一、怎么減肥又快又見效

　　妙招一：真心想減肥的你，就從早上起床后開始做起吧。首先起床后一定記得喝一杯溫的白開水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。

　　妙招二：然后記得一定要吃一頓營養(yǎng)的早餐，還有些MM以為不吃早餐可以減肥，其實(shí)不然，這樣反而更容易變得肥胖，因?yàn)樵绮褪悄阏麄€(gè)上午的能量來源，不吃早餐可能會(huì)使你一個(gè)上午都無精打采。更是容易導(dǎo)致暴飲暴食，讓你午餐吃進(jìn)更多的食物。

　　妙招三：少吃多餐，比如說，可以在早餐和午餐之間，或午餐和晚餐之間，適當(dāng)吃些低熱量的健康小零食，或是美味的水果，增加飽腹感，這樣當(dāng)吃正餐的時(shí)候自然就吃的不多了。而且含有同樣熱量的食物，分多次吃不容易發(fā)胖。

　　妙招四：減肥期間，盡量少吃含脂肪高的食物，特別是那些“無肉不歡”的肉食MM們要注意，想減肥成功就要有所取舍。要記住你的身體消耗脂肪所需熱量，遠(yuǎn)小于消化碳水化合物所需熱量。

　　妙招五：不要妄想在短時(shí)間內(nèi)就可以瘦掉幾十斤，那是不現(xiàn)實(shí)的，就算真的成功了，也絕對(duì)是極易反彈，或?qū)ι眢w健康傷害很大的方法。比如說——過度的靠節(jié)食減肥。因?yàn)槿绻眢w所需熱量供應(yīng)明顯減少，身體會(huì)自動(dòng)放慢代謝速度以儲(chǔ)存能量，不僅減不了肥，還極易反彈，甚至超過減肥前的體重。

二、減肥有哪些飲食原則

　　1、單純性肥胖是由于飲食過度，攝入的熱量超過消耗的熱量，使剩余的熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪。所以，減肥將所攝入熱量降低至其正常需要的60%~70%。

　　2、如果原來食量較大，主食可采用逐減法，一日三餐各減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣，對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、果醬、蜂蜜等盡量少用或不用。

　　3、適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量 減肥者如無心腎等合并癥，可適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的供給量。蛋白質(zhì)有較高的特殊動(dòng)力作用，可增加熱量消耗，有利于減輕體重。魚、蝦、海味、雞肉等含蛋白質(zhì)高，脂肪少，少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來源，而且對(duì)降低血脂有益。

　　4、改善烹調(diào)方法 減肥飲食避免簡單化，在低熱量的前提下，所有食物應(yīng)有飽腹感，并與本人口味和食量相適應(yīng)。在有助于解決低熱量和飽腹感的矛盾；應(yīng)盡量采用蒸、煮、熬、燉、涼拌等烹調(diào)方法，不用煎炸食物，可以減少熱量攝入。

　　5、適當(dāng)脂肪可增加飽腹感 脂肪要少吃，但并非一點(diǎn)不吃，因?yàn)橹緦?duì)維持人體正常生理功能也有重要作用，而且脂溶維生素A、維生素D、維生素E、維生素K是溶解在脂肪里進(jìn)入人體內(nèi)的。減肥期間，適量的脂肪可以增加飽腹感。

　　6、克服減食時(shí)的假冒饑餓 在減食過程中，肥胖者可能出現(xiàn)饑餓、頭昏、乏力等不適，一般無礙大局，幾天后即可適應(yīng)。再者，節(jié)食后感到餓，往往不是真正的饑餓，而是心理習(xí)慣上的“餓”，經(jīng)過一段時(shí)間，養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。為避免節(jié)食初期產(chǎn)生的饑餓感，可選擇熱量少而體積大的食物。

三、減肥需要注意什么問題

　　1.少做彈跳運(yùn)動(dòng)

　　跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng)，膝蓋難以負(fù)荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

　　2.謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)

