打造綠色健康飲食文化，需要營(yíng)養(yǎng)全面，搭配合理，營(yíng)養(yǎng)均衡。主食建議吃一些粗糧，以及蔬菜、水果，肉類每天可以吃250-500克。

1、主食：建議吃一些粗糧，如玉米、燕麥、紫米、高粱米、小米等，可以搭配小雞蛋、牛奶、豆?jié){等，粗糧中富含碳水化合物，可以增加飽腹感，補(bǔ)充能量;

2、蔬菜：每天可以吃300-500克，如菠菜、油菜、芹菜、茼蒿、芥菜、西蘭花、黃瓜等，蔬菜中富含纖維素，有利于腸道蠕動(dòng);

3、水果：每天可以吃200-350克，如蘋果、柑橘、香蕉、火龍果、獼猴桃等，水果含有豐富的維生素和微量元素，有利于身體健康;

4、肉類：每天可以吃250-400克，如牛肉、羊肉、魚肉等，肉類富含蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì);

5、其他：每天可以喝250-400毫升水，建議喝溫開水，可以促進(jìn)身體代謝，促進(jìn)排尿。還可以喝一些豆?jié){或者是牛奶，其中富含蛋白質(zhì)和脂肪，能提供人體所需的能量。

此外，注意飲食要均衡，不建議節(jié)食。減肥需要持之以恒，不僅要注意主食的攝入，還要注意蛋白質(zhì)和脂肪的合理攝入，同時(shí)搭配合理運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠達(dá)到減肥的目的。

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