壓力對(duì)你身心的影響(你永遠(yuǎn)不會(huì)知道)

我們都經(jīng)歷過(guò)各種形式的壓力以及它所帶來(lái)的影響。這種感覺(jué)非常不好，尤其是當(dāng)它變成慢性壓力的時(shí)候。

壓力會(huì)影響你的一切，包括消化系統(tǒng)、免疫功能、認(rèn)知和情緒。簡(jiǎn)單地說(shuō)，壓力就是你的身體對(duì)“不安全”環(huán)境中發(fā)生的變化所做出的反應(yīng)。

此前的疫情為壓力創(chuàng)造了完美的環(huán)境。直到現(xiàn)在我們感到有壓力還是很正常的。畢竟，世界的疫情形勢(shì)仍舊不容我們樂(lè)觀！

此外，圍繞COVID-19的不確定性和持續(xù)的健康威脅也導(dǎo)致了心理健康問(wèn)題的激增。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，自疫情爆發(fā)以來(lái)，70%的美國(guó)人被認(rèn)定成為了中度至重度抑郁癥患者。雖然不是我國(guó)，但我想這么說(shuō)你應(yīng)該能理解吧？

掌握我們的情緒健康從來(lái)都沒(méi)有像現(xiàn)在這么重要。這場(chǎng)疫情向我們表明，雖然我們無(wú)法控制外部世界，但我們總能控制我們?nèi)绾稳?yīng)對(duì)。

每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷壓力，但處理壓力的方式卻不盡相同。好消息是，你有能力有效地管理你的壓力，這樣你的世界就不會(huì)在每次你遇到挑戰(zhàn)時(shí)感覺(jué)崩潰了。

在此之前，了解身心聯(lián)系是如何運(yùn)作的也是很重要的。

人們普遍認(rèn)為，精神和身體不是兩個(gè)獨(dú)立的實(shí)體。你的身體會(huì)影響你的情緒，反之亦然。你可以想象，如果身體不和諧，思想也會(huì)不和諧，這反過(guò)來(lái)也會(huì)影響你的壓力水平。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，特定的語(yǔ)言和意圖所攜帶的能量模式類(lèi)型會(huì)導(dǎo)致DNA結(jié)構(gòu)的物理變化，而DNA結(jié)構(gòu)會(huì)成為你身體的組成部分。

當(dāng)你對(duì)某事感到焦慮時(shí)，你是不是也感到胃里有一種惡心的感覺(jué)？如果是這樣的話(huà)，那么你就已經(jīng)體驗(yàn)過(guò)大腦和身體之間的聯(lián)系了。

下次當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)了一些消極的話(huà)時(shí)，記住你的想法決定了你的身體行為。負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致身體不適。所以注意你說(shuō)的話(huà)，因?yàn)槟愕纳眢w一直在聽(tīng)你說(shuō)話(huà)。你想什么，你就會(huì)成為什么。

生活就像坐過(guò)山車(chē)，意味著壓力會(huì)時(shí)有發(fā)生。你無(wú)法逃避它。你能做的最好的事情就是采取預(yù)防措施，以確保壓力不會(huì)對(duì)你的身心造成長(zhǎng)期的破壞。以下是壓力的三個(gè)不太為人所知的影響。

健康是你的財(cái)富。沒(méi)有健康，你就什么都沒(méi)有。如果你沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，你的身體就不能抵抗疾病和/或病毒。

此前的COVID-19告訴了我們，保護(hù)我們的免疫系統(tǒng)有多么重要。如果你想保持一個(gè)強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)，晚上睡個(gè)好覺(jué)，定期鍛煉，吃健康的食物，服用增強(qiáng)免疫力的補(bǔ)品，并且做一些放松的練習(xí)。這樣你才能訓(xùn)練你的免疫系統(tǒng)為你工作，而不是對(duì)抗你。

消化健康和壓力之間有著很強(qiáng)的相關(guān)性。腸道和大腦會(huì)不斷地相互溝通和發(fā)送信號(hào)。

你有沒(méi)有在聽(tīng)到可怕的消息后感覺(jué)自己的心臟被打了一拳？當(dāng)你對(duì)某件事感到緊張時(shí)，你是否曾感到胃里七上八下的？這些反應(yīng)的發(fā)生是有原因的。

腸道不平衡會(huì)向大腦發(fā)送信號(hào)，就像大腦不平衡會(huì)向腸道發(fā)送信號(hào)一樣。因此，一個(gè)人的胃痛可能是焦慮、壓力或抑郁的原因或結(jié)果。

所以，下次你出現(xiàn)無(wú)法解釋的胃痛時(shí)，你的壓力水平很可能是罪魁禍?zhǔn)?。避免吃那些?huì)刺激胃、加重壓力癥狀的食物，比如精制糖和油炸食品。我個(gè)人喜歡定期服用嗜酸桿菌，這有助于增加腸道中的健康細(xì)菌。

然后，我希望你每天可以做一次昆達(dá)里尼瑜伽練習(xí)。昆達(dá)里尼瑜伽對(duì)刺激身體的能量流動(dòng)很有幫助。其中有一些特定的練習(xí)就對(duì)消化健康很有好處。

壓力是對(duì)積極和消極生活經(jīng)歷的正常反應(yīng)。然而，如果你長(zhǎng)期難以應(yīng)對(duì)壓力，你就有可能患上抑郁癥。持續(xù)或慢性的壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇等激素的升高，以及血清素和大腦中其他神經(jīng)遞質(zhì)(包括多巴胺)的減少。

當(dāng)你經(jīng)歷高度壓力時(shí)，你更有可能經(jīng)歷一個(gè)低落的情緒。不幸的是，情緒低落會(huì)讓你更傾向于不參加健康的活動(dòng)，比如鍛煉和吃得好。結(jié)果，你的情緒會(huì)更糟糕。

這種有毒的螺旋效應(yīng)是導(dǎo)致許多人出現(xiàn)抑郁癥狀的原因，比如疲勞、焦慮、食欲不振，或者在嚴(yán)重的情況下，有自殺的想法。

COVID-19的發(fā)生就使許多人面臨著抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。隨著世界上正在發(fā)生的一切，人們更容易感到絕望和無(wú)助，這會(huì)加速抑郁癥的發(fā)作。

防止自己陷入悲傷漩渦的最好方法之一就是尋求專(zhuān)業(yè)幫助。心理學(xué)家或教練可以幫助你度過(guò)困難時(shí)期，給你減壓和焦慮的工具。

其次，你可以每天做一個(gè)以正念為基礎(chǔ)的練習(xí)，讓它成為一個(gè)不容置疑的習(xí)慣。正念可以以冥想、瑜伽、舞蹈、太極或呼吸的形式出現(xiàn)。

練習(xí)專(zhuān)注力可以幫助你重新規(guī)劃消極的想法，用更平靜的心態(tài)重新評(píng)估困難的經(jīng)歷。

你有兩種選擇——你可以讓壓力窒息你的健康和幸福，或者你也可以把你的傷口變成智慧，重寫(xiě)一個(gè)新的故事。

如果你害怕，沒(méi)關(guān)系。你是人類(lèi)。允許自己感受一切，但不要在混亂中迷失自己。深呼吸，相信你的力量比任何掙扎都要強(qiáng)大。

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