　　肥胖的人的腰椎長時(shí)間被“脂肪”包圍，會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

　　3.不能急于求成

　　大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

　　4.避免長時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　長時(shí)間站立，長時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時(shí)間同一個(gè)部位負(fù)重。運(yùn)動(dòng)減肥要避免同一部位負(fù)重過多或過久，做力量訓(xùn)練時(shí)，同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。

四、減肥吃什么食物才有效

　　第一種：紅薯

　　紅薯這種食物相信大家都聽說過吧，而且大家都應(yīng)該比較喜歡吃，因?yàn)樗奈兜勒娴氖且患?jí)棒，紅薯含有松軟的纖維質(zhì)，很容易就可以被人體所消化掉，而且德爾通便排毒功效顯著，可以幫助身體排出殘留在體內(nèi)的廢物，另外，它還具有飽腹感，可以幫助使得減肥人士擺脫饑餓的困擾，所以，它是一種很受人們歡迎的減肥食品，甚至有人直接就將紅薯當(dāng)作主食來吃，可以將其做成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯等多種食品，豐富口味。也可將紅薯與牛奶一起進(jìn)行搭配，制成紅薯牛奶飲用。因?yàn)榧t薯自身所含的熱量是很低的，相比于饅頭，紅薯的熱量最多只有其一半左右。

　　第二種：山楂

　　在日常生活中，我們?cè)诔远嗔藮|西，腸胃對(duì)食物的消化不夠快的時(shí)候，經(jīng)常是吃一點(diǎn)山楂，因?yàn)樗梢詭椭覀冄杆傧铀傥改c道內(nèi)食物被吸收轉(zhuǎn)化的過程。

　　山楂中含有豐富的粗纖維，其含量高達(dá)20%，對(duì)于胃腸道的蠕動(dòng)，可以起到很好的促進(jìn)作用。山楂還可以對(duì)胃蛋白酶產(chǎn)生作用，增加蛋白酶的活性，另外，山楂還含有脂肪酶，這是一種能夠有效促進(jìn)脂肪分解，對(duì)消食積、助消化起到重大作用的酶類，尤其是在消化肉類方面，其作用更是難以小覷。除此之外，降血脂、降血壓也是山楂所具有的作用，對(duì)增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗力，尤其是預(yù)防心血管疾病及強(qiáng)化心臟分外有益。

　　第三種：木瓜

　　木瓜酵素是木瓜中所含有的一種重要成分，它不僅對(duì)蛋白質(zhì)、糖類有分解作用，熱切對(duì)于脂肪，也可以進(jìn)行有效分解，相比于其它水果，這可以說是木瓜的一大特點(diǎn)了。通過對(duì)身體內(nèi)堆積的脂肪的分解，可以去除掉身體的贅肉，吧身體內(nèi)肥大的細(xì)胞縮小，促進(jìn)各種新陳代謝活動(dòng)，及時(shí)的將身體產(chǎn)生的廢物和多余的脂肪排出到身體外面，從而達(dá)到減肥的目的。除了上面所提到的之外，吃木瓜還有治療腸胃炎、消化不良，對(duì)于預(yù)防消化系統(tǒng)癌變也可以發(fā)揮重大作用。

　　第四種：蘋果

　　由于蘋果里含豐富的對(duì)減肥有巨大作用的物質(zhì)——膳食纖維，蘋果中的膳食纖維主要是果膠，而果膠基本上是不含熱量的，而且，在人體的胃腸道中，并沒有一種酶能夠有效的分解纖維素，因此，可以將果膠看做身體的過客，它只是從人體內(nèi)經(jīng)過而已，就是路人甲一個(gè)。但是，在這個(gè)經(jīng)過的過程中，果膠可以幫助人體帶走一些廢物以及脂肪、油脂……而這類物質(zhì)的減少，對(duì)減肥人士來說，簡直是再好不過了。另外，蘋果在幫助人們進(jìn)行減肥瘦身的同時(shí)，潤滑肌膚，使肌膚變得更加漂亮。

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