn)題，水果的種類(lèi)可以間插著吃，比如今天吃熱量低的水果，明天可以吃熱量高的水果。在重量上稍做限制，比如200-400g，不要超過(guò)該重量，基本上不太會(huì)影響減重效果。

吃什么水果最減肥

"水果不能帶來(lái)直接減肥的功效，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，而過(guò)多的熱量就以脂肪的形式讓我們長(zhǎng)胖。減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。如果正常的飲食再吃水果，不單單不能帶來(lái)減肥，還會(huì)帶來(lái)額外的質(zhì)量，會(huì)帶來(lái)體重的增加。另外，如果不吃飯僅僅吃水果，短時(shí)間會(huì)體重下降，減少的水、肌肉和少量的脂肪，還會(huì)出現(xiàn)體重的反彈，也叫減重溜溜球效應(yīng)，同時(shí)造成身體營(yíng)養(yǎng)不良，損傷的健康，往往屢戰(zhàn)屢敗大病一場(chǎng)，不得不放棄。n要想減肥成功，最重要的是醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重，醫(yī)生幫助評(píng)估肥胖的程度和肥胖相關(guān)的代謝疾病，因?yàn)榉智迩闆r，選擇正確的方法。如果體重指數(shù)≥40以上，醫(yī)生會(huì)建議進(jìn)行手術(shù)治療，徹底的解除肥胖。如果是體重指數(shù)在28-35之間，醫(yī)生會(huì)設(shè)定個(gè)體化的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案。醫(yī)生會(huì)建議自己記錄好飲食、運(yùn)動(dòng)和每天體重的變化，要規(guī)律的吃好三餐，不吃零食，同時(shí)盡量在家吃飯減少應(yīng)酬，少油、少鹽、少糖。同時(shí)醫(yī)生和我們定期溝通，幫助評(píng)估減肥的療效和安全性，及時(shí)靈活的調(diào)整減重的方案，醫(yī)生會(huì)囑咐堅(jiān)持六年不反彈才能算真正的減肥成功。要通過(guò)健康的生活方式，預(yù)防肥胖，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒，心理的平衡最重要。吃水果適量有益于健康、營(yíng)養(yǎng)，但是并不能直接減肥。"

吃什么水果容易減肥

"吃很多水果都可幫助減肥，吃蘋(píng)果容易減肥，蘋(píng)果中含有豐富的膳食纖維、果膠和鉀，減少人體對(duì)熱量的吸收，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素排出。奇異果含有豐富的纖維素和維生素C，加速人體脂肪分解，減少脂肪堆積。桃具有生津潤(rùn)腸的作用，改善便秘，緩解人體脂肪堆積。西紅柿熱量較低，富含膳食纖維和水分，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速脂肪燃燒。西柚含糖量較低，且富含維生素C和維生素P，降低胰島素水平，消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)消化減少糖分吸收。檸檬含豐富的檸檬酸和維生素C，可以加速熱量代謝，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，降低熱量攝入，最好選擇在飯前20-40分鐘食用，減少對(duì)脂肪性食物的需求，增加飽腹感。"

減肥吃什么水果

"能減肥的水果主要包括以下幾種：n1、香蕉，香蕉所含的膳食纖維可以刺激胃腸的蠕動(dòng)，使大便更加通暢，而且香蕉的熱卡很低，對(duì)減肥很有幫助。n2、西瓜，西瓜當(dāng)中90%以上都是水分，具有利尿、助消化的作用，所以也是有利于減肥的比較好的水果。n3、菠蘿，菠蘿含有人體所需的大量的維生素，還有天然礦物質(zhì)，還有蛋白分解素，能很好的促進(jìn)蛋白質(zhì)的消化，所以吃過(guò)脂肪含量高的食物以后，吃菠蘿最好不過(guò)了，可以明顯促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化吸收，有利于控制體重。n4、奇異果，含有大量的維生素C，纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免脂肪過(guò)度的堆積，是減肥很好的選擇。"

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