首頁(yè) 資訊當(dāng)你的減肥效率越來(lái)越慢時(shí)，你可以從這3個(gè)地方優(yōu)化

當(dāng)你的減肥效率越來(lái)越慢時(shí)，你可以從這3個(gè)地方優(yōu)化

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 20:42

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么減肥期間會(huì)出現(xiàn)減肥效率不僅越來(lái)越低，而且減脂效果也不明顯的情況呢？因?yàn)槟氵M(jìn)入了減肥的平臺(tái)期。只要進(jìn)入了減肥平臺(tái)期，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論你如何減少食物的攝入或者是保持運(yùn)動(dòng)，你的體重都是處于穩(wěn)定的狀態(tài)，不會(huì)降低。

那么為什么有減肥平臺(tái)期的出現(xiàn)？

因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的新陳代謝會(huì)有個(gè)記憶功能，也就是如果你固定了每天的攝入以及輸出的能量，身體就自然而然的會(huì)記住了。

所以，一旦你的身體適應(yīng)了每天的運(yùn)動(dòng)輸出量以及食物的攝入量，然后每天都是按照這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行，身體減脂的效果就沒(méi)有以前那么明顯了。

而出現(xiàn)減肥平臺(tái)期的最主要的原因是：我們的身體已經(jīng)適應(yīng)了這種生活和訓(xùn)練的狀態(tài)，要想突破就要想辦法。一般而言，減肥平臺(tái)期的時(shí)間長(zhǎng)短是沒(méi)有固定的。有的人一個(gè)月就可以突破，有的人半年后才突破，而有的人甚至花更長(zhǎng)的時(shí)間，這就是為什么減肥的人那么容易中途放棄的主要原因之一。

那么你如何應(yīng)對(duì)減肥平臺(tái)期？

最主要還是從飲食方面、運(yùn)動(dòng)方面以及作息方面來(lái)讓自己的身體能夠靈活地應(yīng)對(duì)。

首先肯定是心理上的自我認(rèn)同，千萬(wàn)不要因?yàn)闇p肥平臺(tái)期就放棄了減肥，這是個(gè)考驗(yàn)?zāi)托牡倪^(guò)程。

再者、你要學(xué)會(huì)判斷自己是否處于減肥平臺(tái)期，可以從這幾點(diǎn)入手：

a、無(wú)論怎么減少食物的攝入，體重依舊沒(méi)什么大的變化

b、每天依舊重復(fù)減肥的計(jì)劃，可是身材也沒(méi)有多大的改變

c、無(wú)論怎么努力，體重已經(jīng)持續(xù)有一個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有下降

如果以上者3點(diǎn)你有符合其中一點(diǎn)的話，那你應(yīng)該就是進(jìn)入了平臺(tái)期。其實(shí)，進(jìn)入了減肥平臺(tái)期沒(méi)什么可怕的，反而你要慶幸你的體重到了一個(gè)新的臺(tái)階，不會(huì)容易反彈。

小編推薦這3個(gè)方法，能夠有助你有效地突破平臺(tái)期。

1、加大訓(xùn)練的力度，控制好熱量的攝入

加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及力度，可以加大身體的能量輸出，打亂身體原本適應(yīng)的輸出狀態(tài)。

控制好熱量的攝入，這就很好辦了，把你每日的食譜都更新更換不同的食材，而且嚴(yán)格控制攝入的熱量不要超過(guò)基礎(chǔ)代謝消耗的熱量，還可以采取欺騙餐的方法，這樣才能更快地打亂你身體對(duì)于熱量攝入和輸出的記憶。

2、充分的睡眠時(shí)間

很多減肥期間的人還是會(huì)繼續(xù)熬夜，雖然很多人自我感覺(jué)良好，覺(jué)得熬夜沒(méi)什么問(wèn)題，但是你發(fā)現(xiàn)沒(méi)有體重已經(jīng)很久沒(méi)有發(fā)生變化了，這也就是你的身體內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致的激素分泌不足。睡眠不足導(dǎo)致的瘦素分泌下降，肌肉合成減少，燃脂速度下降，這都是導(dǎo)致減脂緩慢的主要因素。