素食者營養(yǎng)食譜

豆加

豆類

每天鏘水

每天運(yùn)動

素食金字塔/、健康食譜/甜晶每周

統(tǒng)自「康內(nèi)爾大的金保教授色布的-金字塔式的索食由ars恨揭腐醇因產(chǎn)擇栗良率感若導(dǎo)尿則，已田院了歇惠祈中罵置問學(xué)財停地零.

給吃素的朋友提供一個營養(yǎng)食譜，缺什么就照著吃!

吸收足夠營養(yǎng)，提升生命力，最好多多吃：瓜菜〈例如紅蘿卜、青瓜、菠菜〉五榖〈例如糙米、小米、小麥〉水果〈例如蘋果、香蕉、梨〉豆〈例如芽菜、豆腐、紅豆〉同時也吃一些：果仁〈例如腰果、杏仁、合桃〉植物油〈例如橄欖油、麻油〉這樣的話，絕對不用擔(dān)心營養(yǎng)不足。

問：怎樣吃出生命力？

答：多吃新鮮食品，少吃加工食品多多生食多蒸多煮，

少煎炸炒焗

多吃當(dāng)造果菜，多吃本地產(chǎn)品素食其實(shí)也具備我們每天必需的營養(yǎng)，大家不妨參考以下的素食營養(yǎng)成份表去準(zhǔn)備你的膳食：

醣一切榖類、豆類、蔬菜的花葉莖根、瓜果、核仁。

脂肪一切豆類、核仁、植物油。

蛋白質(zhì)一切谷類、豆類、核仁、芽菜。

維他命：

維他命A、紅蘿卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各種核仁、香蕉、豆腐、紅米。

維他命B1米及面、豆類、各種核仁、芽菜、多種水果蔬菜、葵瓜子、維他命B2、豆類、各種核仁、芽菜、紅蘿卜、多種水果蔬菜、紫菜。

維他命B3—米及面、干果、芝麻、維他命B6、芽菜、全麥粉、香蕉、提子干、花生、小麥草。

維他命B12紫菜、苜蓿、小麥草、維他命13、根莖類蔬菜、小麥草、葉酸、深綠色蔬菜、西蘭花、花生、各種核仁。

膽堿各種豆類、酵母、小麥草。

泛酸鹽所有然食品都有，芝麻、糙米、瓜子等特別多。

全生酸—各種豆類、杏仁、全榖、小麥草。

肌醇核仁、各種蔬菜、黃豆、黍米、全榖。

煙草酸―小麥草、苜蓿、棗、酵母。

對苯胺酸綠色蔬菜、小麥草、蜜糖。

維他命C—所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆?jié){、小麥草。

維他命D蕃茄、紅棗、芹菜、扁豆、莧菜、冬菇、苜蓿芽。

維他命E各種核仁、植物油、牛油果、葉類蔬菜、苜蓿芽。

蛋黃素黃豆、黍米。

維他命F植物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核果。維他命H植物油、葵瓜子、黃豆、小麥草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆類。

維他命K綠色蔬菜、黃豆、苜蓿芽、蜜糖。

生物黃堿化物—各種水果、養(yǎng)麥。

礦物質(zhì)：

磷幾乎所有食物都有，以豆類、面、瓜子最多。

鋅綠色蔬菜、芝麻、各種核仁、瓜子、全麥面、黃豆。

鐵大多數(shù)綠色的蔬菜、豆類、小麥草、苜蓿芽、

蜜糖、干果、瓜子、小米。

鎂深綠色蔬菜、全榖類食品、豆類食品、黍米、蘋果、檸檬、小麥草、蜜糖、核仁。

銅核仁、豆類、蜜糖、提子干、各種水果、菜莖根。

鈣深綠色植物、花生、核桃、蜜糖、小麥草、苜蓿芽。

鑰豆類、全榖麥片、深綠色蔬菜。

鉆綠色蔬菜、水果、豆類、小麥草、提子干。

鉀全谷食品、各種蔬菜、豆類、葵瓜子、小麥草、苜蓿芽。

鈉鹽、發(fā)粉、芹菜、蘇打粉、海帶、小麥草。

硫卷心菜、芽甘藍(lán)、小麥草。

碘紫菜、海帶、發(fā)菜、昆布、粗海鹽、洋蔥。

氯全麥面粉、鹽、黍米油、橄欖。

鉻全榖麥片、酵母、黍米油。

氟多種蔬菜、茶、加氟的食水。

硒全榖、椰菜花、小麥草、酵母。

硅小麥草、蕃茄。

逐是一項■要的詛息?…

選徑寮食是個入的??.an?i?A

肉的缺道所MS.謝入的廣告莉tCJB折扣掩U3?變

但是.李素宙者往往18是在狹乏客規(guī)的資料與資訊的■況下的醐了■肉,增入的印象是肉即美味又司領(lǐng)?把肉食與英QL標(biāo)準(zhǔn)健鬢的身材初桂物.在入類的應(yīng)里留下了深深的洛E0.尤區(qū)是孩■幼小的心里，我們宙幼便被溜9L認(rèn)為肉?SHRQ9；是可以在WA1的■況下生產(chǎn)的：體8tJ?有益的：是均街伏食■要的一8J分.於?千古SS：■什么因，得

什么亂

成為IR食者也是一*透擇,我們希望愚做出的透揮是報捻完整H實(shí)的訊息

我部繇域旭訪頡就的部觥乩喊會獨(dú)州肱軸部!同的人會決定好不酸肉

您即將要看到的，是您無法想象的恐怖

E2為博愛眾生

..二二.-.!

我銖比所有吃內(nèi)的行為.無論動物是口然死改植宰采而死.我從不允訃牧為任弟ri?EW.無????*??不會充許，

唯獨(dú)肉帶著度，那就是他的生命.

你們不可吃。

/it1

?￥?a

普樗動物的功博可比善彷人類.度害動構(gòu)的罪9擾如殘密人類.唯有1!惘其他眾生者.才Sftt?M主的悲憫.菸果爭足之地.天使於政IT降CU

勿食含11之物。一者不得殺生,二者不得躇酒。

肉食者鄙”

M?M＞戒殺蟲

己所不欲，

勿族于人,

為身心靈健康

肉類食品使血液呈酸?。溲簼幔?故探為酸性食物,對身體有害.

緊食之人，血液消故循JF的快,身體滴臾?土公rir?“*

Bl力充淹.富于耐力.思典矣且長壽.第傍可健嫌箕壽

ft易導(dǎo)收疾痛

君子之于禽普也.見其生，不忍見

相關(guān)知識

素食減肥有方法?推薦素食營養(yǎng)食譜
【孕婦營養(yǎng)食譜】孕婦所需營養(yǎng)素
健康素食：營養(yǎng)豐富的素食主義者食譜
素食主義者的健康營養(yǎng)食譜 素食這樣吃
家常健康素食菜譜的做法 有營養(yǎng)的素食食譜大全
素食主義者的健康營養(yǎng)食譜
膳食營養(yǎng)搭配食譜
2022 素食孕婦健康營養(yǎng)食譜 孕婦健康餐食譜一日三餐
【兒童營養(yǎng)食譜】兒童營養(yǎng)餐食譜大全
孕婦食譜營養(yǎng)菜譜

網(wǎng)址: 素食營養(yǎng)食譜.docx http://m.u1s5d6.cn/newsview204151.html