體重管理，是指專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師根據(jù)超重或肥胖個(gè)體，給出綜合營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)，生活方式等要素的個(gè)性化方案，并進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測記錄當(dāng)天食物、水分及運(yùn)動(dòng)量的的新型體重解決方式。不同于傳統(tǒng)的藥物，飲食，甚至儀器，按摩等方式，體重管理的目的在于通過合理營養(yǎng)與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)調(diào)控身體能量及物質(zhì)代謝平衡，進(jìn)而形成良好行為和生活方式，最終達(dá)到并保持理想體重，以促進(jìn)全民健康和諧發(fā)展。

體重管理的核心

體重管理核心的概念就是當(dāng)攝入的熱量和消耗的熱量平衡，你就不會(huì)胖。而對于已經(jīng)胖了的人，想要瘦，必須要先制造一個(gè)能量缺口，即每天攝入的熱量小于你消耗的熱量，這樣你才能通過分解自己的脂肪來填補(bǔ)能量缺口。但是不推薦單純靠飲食控制或者單純靠運(yùn)動(dòng)來制造能量缺口。而是二者結(jié)合，這樣做，最直接的效果是減重，立桿見影，更重要的是幫助你建立健康的生活方式，在減重成功后不易反彈；還能減少胰島素抵抗，改善睡眠，提升精神狀態(tài)等等深遠(yuǎn)的健康意義。

這么淺顯易懂的道理我早都知道，為啥還是胖了這么久？重點(diǎn)來了！

重點(diǎn)一：科學(xué)飲食，不是盲目節(jié)食甚至絕食

很多人反復(fù)嘗試『管住嘴』，卻瘦不下來，常常是因?yàn)樵诔缘沫h(huán)節(jié)遇到困難。網(wǎng)上搜集來的食譜要么烹飪習(xí)慣不一致，導(dǎo)致做飯難；要么口味風(fēng)格不一致，難以堅(jiān)持吃下去，再者就是極端狀況，不吃或極低熱量飲食，這可是反人類的操作呀！簡直慘無人道！

其實(shí)這里的管住嘴是指基于自己的日常飲食，在控制每天總的熱量的前提下，均衡攝入多種營養(yǎng)要素。當(dāng)然，偶爾吃點(diǎn)垃圾食品也是可以的，這才是適合凡人的減重方案。

重點(diǎn)二：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，提高代謝率

『邁開腿』的意義，一方面會(huì)增加消耗，對飲食控制的壓力會(huì)減小，更重要的是會(huì)增加代謝率，就是你躺著都能瘦的秘密；但減重期間的運(yùn)動(dòng)不必?fù)]汗如雨，而是貴在堅(jiān)持，保證每周3-5次，中等強(qiáng)度，半小時(shí)即可。每天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，除了要有堅(jiān)定的信念，同時(shí)需要場地、器械、時(shí)間的同步配套，這對于絕大多人都是難以應(yīng)對的。別體重沒管理好，傷了身體。

重點(diǎn)三：配合心機(jī)操作，體重管理事半功倍

水：減重期間建議每天2000毫升的水，增加飽腹感和代謝效率，更重要的是將脂肪燃燒產(chǎn)生的酮體排出體外，這才是健康的減肥方式。

咖啡：適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡，尤其在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)喝效果更好，提高減脂效果。但是此處的咖啡是黑咖啡哦，而不是哪些二合一、三合一或者調(diào)味兒的咖啡。

蛋白類飲料、食物：在減重期間，要適當(dāng)增加蛋白類攝入，防止肌肉流失；尤其是在運(yùn)動(dòng)后。

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