多吃蛋白質(zhì),脂肪燃燒更高效快進(jìn)來(lái)學(xué)!
醫(yī)學(xué)經(jīng)濟(jì)觀察
說(shuō)過(guò)你城市的廣告仿佛是個(gè)好
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多吃蛋白質(zhì),脂肪燃燒更高效快進(jìn)來(lái)學(xué)!
蛋白質(zhì)的重要性相信不用我多說(shuō),大家都清楚!
但是在減脂期間也需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)!多吃蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)飽腹感,加快身體的新陳代謝,更快地燃燒脂肪!
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十大優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物
1.雞蛋
2.牛奶
3.魚(yú)肉
4.蝦肉
5.雞肉
6.鴨肉
7.瘦牛肉
8.瘦羊肉
9.大豆
10.瘦豬肉
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減脂期攝入多少蛋白質(zhì)
1??少運(yùn)動(dòng)的成年人
0.8-1克/公斤
例子:50公斤的成年人每天應(yīng)攝入40-50克的蛋白質(zhì)
2??運(yùn)動(dòng)頻繁且強(qiáng)度大的成年人
每天應(yīng)攝入1.2-1.8克/公斤
例子:每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的50公斤成年男子一天應(yīng)攝入60-90克蛋白質(zhì)。
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蛋白質(zhì)攝入應(yīng)該互補(bǔ)-動(dòng)植物雙蛋白,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充更全面,燃燒脂肪更高效!
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Hi~我是NICE妳斯,很高興你看到了我,我正在分享100種減重減脂的減肥方法,總有一種適合你的,這個(gè)夏天,讓自律和美貌環(huán)繞在你身旁吧,一起瘦下來(lái)吧!
2023-11-13 02:44
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