北京大學(xué)有一門神奇的課程，不僅三分之一學(xué)生減重5%以上，半數(shù)學(xué)生腰圍降低5公分以上，多數(shù)學(xué)生還養(yǎng)成了運動與健康飲食的良好習(xí)慣。這門幫助學(xué)生科學(xué)減重的神奇課程，全稱為《體能提升：運動與膳食》，主講教師是該校體育教研部助理教授張曉圓。這門課不僅廣受學(xué)生歡迎，需要“拼手速”才能搶到，日前北大官方微信公眾號專門推文介紹后，也獲得了廣泛關(guān)注，希望課程“面向全社會開放”。

　　據(jù)了解，張曉圓的研究方向是運動、營養(yǎng)與健康促進(jìn)，也一直在做超重和肥胖人群相關(guān)的研究?！俺睾头逝执髮W(xué)生的運動與營養(yǎng)干預(yù)”是她一直想做的課程內(nèi)容。

　　“從數(shù)據(jù)上看，大學(xué)生的體質(zhì)健康測試情況不容樂觀，國家也對大學(xué)生的體質(zhì)健康測試越來越重視和嚴(yán)格要求，最新的政策為2022級及以后的同學(xué)如果體質(zhì)測試不合格將不能拿到畢業(yè)證。大部分（約70～80%）體質(zhì)測試不合格的同學(xué)都有超重或肥胖的情況，繼而影響多項體質(zhì)健康成績。對于這部分同學(xué)，運動與飲食的聯(lián)合干預(yù)才是最有效的。”張曉圓表示，“我開這門課也是想幫助大家樹立正確的健康觀念。我們選課的要求是BMI>25，只要體重或體脂在正常范圍內(nèi)，就屬于正常身材，這部分同學(xué)是不需要減重的。我們想幫助焦慮的同學(xué)行動起來，幫助不需要減重的同學(xué)正確看待自己的身材?！?/p>

　　在這門課的影響下，學(xué)生們也有了顯著改變：有同學(xué)在嘗試了多種“網(wǎng)紅”減肥方法后都達(dá)不到效果，而在課程中學(xué)會正確運動習(xí)慣，通過小組合作監(jiān)督打卡、線下找老師溝通、與同學(xué)相約運動比賽等，放松了心態(tài)，獲得了健康和友誼；還有的同學(xué)在原有的運動基礎(chǔ)上，獲得新的運動技巧，結(jié)識了一群“運動搭子”，原有的運動時間、運動項目都得到豐富和增加。

　　“神奇課”的火爆反映了當(dāng)代年輕人對健康體魄的追求。近年來，我國大學(xué)生體質(zhì)下降，中小學(xué)生超重肥胖率上升。從“熱辣滾燙”到北大的這門“神奇課”，國家體育總局科研所研究員張漓表示，希望大家樹立科學(xué)減重的理念，更關(guān)注減重的“質(zhì)”，而不要單純關(guān)注減重總量，忽略減重總量里有多少脂肪、多少肌肉、多少水分，避免減脂的同時對健康帶來傷害。

　　科學(xué)減重要通過調(diào)整飲食和科學(xué)運動兩方面來控制。調(diào)整飲食要有合理的能量攝入，采用平衡的膳食結(jié)構(gòu)，一定要吃主食，保持一日三餐，最好能做到少食多餐。減肥需要長期堅持，要選擇感興趣的運動，通過低強度運動和高強度運動結(jié)合的方式達(dá)到減脂目的。記者  劉昕彤

[責(zé)任編輯：李丁丁]

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