首頁資訊對于減肥，這個指標(biāo)比體重更值得你關(guān)心

對于減肥，這個指標(biāo)比體重更值得你關(guān)心

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 04:49

關(guān)于肥胖，大家的第一反應(yīng)是什么？體重？腰圍？還是體脂？其實很多人在立志減肥的時候，都會說我要瘦到多少多少斤，也即以自己的體重變化作為評判減肥效果的標(biāo)準(zhǔn)。事實上，還有一個比體重更有意義、也更具健康價值的指標(biāo)，那就是腰圍。

一、評價肥胖的常用指標(biāo)

1、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

春雨醫(yī)生

對中國人來說，這個數(shù)值在18.5~24之間是正常的，24~28之間是超重，超過28就認(rèn)為是肥胖了。

BMI雖然是判斷超重或者肥胖的最常用指標(biāo)，但是有些肌肉特別發(fā)達(dá)的人常常BMI超標(biāo)，但其實他們根據(jù)就不胖。還有些人屬于隱性肥胖，BMI顯示并不超標(biāo)，但其實肚子傷全是肥肉。另外，BMI僅僅只能反映身高與體重的比例關(guān)系，卻無法反映出身體的脂肪分布，而大量研究表明，脂肪在身體的分布特征可能比脂肪的含量更有意義。

2、體脂百分比

體脂百分比是指人體內(nèi)脂肪重量占體重的百分比。體脂率雖然能更好的反映一個人身體內(nèi)脂肪的含量，相較于BMI更為精準(zhǔn)，但是體脂率的測量方法相對比較繁瑣，無論是利用皮脂卡鉗進行測量計算，還是用體脂儀進行測量，都很難讓大家在家中進行簡便的測試。市面上雖然也有許多兼帶體脂測試功能的體重秤，但這些儀器的精確性，那就不好說了。

二、腰圍是評價肥胖更敏感更有意義的指標(biāo)

對普通民眾而言，都知道腰圍粗了體重自然大，腰圍粗跟肥胖有關(guān)系，但很多人卻不知道，腰圍相比BMI、體脂率，可以更加敏感的預(yù)測肥胖帶來的健康風(fēng)險。

一般認(rèn)為女性腰圍超過80cm，男性腰圍超過85cm就是中心型肥胖，又稱為腹型肥胖，也就是說脂肪在身體中心——腰部選擇性堆積。而這樣的分布特征比脂肪在全身均勻分布危害大得多。

大量研究發(fā)現(xiàn)，腰圍往往預(yù)示著極大的代謝紊亂風(fēng)險，比如腰圍粗的人更容易發(fā)展成為代謝綜合征以及其他慢性疾病。

代謝綜合征可能大家比較陌生，它是指心血管危險因子在一個人體內(nèi)聚集發(fā)生的現(xiàn)象，表現(xiàn)為肥胖、高血壓、血脂紊亂、糖尿病以及動脈粥樣硬化性等心血管疾病容易集中發(fā)展在一個人身上。換句話說，一旦腰圍粗了，你既容易得高血壓，也容易發(fā)生高血糖，高血脂，這些心血管疾病危險因子在一個人身上集中發(fā)生的現(xiàn)象就稱為代謝綜合征。而這一切往往都是由腹型肥胖所引發(fā)的。

所以有一種說法大家想必也很熟悉，就是你的肥胖是梨型還是蘋果型。如果是蘋果型身材，也就意味著你的脂肪大量的堆積在腹部，這會對你的內(nèi)臟功能和心血管造成更為嚴(yán)重的影響。而梨型身材是指脂肪更多堆積在臀腿部，健康風(fēng)險會相對低一下，當(dāng)然這也不是說梨形肥胖就沒有風(fēng)險，只要肥胖了，許多疾病的罹患風(fēng)險就會明顯升高。春雨醫(yī)生

前面跟大家提到的BMI和體脂百分比，往往能反映的是全身脂肪含量的多少，并無法反映內(nèi)臟脂肪以及脂肪分布。而內(nèi)臟脂肪的增加以及脂肪在腹部的堆積對于健康帶來的負(fù)面影響更多，所以腰圍既反映肥胖，更代表著肥胖帶來的健康風(fēng)險。

三、腰臀比也是另外一個評價脂肪分布的指標(biāo)

除了腰圍，其實還有一個常用的關(guān)于評價脂肪分布的指標(biāo)，叫做腰臀比（WHR）。聽名字大家也可以猜出來了，腰臀比是腰圍除以臀圍后的一個比值。一般認(rèn)為女性腰臀比大于0.85就是腹型肥胖，男性大于0.9是腹型肥胖。

為什么說這個指標(biāo)會比單純的腰圍更準(zhǔn)確呢，因為考慮進臀圍的因素之后，就能夠?qū)⒁恍┥砀弑容^高、骨架比較大的人從異常的腰圍里面剔除出去了，剩下的就是那些真的腰特別粗的人。

四、管理好你的腰圍比體重更重要

當(dāng)然，不管是BMI、體脂百分比，還是腰圍、腰臀比對于肥胖的反映和可操作程度都有其本身存在的利弊。能幾樣綜合起來看當(dāng)然最好，但對于大眾肥胖程度監(jiān)測來說，腰圍和腰臀比顯然更簡單有效一些，跟健康的關(guān)系更大一些。男性胖了往往肚子就立馬大，而女性除了腹部容易堆積脂肪，背部、臀部、腿部也是堆積脂肪的部位。

所以，長期監(jiān)控并控制你的腰圍其實比控制體重更有意義。而且大家也會發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人一胖就先粗腰，而腰細(xì)下來了體重也往往有所下降。與其減肥的時候死盯著體重秤上的數(shù)值，還不如將自己的減肥目標(biāo)定為瘦成多少厘米的小蠻腰~

題圖來源：123rf圖庫

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