首頁資訊當你的減肥效率越來越慢時，你可以從這3個地方優(yōu)化

當你的減肥效率越來越慢時，你可以從這3個地方優(yōu)化

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 20:42

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

為什么減肥期間會出現(xiàn)減肥效率不僅越來越低，而且減脂效果也不明顯的情況呢？因為你進入了減肥的平臺期。只要進入了減肥平臺期，你會發(fā)現(xiàn)無論你如何減少食物的攝入或者是保持運動，你的體重都是處于穩(wěn)定的狀態(tài)，不會降低。

那么為什么有減肥平臺期的出現(xiàn)？

因為我們?nèi)梭w的新陳代謝會有個記憶功能，也就是如果你固定了每天的攝入以及輸出的能量，身體就自然而然的會記住了。

所以，一旦你的身體適應了每天的運動輸出量以及食物的攝入量，然后每天都是按照這個計劃進行，身體減脂的效果就沒有以前那么明顯了。

而出現(xiàn)減肥平臺期的最主要的原因是：我們的身體已經(jīng)適應了這種生活和訓練的狀態(tài)，要想突破就要想辦法。一般而言，減肥平臺期的時間長短是沒有固定的。有的人一個月就可以突破，有的人半年后才突破，而有的人甚至花更長的時間，這就是為什么減肥的人那么容易中途放棄的主要原因之一。

那么你如何應對減肥平臺期？

最主要還是從飲食方面、運動方面以及作息方面來讓自己的身體能夠靈活地應對。

首先肯定是心理上的自我認同，千萬不要因為減肥平臺期就放棄了減肥，這是個考驗耐心的過程。

再者、你要學會判斷自己是否處于減肥平臺期，可以從這幾點入手：

a、無論怎么減少食物的攝入，體重依舊沒什么大的變化

b、每天依舊重復減肥的計劃，可是身材也沒有多大的改變

c、無論怎么努力，體重已經(jīng)持續(xù)有一個月甚至更長時間都沒有下降

如果以上者3點你有符合其中一點的話，那你應該就是進入了平臺期。其實，進入了減肥平臺期沒什么可怕的，反而你要慶幸你的體重到了一個新的臺階，不會容易反彈。

小編推薦這3個方法，能夠有助你有效地突破平臺期。

1、加大訓練的力度，控制好熱量的攝入

加大運動的強度以及力度，可以加大身體的能量輸出，打亂身體原本適應的輸出狀態(tài)。

控制好熱量的攝入，這就很好辦了，把你每日的食譜都更新更換不同的食材，而且嚴格控制攝入的熱量不要超過基礎代謝消耗的熱量，還可以采取欺騙餐的方法，這樣才能更快地打亂你身體對于熱量攝入和輸出的記憶。

2、充分的睡眠時間

很多減肥期間的人還是會繼續(xù)熬夜，雖然很多人自我感覺良好，覺得熬夜沒什么問題，但是你發(fā)現(xiàn)沒有體重已經(jīng)很久沒有發(fā)生變化了，這也就是你的身體內(nèi)分泌紊亂，導致的激素分泌不足。睡眠不足導致的瘦素分泌下降，肌肉合成減少，燃脂速度下降，這都是導致減脂緩慢的主要因素。