健美增肌過程中的9大飲食誤區(qū)（資料圖）

誤區(qū)七：跳過恢復(fù)時間

增肌訓(xùn)練的核心要求你懂得正確飲食。增肌愛好者易犯的一個最大錯誤就是認為最好的營養(yǎng)手段能代替恰當?shù)男菹?。雖然良好的營養(yǎng)也能抑制促分解激素的分泌,但那是有限度的，而且休息會使促分解激素的分泌減退，沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練，疲勞沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是有害的訓(xùn)練。如果你避免了以上我們所指出的種種誤區(qū)，但肌肉仍然沒有增長，那么說明你的休息時間不夠。請記住，如果訓(xùn)練過度，非但不能使肌肉增長，反而對它造成嚴重傷害，到那時再理想的營養(yǎng)手段也幫不了你。仔細看看你的訓(xùn)練計劃表，增加一到兩天的休息時間吧。

誤區(qū)八：訓(xùn)練前不吃東西

研究人員發(fā)現(xiàn),訓(xùn)練前給身體補充碳水化合物是很關(guān)鍵的。這些營養(yǎng)素會直接作為能源物質(zhì)供能，節(jié)約你的肌肉能量儲備，而且它們會更快和更有效地促進運動后身體的合成代謝過程。在運動前30分鐘內(nèi)，你需要補充40克碳水化合物，可以選擇一些運動飲料。

誤區(qū)九：不堅持長期鍛煉

有一本書叫《天生的百萬富翁》，講述了“典型”的美國人如何僅僅通過不斷地節(jié)省而變成百萬富翁。同樣的，想成為“天生的大塊頭”，你只需要貫徹執(zhí)行以上指出的這幾條，便能在不增肥的前提下自然而然地長成大塊頭。不過你得記?。簣猿皱憻捠敲卦E。你需要注意細節(jié)并且每天按部就班進行訓(xùn)練，相信經(jīng)過一段時間，你就能品嘗到成功的喜悅。

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