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健康減肥先算BIM值

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 04:54

減肥

　　春夏之交，又到了愛美人士的減肥季節(jié)，如何才能健康減脂？近日，北京營養(yǎng)師協(xié)會秘書長劉蘭做客人民網(wǎng)，以“健康減脂”為話題與網(wǎng)友交流時指出，健康減脂要結(jié)合自身條件，不能盲目亂減，要循序漸進，管住嘴、邁開腿。

　　劉蘭介紹，從醫(yī)學角度講，理想體重是以保證身體健康為目的的。體重太輕和太重都不健康，盲目減肥并非明智之舉。減肥之前我們可以計算一下自己的體重指數(shù)，也就是BMI指數(shù)來判斷是否需要減肥。

　　計算公式為：體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

　　中國目前BMI的界限值是這樣的：小于18.5屬于體重過輕，可能會有其他健康問題；18.5和23.9之間體重正常；在24和27.9之間，體重超重；達到28，就屬于肥胖。通過計算自己的BMI值來確定自己是否有必要減肥。

　　不科學地減肥，很可能脂肪沒減下來，身體內(nèi)的水分減了很多，造成抵抗力下降。健康減肥要循序漸進。對此，劉蘭提供了一些建議：

　　首先，要合理安排自己的飲食。平衡膳食是合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)，攝入人體需要的、數(shù)量充足的各種營養(yǎng)素，但又不能過剩。各類食物的搭配要平衡，不能為了補充什么營養(yǎng)，就偏向哪一種食物。

　　其次，人體攝入的能量與消耗的能量要保持平衡。能量攝入與消耗之間一定要有所欠缺，才能消耗體內(nèi)的脂肪。

　　第三，增加運動量。預(yù)防肥胖，要盡量管住嘴、邁開腿。

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